11 Cambios Sencillos para Quemar Más Grasa

Si miramos nuestra cultura, no tardamos en ver cómo estamos obsesionados con las dietas y el ejercicio. Todos queremos estar en un peso saludable para lucir y sentirnos lo mejor posible. Pero la mayoría de las veces, mantener nuestro peso feliz y saludable es más fácil decirlo que hacerlo. Como practicante de medicina funcional, a menudo escucho que perder peso es uno de los objetivos de salud más comunes de mis pacientes.

Para perder peso, necesitamos que nuestro metabolismo funcione a toda velocidad. En realidad es bastante simple: cuando comemos, se almacena en nuestro cuerpo como grasa o se quema para obtener energía, y tu metabolismo es la serie de procesos complejos que convierten los alimentos que comemos en energía. Por lo tanto, cuando queremos mantener o perder peso, en lugar de restringir las calorías y estar cansados ​​y hambrientos todo el tiempo, queremos concentrarnos en cómo podemos acelerar este proceso de quema de grasa. Afortunadamente, hay muchos trucos fáciles que puedes implementar en tu vida diaria para ayudarte a quemar más grasa, sin una dieta loca, pastillas para perder peso, entrenamientos sin parar o una alimentación demasiado restrictiva:

Este consejo tiene sentido cuando sabes que más de la mitad de tu cuerpo está compuesto por agua. Pierdes agua al comer, sudar y respirar, por lo que es absolutamente necesario estar adecuadamente hidratado. Además, beber al menos ocho vasos de agua al día puede quemar cerca de 20,000 calorías adicionales al año.

Limitar la ingesta de alimentos a ciertos períodos de tiempo puede estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir la inflamación, lo que fomenta la quema de grasa. El ayuno también reduce la grelina, la hormona del hambre, para ayudar a controlar los antojos de alimentos inflamatorios y azucarados.

Al limitar la ingesta de carbohidratos y aumentar las grasas saludables, convertirás tu cuerpo de un quemador de azúcar a un quemador de grasa. Esto significa que entrenas a tu metabolismo para que deje de depender de la glucosa como combustible y, en cambio, tu cuerpo ahora recurrirá a sus reservas de grasa para obtener energía. Esto termina usando más energía en general mientras preserva el músculo al mismo tiempo. Una dieta cetogénica que se centra en muchas grasas saludables, proteínas moderadas y menos carbohidratos es una gran herramienta para asegurarte de que estás obteniendo los macronutrientes adecuados para tu cuerpo.

La termogénesis es un proceso corporal que produce calor y también puede aumentar la cantidad de calorías que quemas. Ciertos compuestos en los alimentos contienen nutrientes termogénicos naturales. Las catequinas del té verde pueden aumentar la quema de grasa entre un 10 y un 16 por ciento2, lo cual es una razón más para tomar más matcha.

Los alimentos picantes como los chiles contienen un compuesto conocido como capsaicina, que se ha demostrado que acelera el metabolismo, quema grasa y reduce el apetito.

Las saunas de infrarrojos son capaces de penetrar la barrera de la piel para elevar la temperatura corporal central directamente, en lugar de las saunas tradicionales que primero tienen que calentar el aire para que este te caliente a ti. La investigación realizada por una de las empresas líderes en saunas de infrarrojos demostró que el uso regular durante tres meses condujo a una pérdida de peso notable. Dado que también sudarás, que es la forma en que tu cuerpo libera toxinas, también estarás desintoxicándote y reduciendo la inflamación que puede contribuir a problemas de salud comunes. ¡Date un capricho!

Tu intestino controla casi todos los aspectos de tu salud, incluido tu peso. La investigación ha relacionado una menor diversidad del microbioma con el sobrepeso, y las personas que tienen dificultades con la resistencia a la pérdida de peso son más propensas a tener cantidades más altas de las bacterias dañinas Actinobacteria y Firmicutes y cantidades más bajas de las bacterias beneficiosas Bacteroides, Faecalibacterium prausnitzii, y Verrucomicrobia. Afortunadamente, se ha demostrado que muchos alimentos fermentados y un probiótico con bifidobacteria, enterococcus y lactobacillus afectan positivamente al microbioma y pueden ayudar a recolonizar el intestino con bacterias buenas.

El músculo quema más energía que la grasa, por lo que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando estés sentado. El entrenamiento de fuerza puede mejorar también la tasa metabólica en reposo, lo que aumenta el metabolismo.

Cada vez que bebes alcohol, tu cuerpo tiene que detenerse y tomar tiempo para metabolizarlo filtrándolo a través del hígado, haciendo que tu metabolismo se ralentice ya que le está quitando energía a la metabolización de las grasas y los azúcares. De hecho, después de solo una bebida alcohólica, la quema de grasa se reduce en un 73 por ciento

Hay dos tipos de grasa en tu cuerpo: grasa blanca y grasa marrón. La grasa blanca se acumula en respuesta al almacenamiento de energía extra, y la grasa marrón es el tipo que aumenta tu metabolismo y quema más energía. De acuerdo con la investigación , la exposición regular al frío aumenta el porcentaje de grasa marrón para ayudarte a quemar más grasa. ¿Tal vez el invierno no es tan malo después de todo?

Puedes hackear tu metabolismo todo lo que quieras, pero a menos que te ocupes de la causa subyacente de por qué no estás en tu peso más saludable, volverá a aparecer. En medicina funcional, buscamos la causa raíz de la resistencia a la pérdida de peso, y sabemos que no perdemos peso para estar sanos; nos ponemos sanos para perder peso. Todo, desde disfunciones intestinales hasta problemas de tiroides o desequilibrios hormonales, puede contribuir a por qué no estás perdiendo peso. Para una pérdida de peso sostenible, los análisis de laboratorio pueden proporcionarte una idea muy necesaria sobre tu salud y ayudarte a ti y a tu médico a crear un plan de acción para rehabilitar tu salud de adentro hacia afuera.