by Dana M Robinson - Published hace 6 meses

5 Maneras Extrañas de Alcanzar Tu Peso Ideal

Si bien no creemos que la salud y la pérdida de peso sean sinónimos, reconocemos que a veces, la gente necesita un poco de ayuda para alcanzar su peso ideal, y ahí es donde entra JJ Virgin. La instructora de la clase mbg, en su libro Think Yourself Thin, adopta un enfoque revolucionario para la pérdida de peso, sugiriendo que gran parte de lo que nos impide alcanzar nuestro peso ideal proviene de nuestra mente. En este extracto exclusivo, comparte cinco estrategias sorprendentes diseñadas para ayudarte a superar tus obstáculos para perder peso y alcanzar tu cuerpo más saludable y cómodo.

1. Crea un diario de comida y estado de ánimo.

Comida para pensar: No es lo que estás comiendo, es lo que te está comiendo.

Ejercicio:

Para muchos de nosotros, los comedores emocionales, llevará tiempo conectar realmente nuestras experiencias y sentimientos con lo que ponemos en nuestras bocas. Es una buena idea empezar a escribir tus conexiones comida-sentimiento para darte más información y conciencia. Cuando escribes todo lo que comes, hay menos posibilidades de comer algo inconscientemente. Este ejercicio te ayudará a explorar la conexión entre la comida y los sentimientos.

Muchos de nosotros comemos cuando no tenemos hambre físicamente. ¿Comes cuando estás triste, aburrido, ansioso, avergonzado, enojado o asustado? Siempre que tienes un sentimiento desagradable, ¿usas la comida para alejar el sentimiento y sedarte? Algunas personas prefieren los alimentos crujientes cuando están enojados y los dulces cuando están aburridos y solos. Es hora de ponerse en contacto con cómo tus sentimientos afectan lo que pones en tu boca.

Crea tu Diario de Comida-Humor en tu diario anotando la hora a la que comiste, qué comiste, cómo te sentías antes y cómo te sientes después.

2. Haz un inventario de la cocina.

Comida para pensar: Permite que nuestra cocina sea un lugar para disfrutar de alimentos que nos alimentan.

Ejercicio:

Revisa los alimentos que es probable que consumas en exceso o que hayas consumido en exceso en el pasado. Pídele a una persona de apoyo que venga y revise tus gabinetes y refrigerador contigo. Deshazte de todos esos alimentos. Si vives con una pareja o cónyuge, es posible que debas sentarte con ellos y explicarles por lo que estás pasando. Esto es realmente importante. Si fueras alcohólico, sería crucial que tu pareja no trajera alcohol a la casa mientras estás en recuperación. Piensa en los alimentos desencadenantes como el alcohol. Te sentirás más cómodo si no son fácilmente accesibles. A medida que avanzas en tu proceso, podrías empezar a aprender nuevos alimentos desencadenantes que nunca hubieras pensado que consumirías en exceso.

Por ejemplo, una clienta descubrió que no podía tener semillas de girasol crudas y sin sal en su casa. Si lo hacía, se comía todas las que podía, e incluso si se las terminaba, encontraba algo más para seguir comiendo. Aunque era un bocadillo saludable, era un alimento desencadenante para comer en exceso.

Una vez que haya limpiado la casa de los alimentos que le hacen comer en exceso, propóngase no llevar a casa ningún alimento que le haga comer en exceso y declare su casa como una zona libre de atracones. Esto no es para siempre, pero por ahora, en las primeras etapas de recuperar el control sobre sus hábitos alimenticios, quiere mantenerse a salvo. Así como un alcohólico en recuperación no pasaría tiempo en un bar ni guardaría botellas de ginebra en su casa, usted tampoco debe tener ningún alimento desencadenante en su casa.

También debe anotar en su diario todos sus alimentos desencadenantes, para que pueda mantenerse alejado de ellos.

3. Ten una comida consciente.

Para pensar: Aprender la diferencia entre el hambre física y el hambre emocional le ayudará a recuperar el control sobre sus hábitos alimenticios.

Ejercicio:

La comida consciente es una comida planeada en un espacio intencional que usted crea para comprender mejor sus sentimientos cuando está comiendo. Le ayudará a concentrarse en su propia hambre, digestión y estado de ánimo. Cuanto más a menudo coma comidas conscientes, mejor empezará a entender la diferencia entre el hambre real, física, y el hambre falsa, emocional. Aquí están los pasos:

Preparación:

Reserve un tiempo en el que pueda estar solo sin distracciones.
Apague la televisión, el ordenador y el teléfono.
Si no le gusta el silencio absoluto, escuche música suave.
Asegúrese de que las luces estén encendidas y que la habitación esté bien iluminada.
Prepare una comida para usted lenta y deliberadamente. Tómese su tiempo para notar los colores y los olores de su comida. Sienta la sensación de cortar las verduras y la carne. Escuche el siseo de la comida cocinándose, pero no pruebe nada hasta que llegue el momento de comer.
Asegúrese de no comer ningún alimento o aperitivo durante la fase de preparación. No coma hasta que esté sentado a la mesa.
Cree una bonita mesa para usted. Utilice su mantel, cubiertos y platos favoritos, y quizás encienda algunas velas. También puede poner algunas flores y hacerla hermosa para usted.

