Impulsa tu metabolismo: Mis hábitos diarios

Como médico de medicina integrativa, he adquirido mucho conocimiento sobre un estilo de vida saludable a lo largo de los años. Las cosas que hago a primera hora de la mañana y antes de acostarme son muy específicas porque sé que preparan el escenario para mi salud ese día y la calidad del sueño esa noche. Últimamente, he hecho algunos pequeños ajustes a mi rutina matutina para aumentar drásticamente mi energía y concentración y, sí, mejorar mi función metabólica. La mayoría de ellos están relacionados de alguna manera con el ritmo circadiano, también conocido como el reloj interno de tu cuerpo, que es increíblemente importante para tu salud general. ¿Sabías que hay un reloj circadiano en cada una de tus células? Es cierto. Y significa que hay un momento óptimo para despertarte, irte a dormir e incluso digerir tus alimentos.

Cuando te despiertas, haz estas prácticas a primera hora de la mañana, y notarás un aumento de los niveles de energía, hormonas equilibradas y marcadores metabólicos mejorados. Así que vamos a entrar en ello. Estas son las prácticas de aumento del metabolismo que estoy haciendo ahora mismo que me han hecho sentir mejor que nunca:

No es ningún secreto que el ayuno intermitente se ha convertido en un gran avance en el mundo de la medicina metabólica. Parece que al mantener bajos los niveles de insulina, podemos mejorar la presión arterial, los marcadores de enfermedades cardíacas y la distribución de la grasa. También sabemos que esto se optimiza cuando se ajusta el ayuno intermitente a los ritmos circadianos, lo que significa terminar las comidas alrededor de la puesta de sol, antes de las 8 p. m., pero idealmente a más tardar a las 6 p. m., y luego ayunar durante 13 a 16 horas. Para mí, esto significa que la mayoría de los días termino de comer alrededor de las 6:30 p. m. y luego vuelvo a comer alrededor de las 7:30 o 8:30 a. m. Un par de días a la semana me gusta alargarlo a 16 horas, pero solo si me siento con energía.

Mantener un ciclo de sueño-vigilia que honre tu ritmo circadiano es una de las mejores cosas para tu metabolismo. Normalmente, me acuesto a las 10 p. m. y me despierto alrededor de las 6 a. m. (no te preocupes, te acostumbras). Otro beneficio sorprendente pero bienvenido de acostarse temprano es la mejora de la calidad de la piel, ya que la reparación de la piel se produce principalmente durante las horas nocturnas. De hecho, aproximadamente una hora después de acostarte a las 10 p. m., tienes una gran liberación de la hormona del crecimiento humano. En círculos médicos bromeamos diciendo que las 11 p. m. es la codiciada hora del "sueño de belleza" debido a este aumento de la HGH. La HGH se promociona como la hormona antienvejecimiento y adelgazante, por lo que a menudo es abusada por los atletas.

Dormir en horas óptimas y ayunar son geniales para mi salud, pero ¿cómo lo llevo al siguiente nivel? Me aseguro de recibir luz solar directa durante unos minutos cada mañana, antes de las 10 a. m. Esto significa que cuando me despierto alrededor de las 6 a. m., si el clima lo permite, salgo a mi patio trasero, hago algunos estiramientos, practico un minuto de mindfulness y capto algunos rayos de sol. Recibir luz solar directa envía señales a través de la retina de tu ojo para restablecer la melatonina. Esto no solo ayuda a tu sueño esa noche, sino que mejora tus niveles de energía ese mismo día.

Los beneficios del baño de bosque y vivir cerca de la vegetación o un gran parque se han elogiado durante años. Sin duda, la naturaleza es buena para tu salud. Así que, como beneficio adicional, me gusta salir descalzo sobre el césped cada mañana cuando hago mis estiramientos y mi minuto de mindfulness. Esto no solo es para fines de puesta a tierra, sino para obtener algunas bacterias buenas para la piel que podrían mejorar mi microbioma.

Toda esta secuencia que te he descrito te lleva menos de cinco minutos al día. Pruébalo durante una semana y verás lo bien que te sientes; ¡tu salud a largo plazo te lo agradecerá!