Snack con 15g de Proteína: Cómo se ve

Son las 3 p.m., tienes hambre y te acercas a una manzana, pensando que es una buena opción. Pero cuando llegas a casa del trabajo estás famélico y terminas comiéndote una caja entera de galletas mientras cocinas la cena. Es un escenario común. A veces, lo que creemos que son refrigerios saludables no nos mantienen llenos por mucho tiempo porque tienen muy poca proteína.

Las investigaciones demuestran que comer un refrigerio con unos 15 gramos de este macronutriente puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, lo que evita que comas en exceso más tarde en el día. Debido a esto, llenarte con un refrigerio rico en proteínas por la tarde puede evitar que sientas la necesidad de repetir en la cena o de buscar helado en el congelador por la noche. De hecho, los participantes de un estudio que comieron un refrigerio rico en proteínas, en lugar de un refrigerio rico en grasas o carbohidratos, comieron alrededor de 100 calorías menos en la cena y reportaron sentirse menos hambrientos antes de la cena.

Consumir una dieta, incluidos los refrigerios, que sea más alta en proteínas en general (entre el 25% y el 45% de las calorías provenientes de las proteínas) también puede ayudar a acelerar tu metabolismo para que quemes más calorías mientras te sientes más satisfecho, lo que es la combinación perfecta para perder peso.

Para ayudarte a visualizar cómo se ve un refrigerio con 15 gramos de proteína, hemos reunido algunas ideas de refrigerios sabrosos (y sencillos):