by Margaret S Garrett - Published hace 6 meses

7 Secretos de Salud Femenina Que No Sabías

Existen diferencias entre mujeres y hombres, que van más allá de las distinciones físicas. Estamos hablando de desigualdades de salud y cómo las mujeres responden a los tratamientos. Un sesgo de género incluso puede llevar a las mujeres a buscar tratamiento demasiado tarde o recibir un diagnóstico erróneo.

Muchas mujeres no saben qué esperar durante sus etapas de vida o cómo manejar la atención preventiva. Es por eso que es tan importante aprender más sobre las preocupaciones de salud únicas de las mujeres. ¡Después de todo, el conocimiento es poder!

Lo que debes saber sobre la salud de las mujeres

¿Qué puedes hacer para mejorar tu salud o apoyar la salud de las mujeres en tu vida? Aquí hay siete datos sobre la salud de las mujeres y consejos para un estilo de vida saludable.

1. Las mujeres cuidadoras tienen un mayor riesgo de mala salud

Según la Oficina de Estadísticas Laborales de los Estados Unidos (BLS), la mayoría de los cuidadores son mujeres. Las mujeres cuidadoras enfrentan más problemas de salud mental a largo plazo, como depresión y ansiedad, que sus homólogos masculinos.

Cuidar de alguien a menudo es estresante y el estrés puede llevar a un sueño de mala calidad y mala salud. Si te das vueltas y vueltas en la cama por la noche, no te sentirás renovado por la mañana. Podrías enfermarte más fácilmente o incluso olvidarte de hacer ejercicio.

Para reducir las posibilidades de mala salud como cuidador, reserva tiempo para ti. Aquí tienes algunos consejos:

Incorpora algo de ejercicio a tu día
Elige alimentos saludables para el corazón
Reserva tiempo para una actividad o pasatiempo que disfrutes
Mantente conectado con tu familia y amigos
Mantente al día con las revisiones médicas

2. Lo que comes afecta tus hormonas y tu ciclo menstrual

Como dice el refrán, "eres lo que comes." Lo que comes afecta tu salud y tu estado de ánimo. También puede afectar tus hormonas y tu salud reproductiva.

La vitamina D es importante para la salud hormonal, así que considera agregar alimentos como huevos y pescado graso a tu dieta. Gracias a sus nutrientes omega-3, el pescado graso como el salmón también ayuda a equilibrar el estrógeno y puede aliviar el dolor menstrual.

Para una dieta saludable, también debes abastecerte de verduras crucíferas. Tienen fitoestrógenos como lignanos y cumestrol, que ayudan a equilibrar el estrógeno durante tus ciclos menstruales.

3. El ejercicio adecuado es importante durante el embarazo

El embarazo trae vida. También cambia la vida: ¡la tuya! Si estás embarazada, quieres realizar suficiente actividad física segura durante el día. Mantenerse activa de forma segura durante el embarazo puede reducir tus posibilidades de:

Diabetes gestacional
Trombosis venosa profunda
Preeclampsia
Dolor de espalda baja

Entendemos que el embarazo puede dificultar el ejercicio. Para mantener tu cuerpo fuerte a medida que tu bebé crece, prueba ejercicios modificados o formas alternativas, como nadar, andar en bicicleta estacionaria o aeróbicos acuáticos. El Pilates y los estiramientos de yoga también pueden ayudarte a mantenerte en movimiento.

4. Las necesidades nutricionales cambian a medida que envejeces (¡y tu ciclo menstrual!)

A medida que avanzas en la vida, debes concentrarte en nutrientes específicos.

De los 10 a los 20 años: Considera comer alimentos ricos en proteínas, calcio y hierro.
En tus 30: Intenta agregar más calcio, ácidos grasos omega-3 y fibra dietética.
En tus 40: Mantén el calcio y las proteínas e intenta agregar más fibra dietética y vitamina D.
En tus 50+: Considera aumentar el calcio, las proteínas, la fibra y la vitamina D y agregar más ácidos grasos omega-3 y vitamina B12.

