7 Señales de Que No Estás Comiendo Lo Suficiente para Bajar de Peso

Si estás intentando perder peso, podrías pensar que si un déficit calórico moderado es bueno para la pérdida de peso, un déficit calórico mayor es mejor. Pero la [investigación] en realidad sugiere que eso no es cierto. De hecho, comer demasiado poco puede realmente perjudicar tus esfuerzos para perder peso, especialmente a largo plazo.

Es contraintuitivo, pero sigue leyendo para aprender por qué necesitas asegurarte de que estás obteniendo suficientes calorías y nutrientes para alimentar una pérdida de peso saludable y cómo detectar las señales de no comer lo suficiente.

Comer menos calorías de las que quema tu cuerpo resultará en pérdida de peso. Pero no quieres llevarlo demasiado lejos.

[Investigaciones] demuestran que reducir demasiado las calorías puede reducir el gasto energético de tu cuerpo, la cantidad de calorías que quema en reposo. Traducción: ralentiza tu metabolismo, haciendo que sea más y más difícil perder peso.

También vas a sentir más hambre, porque reducir las calorías hace que tu cuerpo aumente las [hormonas del hambre]. Este menor gasto energético y el aumento del hambre permanecen incluso después de perder peso, lo que hace que sea extremadamente fácil recuperar cualquier peso que logres perder.

Si estás en un viaje de pérdida de peso, puede ser complicado establecer un objetivo de calorías que cree un déficit calórico suficiente para perder peso pero que no sea demasiado restrictivo.

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Aquí hay siete señales de que podrías no estar comiendo lo suficiente para apoyar tu viaje de pérdida de peso o tu bienestar general.

Un estudio realizado con adultos jóvenes encontró que el 62% de las personas que hacían dietas extremas experimentaron depresión y ansiedad. Si estás contando calorías para perder peso, obtener suficiente nutrición para apoyar tu salud mental debería ser una prioridad. La salud mental es tan importante como la salud física.

No comer suficiente comida de manera constante puede llevar a obsesiones y antojos por la comida, como lo demuestra el Experimento de Hambre de Minnesota. Este experimento histórico estudió los efectos de la restricción severa de calorías en 36 sujetos sanos. Reveló impactos físicos y psicológicos significativos, incluida la pérdida de peso, la pérdida muscular, la depresión y la obsesión por la comida. Esta concentración constante en la comida puede aumentar el riesgo de desarrollar comportamientos alimenticios poco saludables o trastornos alimenticios.

Si tienes un período menstrual y no has tenido uno regular en un tiempo, una causa podría ser potencialmente tu dieta. La restricción alimentaria es una causa de amenorrea, la pérdida del período menstrual durante tres meses o más.

Comer menos de lo debido puede provocar cambios de humor. Esto se debe a que el azúcar en sangre tiende a bajar. Esto puede causar "hambre", donde te enfadas debido al hambre.

Cuando comes menos de lo debido, no solo pierdes peso. También pierdes músculo porque tu cuerpo comienza a descomponer el tejido muscular magro para obtener energía. Y cuanto más reduces las calorías, menos probable es que conserves la masa muscular magra que deseas mantener.

Lo último que quieres sentir cuando intentas perder peso es pesadez y distensión abdominal. Pero eso puede suceder cuando haces una dieta estricta. A medida que tu metabolismo se ralentiza para conservar energía, tu digestión también se detiene. Esto puede dejarte constipado y causar otros problemas digestivos.

Si siempre tienes frío mientras los demás están cómodos, podría ser una señal de que no estás comiendo lo suficiente. La ingesta de alimentos ayuda a regular la temperatura corporal al generar energía térmica a través de la digestión y el metabolismo. La investigación muestra que la restricción calórica puede reducir la temperatura corporal central.

Perder peso y no comer lo suficiente no van de la mano. Las ideas erróneas sobre la pérdida de peso pueden dañar tu cuerpo en lugar de ayudarte. Aquí hay algunos mitos comunes, así como los hechos que necesitas saber.

Cuando te registras para una membresía de MyFitnessPal, te preguntamos tu edad, altura, peso, sexo, nivel de actividad diaria y cuántos kilos te gustaría perder o ganar por semana. Usamos estos factores para determinar las calorías requeridas para mantener tu peso actual, luego restamos calorías (para bajar de peso) o agregamos calorías (para aumentar de peso) para recomendarte una meta diaria personalizada de calorías.

Si bien inicialmente, una dieta muy baja en calorías puede provocar una rápida pérdida de peso, a menudo ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo y aumenta la probabilidad de recuperar el peso perdido.

Estas dietas suelen carecer de vitaminas y minerales esenciales, lo que lleva a deficiencias que pueden afectar la salud general.

La actividad física regular es crucial para mantener la masa muscular, la salud metabólica y el bienestar general, incluso cuando se reduce la ingesta de calorías.

No comer suficientes calorías puede ralentizar tu progreso y causar varios problemas de salud. Puedes evitar eso estableciendo la meta correcta de calorías para ti. Al reconocer las señales y comprender los efectos de no comer lo suficiente, puedes tomar decisiones informadas sobre tu dieta y salud.