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by Margaret S Garrett - Published hace 6 meses

6 Sándwiches Saludables para la Vuelta al Cole (Menos de 450 Calorías)

Es esa época del año en la que empezamos a pensar en llevar nuestros almuerzos en bolsas de papel. En lugar de volver al aburrido sándwich de atún o al no tan saludable PB&J, echa un vistazo a estos seis sándwiches, todos con diez ingredientes o menos.

1. SÁNDWICH DE HUEVO Y AGUACATE MACHA CADO | RECETAS DE MYFITNESSPAL

Cambia la mayonesa por aguacate, luego agrega mostaza y limón para darle vida a esta simple ensalada de huevo. Tendrás suficiente para dos comidas o para compartir con un amigo. La receta rinde 2 porciones de 1/2 ensalada de huevo cada una.

Nutrición (por porción): _Calorías: 204; Grasa total: 14g; Grasa saturada: 4g; Grasa monoinsaturada: 4g; Colesterol: 370mg; Sodio: 348mg; Carbohidratos: 5g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 0g; Proteína: 13g_

2. EL SÁNDWICH GREEN GODDESS | THE BOJON GOURMET

Desempaca este sándwich a la hora del almuerzo y prepárate para hacer que la gente tenga envidia. Es un deslumbrante totalmente vegetariano lleno de sabor y proteínas que te asegurará que comas tus verduras. Bono: La mayonesa casera también sirve como salsa para un dip de verduras. La receta rinde 4 porciones de 1 sándwich cada una.

Información nutricional (por porción): *Calorías: 267; Grasa total: 9g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 11mg; Sodio: 452mg; Carbohidratos: 35g; Fibra dietética: 12g; Azúcar: 12g; Proteína: 19g*

3. SÁNDWICH DE POLLO CAESAR | SIMPLY DELICIOUS

El aderezo Caesar a base de yogur en este sándwich prescinde del huevo, y el pollo de la noche anterior funciona de maravilla en este sándwich. Solo hay un gramo de azúcar en todo el sándwich, para que puedas disfrutar de tu comida sin romper tu dieta. La receta rinde 4 porciones de 1 sándwich cada una.

Información nutricional (por porción): *Calorías: 316; Grasa total: 22g; Grasa saturada: 3g; Grasa monoinsaturada: 14g; Colesterol: 47mg; Sodio: 449mg; Carbohidratos: 17g; Fibra dietética: 6g; Azúcar: 1g; Proteína: 19g*

4. SÁNDWICH MEDITERRÁNEO CARGADO DE VERDURAS | LAYERS OF HAPPINESS

Este sándwich destaca lo mejor de la dieta mediterránea entre dos rebanadas de pan integral. Los aguacates saludables para el corazón tienen fibra y grasas saludables que proporcionan la energía para pasar el día. La receta rinde 1 porción de 1 sándwich cada una.

Información nutricional (por porción): *Calorías: 399; Grasa total: 12g; Grasa saturada: 5g; Grasa monoinsaturada: 4g; Colesterol: 20mg; Sodio: 835mg; Carbohidratos: 62g; Fibra dietética: 12g; Azúcar: 9g; Proteína: 16g*

5. ENSALADA DE POLLO CON YOGUR GRIEGO DELGADA | KIM’S CRAVINGS

Si estás muy ocupado, esta receta de ensalada de pollo es para ti. Prepara una gran cantidad al principio de la semana y luego añádela a una tortilla o sándwich entre rebanadas de pan cada mañana. La receta rinde 5 porciones de 1/2 taza cada una.

Nutrición (por porción): *Calorías: 164; Grasa total: 8g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 40mg; Sodio: 48mg; Carbohidratos: 7g; Fibra dietética: 2g; Azúcar: 1g; Proteína: 15g*

6. SÁNDWICH VEGANO “BLT” | MINIMALIST BAKER

Ser vegano no significa tener que renunciar a tus BLT, es decir, cuando la “b” es tocino de berenjena. Para obtener significativamente menos calorías y grasa, esta versión vegana devuelve el crujido a tu sándwich. La receta rinde 1 porción de 1 sándwich cada una.

Nutrición (por porción): *Calorías: 444; Grasa total: 16g; Grasa saturada: 6g; Grasa monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sodio: 620mg; Carbohidratos: 73g; Fibra dietética: 10g; Azúcar: 13g; Proteína: 9g*