Según las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025 del USDA, las mujeres jóvenes generalmente no consumen suficientes proteínas, calcio y hierro en su dieta. Una buena salud también incluye vitaminas B6 y B12: dos vitaminas que apoyan tu crecimiento y cambios corporales.

¿Has pasado a la edad adulta? Puede ser el momento de aumentar tu consumo de calcio, fibra y vitamina D.

Las Guías Alimentarias dicen que alrededor del 90% de las mujeres adultas no consumen suficiente fibra dietética durante esta etapa. Además, aproximadamente el 60% no consume suficiente calcio y el 90% no consume suficiente vitamina D. Estos nutrientes son esenciales para la formación de masa ósea.

¿Qué pasa con las necesidades nutricionales de las mujeres mayores? Es posible que debas continuar aumentando tu consumo de calcio, vitamina D y fibra. La vitamina B12 y las proteínas también son esenciales. Las Guías Alimentarias dicen que aproximadamente el 50% de las mujeres mayores no consume suficientes proteínas, lo que puede conducir a la pérdida muscular.

5. La menopausia puede afectar la composición de tu cuerpo

La menopausia es cuando tus ovarios dejan de liberar óvulos. También es cuando los niveles de estrógeno bajan significativamente para muchas mujeres. . Puedes pensar que el estrógeno solo sirve para tu sistema reproductivo, pero hace mucho más.

El estrógeno también afecta a tu:

Densidad ósea
Masa muscular
Niveles de colesterol
Niveles de azúcar en la sangre
Circulación sanguínea
Salud del corazón
Salud del cerebro
Salud de la piel y producción de colágeno

Los síntomas de la menopausia afectan tu estado de ánimo, temperatura corporal y energía. Una caída en el estrógeno también puede provocar aumento de peso general y más grasa abdominal. Un índice de masa corporal (IMC) más alto y el aumento de peso pueden provocar más riesgos para la salud como enfermedades cardiovasculares .

Aquí hay algunas formas de ayudar a preparar tu cuerpo para la menopausia:

Concéntrate en ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza
Come más cereales integrales, frutas y verduras
Cambia las grasas dietéticas poco saludables por grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado graso
Reduce el estrés en tu vida
Aumenta tu calcio y vitamina D
Mejora tu higiene del sueño

6. Los niveles hormonales pueden afectar tu rendimiento en el ejercicio

Los cambios hormonales durante tu ciclo menstrual pueden provocar cambios en el rendimiento del ejercicio. Tienes dos fases menstruales principales: folicular y lútea. La folicular es la primera mitad del mes, siendo el día uno el inicio de la menstruación.

Durante la fase folicular, es posible que te sientas más motivada para hacer ejercicio. Pero ten cuidado. Tus hormonas aumentan a lo largo de esta fase, pero comienzan bajas. Demasiados cambios repentinos en tu rutina de ejercicios podrían provocar dolor o daño muscular.

En la fase lútea, tus niveles de estrógeno comienzan a disminuir, mientras que la progesterona continúa por un tiempo. Luego, ambas hormonas bajan a medida que se acerca la menstruación. Esta fase es mejor para entrenamientos de menor intensidad y mucho tiempo de recuperación.

7. El riesgo de osteoporosis en las mujeres es cuatro veces mayor

El cuerpo de una mujer utiliza mucho estrógeno para mantener los huesos fuertes. Después de la menopausia, no puedes depender de ese suministro constante de estrógeno. Esa disminución tiene un impacto en la salud. Puede hacer que tus huesos sean más frágiles y aumentar 4 veces el riesgo de osteoporosis.

Dado que la pérdida muscular también ocurre con el envejecimiento, tus músculos no se mantendrán tan fuertes. Incluir más ejercicio en tu día también ayuda a proteger tus huesos. Más músculos como "amortiguación" pueden reducir los riesgos de fracturas, incluso con una menor densidad ósea.

La ingesta recomendada de muchos nutrientes clave es muy similar a lo largo de la vida de una mujer, pero los datos recopilados sobre los patrones dietéticos de la población estadounidense (NHANES) indican que la ingesta de algunos de estos nutrientes clave está por debajo del objetivo para ciertos grupos de edad.