5 Posturas de Yoga para Evitar Durante el Embarazo

El embarazo es una época emocionante y llena de esperanza. Sin embargo, no todos los días son color de rosa.

Tu comodidad se ve afectada a medida que tus órganos se desplazan y comprimen para darle espacio a tu bebé. Y no olvides los altibajos hormonales, que te hacen sentir diferente a tu yo habitual.

Es suficiente para provocar la depresión posparto, pero no tiene que ser así. Según un estudio reciente, el yoga para embarazadas puede ayudar a mejorar el bienestar físico y emocional manteniéndolas activas y libres de estrés.

Si bien practicar yoga durante el embarazo suele ser de bajo riesgo, algunas posturas pueden no ser las mejores para tu vientre. Siempre consulta primero con tu profesional de la salud sobre lo que es beneficioso y seguro para ti.

Antes de desplegar tus esteras de yoga, veamos las posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo para ayudarte a mantenerte a ti y a tu bebé seguros.

El yoga y el embarazo van de la mano. Pero a medida que tu vientre crece, encontrar una posición cómoda y segura no es fácil. Y las posturas de yoga boca abajo como la postura del arco o la postura de la langosta definitivamente entran en esa categoría.

Los estiramientos boca abajo o recostarse sobre el estómago pueden aumentar la presión abdominal, forzando aún más la separación de los músculos centrales a medida que avanza el embarazo. Esa separación entre tus músculos abdominales se llama diastasis de rectos. Si este espacio se vuelve demasiado amplio, cualquier dolor de espalda baja y pélvico presente podría empeorar y afectar negativamente tu postura.

En lugar de intentar acostarte boca abajo, incorpora estiramientos suaves a tu práctica habitual.

Con tu bebé a bordo, evita las torsiones profundas y cerradas, como el Triángulo Rotado o la postura del Señor de los Peces. Las posturas de torsión son como un abrazo incómodo y apretado, que presiona tus órganos y limita el espacio del bebé.

Pero más allá de la incomodidad, estas posiciones de yoga no son las mejores para mantener un flujo sanguíneo regular por todo tu cuerpo, lo que significa menos nutrientes y oxígeno para tu bebé.

Además, las torsiones pueden causar lesiones corporales inesperadas debido al aumento de los niveles hormonales, como la relaxin. Como su nombre lo indica, esta hormona ayuda a relajar tus músculos y ligamentos para preparar tu cuerpo para el parto.

Debido a que tus articulaciones y músculos se vuelven un poco más flojos, practicar torsiones cerradas puede aumentar el riesgo de lesiones o estiramientos excesivos. Lo mejor es que te quedes con torsiones suaves y abiertas para que tu cuerpo y tu bebé tengan un viaje suave y seguro.

Durante el embarazo, las posiciones de yoga como las flexiones hacia adelante con los pies juntos pueden sentirse como tocar los dedos del pie con una sandía atada al cuerpo.

También puedes sentirte inestable tratando de mantener el equilibrio con tu bebé creciendo dentro porque tu centro de gravedad cambia con el aumento de peso del bebé. Ese aumento de peso trae consigo invitados no deseados como el dolor de espalda y la presión abdominal, y las flexiones hacia adelante solo hacen que se sientan peor.

En lugar de eso, ¿por qué no probar las flexiones hacia delante de piernas anchas y suaves?flexiones hacia delante ? Podrían ayudarte a sentirte mejor y más cómoda.

La postura de relajación definitiva es Shavasana, también conocida como postura del cadáver, en la que te acuestas boca arriba. Pero si estás en las últimas semanas del embarazo, agárrate a tu esterilla de yoga.

Acostarse boca arriba no es bueno para tu presión arterial. Esta posición puede comprimir tu vena cava inferior —un vaso sanguíneo principal responsable de devolver la sangre a tu corazón. Acostarse boca arriba puede hacer que tu presión arterial baje, lo que te hace sentir mareada, sin aliento, nauseabunda o con náuseas. Y eso es lo último que quieres sentir durante el embarazo.

Prueba ejercicios modificados que te ayuden a mantener el flujo sanguíneo y a mantenerte tú y tu bebé cómodos y relajados.

Las inversiones completas o las posturas boca abajo, como los handstands y los headstands, están prohibidas durante el embarazo. Son arriesgadas, ya que puedes tropezar y hacerte daño a ti misma y a tu bebé.

Estas posturas colocan tu cabeza por debajo del nivel de tu corazón, lo que aumenta tus posibilidades de sentirte mareada. También pueden tensar los músculos abdominales y de la espalda y pueden comprimir vasos sanguíneos importantes.

Lo mejor es evitar las inversiones y optar por posturas que te mantengan estable y apoyada para protegerte a ti y a tu pequeño.

El yoga prenatal no se trata solo de estirar. Puede ser una sesión relajante con grandes beneficios para la salud de una futura mamá. Lo único que necesitas es modificar las posturas de yoga para que sean aptas para bebés.

Si practicas yoga, informa a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte a realizar modificaciones seguras. Pero si eres nueva en el yoga, únete a sesiones de yoga diseñadas para futuras mamás.

El yoga combinado con una diета rica en nutrientes puede ayudarte a sentirte más sana y feliz durante el embarazo. Come frutas jugosas, verduras crujientes, proteínas magras y grasas saludables para obtener los nutrientes esenciales que tú y tu bebé necesitan. ¡Y no olvides mantenerte hidratada!