La comida:

Siéntate. Antes de empezar a comer, evalúa cuánto hambre tienes.
Antes de empezar a comer, mira tu comida y observa qué hay en tu plato.
Respira profundamente y luego di una palabra de agradecimiento, oración o gracia.
Decide qué quieres comer primero y pon esa primera porción de comida en tu boca. Mastica lentamente y saborea realmente.
Sigue masticando y saboreando la comida a fondo. Baja el tenedor después de cada dos bocados y haz una pausa.
Observa tus pensamientos y sentimientos mientras comes. Observa cómo te sientes cuando realmente te concentras en comer.
Cuando hayas terminado la mitad de tu comida, detente y baja el tenedor. Respira profundamente, cierra los ojos y observa dónde estás en la escala del hambre.
Si todavía tienes hambre física y deseas más comida, permítete comer más.
Cuando te sientas lleno y satisfecho, baja el tenedor y coloca una servilleta sobre tu comida.
Date permiso para levantarte de la mesa, guardar tu comida e ir a hacer otra cosa.
Observa lo que sientes. ¿Estás satisfecho? ¿Quieres comer más? ¿Puedes ir a hacer otra cosa o estás pensando en comer más?
Si sigues pensando en la comida, aunque no tengas hambre física, intenta averiguar qué más te está comiendo. ¿Qué es lo que realmente necesitas ahora mismo?
Si sigues deseando comida, siéntate quieto, piensa un rato y escribe en tu diario lo que sientes. Deja que tu obsesión con la comida pase para que puedas disfrutar de alguna otra actividad además de comer.

Comprométete a tener una comida consciente al menos una vez por semana para ayudarte a conectarte con tu hambre física y emocional. Te ayudará a ser más consciente de tus hábitos alimenticios y de tus sentimientos y estados de ánimo cuando comes. A medida que continúes en tu viaje, empezarás a tener más control sobre cómo satisfacer tu cuerpo con la comida sin comer en exceso.

4. Crea un tablero de visión para perder peso.

Comida para pensar: Tu mente responde fuertemente a la estimulación visual.

Ejercicio:

Un tablero de visión para perder peso es una de las herramientas más valiosas para perder peso que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Si quieres que la visión de tu vida futura sea completamente diferente, entonces es importante que te centres en las imágenes y las imágenes que te inspiren a tomar decisiones saludables a lo largo de tu viaje.

Tu mente responde fuertemente a la estimulación visual, y cuando te rodeas de imágenes que evocan emociones positivas, tu cerebro trabajará para lograr las afirmaciones y las imágenes. Tu tablero de visión programará tu subconsciente para atraer cosas que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de perder peso.

Cómo utilizar tu tablero de visión:

Lee tus afirmaciones y citas inspiradoras en voz alta.

Lo que necesitas para hacer tu tablero de visión:

Diviértete y pídele ayuda a tus hijos.

Qué poner en tu tablero de visión:

Imágenes de personas que admiras o personas que amas

Cuando completes tu tablero de visión para perder peso, asegúrate de compartirlo con tus amigos, familiares y tu sistema de apoyo en línea.

5. Aprovecha un sistema de apoyo.

Algo para pensar: Sé deliberado en la creación de un entorno de apoyo que pueda conducir al éxito a largo plazo.

Ejercicio:

No asumas que un familiar o amigo cercano es la mejor opción para tu sistema de apoyo. Piensa profundamente y sé brutalmente honesto acerca de quién te ha ayudado a mantenerte encaminado en el pasado. El mejor apoyo será alguien que tenga el mismo objetivo de adelgazar y estar más sano y esté comprometido a hacer lo que sea necesario para lograrlo. Sería genial si se juntaran para hacer ejercicio, preparar comidas y compartir recetas, ir de compras, cocinar comidas juntos y si se pusieran en contacto por teléfono semanalmente. Realmente depende de qué tipo de apoyo necesitas realmente. El ánimo puede venir en muchas formas. Algunas personas solo necesitan una palabra o cita motivacional cada día para mantenerse encaminadas.

También considera quién está más disponible. Habla sobre cuánto tiempo y energía ambos tienen para dedicar a la asociación y qué tan realista es estar disponibles para apoyarse mutuamente. Habla sobre cuál será tu principal forma de contacto y apoyo. Determina si prefieres las comunicaciones por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto; esto será clave para mantener el contacto. Si necesitas tiempo cara a cara, habla sobre eso también y determina los mejores momentos para reunirse. El objetivo es asegurarse de que se dedique tiempo a escucharse y animarse mutuamente.

Tómate unos minutos para pensar en qué apoyo necesitas en este viaje. Usa un diario para escribir algunas notas y sé lo más específico posible para que tus familiares sepan cómo apoyarte mejor. Un ejemplo sería: "No comas comida chatarra frente a mí, por favor ve a otra habitación." Las reglas explícitas permitirán que los familiares tengan una mejor comprensión de cómo apoyarte.