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by Dana M Robinson - Published hace 6 meses

5 Tipos de Pérdida de Peso: ¿Cuál Es El Tuyo? (MD)

Si alguna vez has intentado perder peso en tu vida y has tenido dificultades para ver algún progreso, es probable que estés cometiendo un error común: usar un enfoque que no está adaptado a tus necesidades individuales.

Comprender cómo la naturaleza, la biología y la vida moderna interactúan dentro de tu cuerpo puede restaurar la armonía interna y desbloquear tu capacidad para alcanzar el peso saludable y la mejoría del bienestar metabólico en la que has estado trabajando.

En mi experiencia como médico integrativo, la pérdida de peso sostenible ocurre cuando optimizas la dieta, las hormonas, el ejercicio e incluso la mentalidad, restaurando el equilibrio de tu química individual.

Beneficios de la pérdida de peso personalizada.

Ya sea que se trate de encontrar las proporciones correctas de macronutrientes o decidir si debes seguir una dieta cetogénica, vegana o algo intermedio, la gran cantidad de consejos sobre dietas se vuelve abrumadora rápidamente. Pero hay una cosa que todos los modismos dietéticos tienen en común: ¡Ignoran la variable más importante: tú!

Identificar tu propio tipo de pérdida de peso personal puede darte una idea de qué prácticas de dieta y estilo de vida se combinan mejor con tu cuerpo y personalidad. Es por eso que creé cinco tipos de pérdida de peso únicos, basados en las enseñanzas de la medicina ayurvédica y la medicina tradicional china, junto con el conocimiento clínico sobre el peso y la pérdida de peso.

En los sistemas de medicina oriental, todos los puntos de datos importan: tu energía general, personalidad, tipo de cuerpo y necesidades nutricionales. Cuando agregamos tecnología, pruebas de laboratorio e investigación a este rompecabezas, los resultados son mágicos.

5 tipos de pérdida de peso.

Cada uno de los cinco tipos de pérdida de peso a continuación debe seguir un protocolo ligeramente diferente en lo que respecta a restaurar el equilibrio del cuerpo y encontrar un peso saludable individualizado:

El Guerrero

Si tu tipo de pérdida de peso es un Guerrero, puedes manejar bastante bien los estresores de la vida, hasta que no puedes. Cuando estás abrumado, tiendes a almacenar tensión en tu intestino, lo que lleva a problemas digestivos e inflamación. Los tipos Guerrero deben centrarse en la salud del hígado, ya que este órgano también puede ser una de tus principales debilidades.

Estrategias para probar: Los tipos Guerrero a menudo lo hacen bien eliminando proteínas potencialmente inflamatorias como el gluten y los lácteos y querrán priorizar las grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas, y el coco. Si eres un Guerrero, es probable que prosperes con una mezcla de actividad de alta intensidad seguida de movimientos más calmantes como el yoga o el tai chi.

El Protector

Encontrarás que este tipo generalmente tiene una complexión mediana a grande y tendrá dificultades para perder peso en la mayoría de las situaciones. Los Protectores tienden a anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias en su familia. Si eres un Protector, es posible que tengas un crecimiento excesivo de Candida o un desequilibrio similar de bacterias en tu intestino que crea una hinchazón incómoda.

Estrategias para probar: Como Protector, es probable que comiences a perder peso limitando el azúcar, los carbohidratos refinados y el alcohol para reducir cualquier *Candida* presente. Limitar el azúcar también promoverá niveles saludables de insulina, lo cual es clave para el peso saludable de los Protectores.

El Ancla

Al igual que el Protector, como Ancla, con frecuencia pones el bienestar de los demás antes que el tuyo propio, pero eres el centro de tu comunidad y muy orientado a objetivos. Esta dualidad a menudo crea más estrés, lo que puede llevar a desequilibrios hormonales que afectan tu peso.

Querrás ser consciente de los síntomas de desequilibrio hormonal como despertarse a las 3 a. m., retener grasa alrededor del vientre y los senos, o perder cabello del cuero cabelludo. Las Anclas tienen dificultades para perder peso si el cortisol, el estrógeno y la insulina no están en rangos saludables.

Estrategias para probar: Las Anclas notan una mejor claridad mental y un peso saludable con algo de ayuno intermitente, más proteína y muchas grasas saludables. Como Ancla, es probable que tengas éxito con un patrón de alimentación bajo en carbohidratos, por lo que ciclar la dieta cetogénica puede ser útil.

El Creativo

De complexión mediana a pequeña, más creativo e intuitivo, el tipo de pérdida de peso creativo necesita un patrón de alimentación estructurado y proteína consistente durante el día. El creativo, también propenso a la ansiedad y a tener problemas de concentración, corre el riesgo de tener muchos altibajos de azúcar en sangre durante el día, lo que afecta el estado de ánimo general. El cortisol es la hormona de riesgo para el creativo, y la causa de la grasa abdominal persistente, la caída de la tarde o estar conectado por la noche pero cansado todo el día. El ayuno intermitente no se recomienda para el creativo.

Estrategias para probar: Además de la proteína, querrá priorizar el hierro para nutrir sus glándulas suprarrenales y apoyar un estado de ánimo estable. Un estilo de alimentación más paleo a menudo es útil para el creativo, con carbohidratos complejos de batatas, quinua u otros granos ricos en proteínas y sin gluten. Los ejercicios de equilibrio adrenal que no elevan el cortisol son clave, como caminar, yoga, Pilates o nadar.

El Pionero

El tipo de pérdida de peso más dinámico es una mezcla de Guerrero y Creativo. Innovadores y orientados a objetivos, los pioneros suelen ser empresarios o gerentes de proyectos, profesionales multitarea. Si eres un pionero, es posible que descubras que con frecuencia quemas la vela por ambos lados y que te cuesta alimentarte adecuadamente. La estructura y la rutina son clave para ti.

Estrategias para probar: Como pionero, es probable que no tengas éxito con el ayuno intermitente y querrás comer una comida equilibrada y rica en proteínas cada cuatro horas. Un batido verde es beneficioso para asegurarte de que tu cuerpo pueda apoyar la función hepática, junto con una mezcla de grasas saludables. Una dieta paleo antiinflamatoria es la mejor para el pionero con una mezcla de proteínas, grasas saludables y alimentos de origen vegetal.

(Si tiene curiosidad por determinar su propio tipo de pérdida de peso, ¡responde la prueba!)

Consejos a tener en cuenta durante tu viaje personalizado de pérdida de peso:

Equilibra tu energía.

Alguna vez ha intentado hacer malabarismos con demasiadas cosas a la vez y ha terminado sin poder completar ninguna de las tareas que se propuso hacer? Esta es una buena analogía para intentar perder peso cuando tu cuerpo está desequilibrado.

Por ejemplo, si eres un creativo, los entrenamientos de alta energía probablemente te agoten la motivación, dejándote con falta de energía cuando llega el momento de preparar la comida o practicar el autocuidado. Por otro lado, si eres un guerrero, los entrenamientos de alta intensidad te dejarán sintiéndote energizado y con energía para afrontar el día.

Encontrar el equilibrio adecuado te permitirá dedicar energía y concentración a todas las áreas de la pérdida de peso saludable, en lugar de obsesionarte con un aspecto e ignorar otro.

Conoce tus debilidades en la pérdida de peso.

Dependiendo de tu tipo, tu cuerpo es propenso a diferentes desequilibrios o debilidades que pueden estancar el progreso de la pérdida de peso o hacerte más susceptible al aumento de peso.

Uno de los errores más comunes que todos cometen al intentar mejorar la salud o perder peso es descuidar una noche de sueño reparador. Todos los tipos experimentan digestión lenta, aumento de los antojos o aumento de peso alrededor del estómago cuando no duermen lo suficiente. El Creativo y el Pionero lo sienten más.

La función digestiva también es clave para todos los tipos y especialmente para los tipos Protector, Ancla y Guerrero, que tienden a ser propensos a problemas intestinales y al consiguiente aumento de peso.

Come para tu tipo de pérdida de peso.

Para todos los tipos, si tienes dificultades para perder peso, a menudo recomiendo omitir el gluten y los lácteos, ya que estos alimentos pueden ser inflamatorios.

Los alimentos antiinflamatorios también son importantes para promover el equilibrio hormonal y la función digestiva, especialmente para los Guerreros, Anclas y Pioneros. Comienza omitiendo las sensibilidades e incorporando más alimentos y especias antiinflamatorios, como la cúrcuma, el jengibre, los arándanos, la piña y el apio.

La proteína es clave para las Anclas para apoyar la función adrenal, mientras que los tipos Protector pueden querer limitar su consumo de carne roja en favor de proteínas más fáciles de digerir.

Si tienes problemas con el crecimiento excesivo de *Candida*, especialmente los tipos Anchors y Protectors, deberías evitar el azúcar, los carbohidratos refinados y el alcohol. Este tipo de crecimiento excesivo de levadura puede causar hinchazón, fatiga, dolor en las articulaciones y aumento de peso, pero a menudo es una infección latente que se pasa por alto en la mayoría de las visitas al médico.

Antes de eliminar alimentos de tu dieta, habla con tu médico o un dietista registrado para averiguar si es el plan adecuado para ti.

Optimiza tus hábitos de estilo de vida.

¿Tienes curiosidad sobre qué patrones de vida y actividades apoyarán aún más la pérdida de peso y la mejor salud de tu tipo?

El ejercicio y el movimiento son un componente clave para el equilibrio general, y descubrir qué tipo de movimiento es óptimo para tu tipo puede darte la libertad de disfrutarlo. En lugar de esforzarte en una rutina de HIIT extenuante, es posible que descubras que tu tipo se desempeña mejor con ejercicios más orientados a la movilidad o la flexibilidad, como el Creative y el Trailblazer. Los Warriors y Anchors hacen bien en alternar el ejercicio de alta intensidad con un día de ejercicio para reducir la adrenalina, como el yoga o el tai chi.

El autocuidado es importante para todos los tipos de pérdida de peso, ya que el estrés puede aumentar tanto la insulina como el cortisol, lo que aumenta la grasa visceral1 (la grasa que almacenamos alrededor de nuestro abdomen y órganos vitales) y sabotea nuestros mejores planes de pérdida de peso. Reserva de dos a tres horas por semana para actividades de manejo del estrés y reducción del cortisol, que incluyen acupuntura, masaje, yoga o simplemente salir al aire libre.

Poniéndolo todo junto.

No importa cuál sea tu tipo de pérdida de peso, siempre recomiendo escuchar a tu cuerpo. Tu tipo de pérdida de peso es un marco para ayudarte a alcanzar tus objetivos, pero también es una herramienta para ayudarte a interpretar la retroalimentación que te proporciona tu cuerpo.

Un peso saludable no se trata de lo que ves en el exterior. Optimizar la dieta, el ejercicio, el equilibrio hormonal y la función digestiva te ayuda a sentirte mejor y a alcanzar tus objetivos de bienestar súper poderoso.