by Margaret S Garrett - Published hace 6 meses

8 Mini Desayunos < 250 Calorías

Con la ajetreada y agitada mañana, no todos tienen tiempo para comenzar el día con un desayuno saludable. Haz que tu rutina matutina sea más fácil preparando con anticipación algunos desayunos nutritivos y portátiles. Lleva estos mini desayunos para llevar o empacarlos como un bocadillo antes del entrenamiento.

1. AVENA DURANTE LA NOCHE CON ESPRESSO Y CARAMELO DE DATO SALADO | FIT FOODIE FINDS

Combina dos clásicos del desayuno: café y avena. La avena se remoja en café preparado durante la noche para un desayuno deliciosamente intenso y con cafeína. Cubiertos con caramelo de dátil salado, esta avena tiene todo el sabor y la dulzura de un capricho decadente. La receta rinde 2 porciones.

Información nutricional (por porción): Calorías: 241; Grasa total: 5g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 63mg; Carbohidratos: 41g; Fibra dietética: 5g; Azúcar: 13g; Proteína: 7g

2. BITES DE PROTEÍNA DE COCO Y LIMÓN SIN HORNEAR | HUMMUSAPIEN

Rebosantes de sabores agrios de limón y dulce de coco, estos bocados sin hornear son la inyección de energía perfecta. Endulzados naturalmente con dátiles y llenos de fibra y proteína, prepara una tanda para un refrigerio rápido y energizante antes o después del entrenamiento durante la semana. La receta rinde 12 porciones de 1 bocado cada una.

Información nutricional (por porción): Calorías: 80; Grasa total: 1g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 30mg; Carbohidratos: 17g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 12g; Proteína: 3g

3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER

Reemplaza tu parfait de yogur por esta fresca y cremosa corteza de yogur griego para el desayuno. Con solo cinco ingredientes y tres pasos fáciles, esta delicia congelada, rica en proteínas, es muy sencilla. La receta rinde 4 porciones a 1/4 de receta cada una.

Nutrición (por porción con yogur griego natural 0%): Calorías: 142; Grasa total: 3g; Grasa saturada: 3g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sodio: 51mg; Carbohidratos: 21g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 15g; Proteína: 12g

4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE

¿Qué podría ser mejor que una galleta que también sirve como desayuno? Hechas con ingredientes integrales como dátiles, pasas, avena y canela, estas bocados naturalmente endulzados te harán reconsiderar tu rutina de refrigerios. Agrega un puñado de chispas de chocolate o hojuelas de coco para un sabor extra. La receta rinde 10 porciones a 1 bola cada una.

Nutrición (por porción): Calorías: 83; Grasa total: 0g; Grasa saturada: 0g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sodio: 18mg; Carbohidratos: 19g; Fibra dietética: 2g; Azúcar: 11g; Proteína: 1g

5. BLUEBERRY FROZEN YOGURT | HEALTHY NIBBLES & BITS

Este yogur de arándanos congelado, elaborado con solo cuatro ingredientes simples, es una forma refrescante y deliciosa de agregar más fruta a tu dieta. Este sencillo yogur congelado es un desayuno perfecto para llevar o un postre refrescante. La receta rinde 2 porciones de 1 taza cada una.

Nutrición (por porción): Calorías: 147; Grasa total: 0g; Grasa saturada: 0g; Grasa monoinsaturada: 0g; Colesterol: 2mg; Sodio: 22mg; Carbohidratos: 34g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 26g; Proteína: 5g

6. MUFFINS DE ARÁNDANOS PARA COMER LIMPIO | IFOODREAL

Te tienta la idea de coger una repostería en la cafetería? Satisface tu gusto por lo dulce haciendo tu propio lote de productos horneados. Estos muffins esponjosos, llenos de arándanos, son saludables y bajos en azúcar. La receta rinde 12 porciones de 1 muffin cada una.

Nutrición (por porción): Calorías: 159; Grasa total: 6g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 4g; Colesterol: 31mg; Sodio: 136mg; Carbohidratos: 24g; Fibra dietética: 3g; Azúcar: 6g; Proteína: 4g

7. BARRITAS DE AVENA CASERAS PARA EL DESAYUNO | FORK AND BEANS

Las barras de avena ultra-nutritivas te ayudan a llevar tu comida matutina para llevar. Las barras están hechas con ingredientes integrales: plátanos maduros, semillas de chía, azúcar moreno y nueces. Hornea un lote y guarda estas barras en tu bolso o bolsa de gimnasio para un refrigerio práctico. La receta rinde 9 barras.

Información nutricional (por porción sin chocolate): Calorías: 155; Grasa total: 5g; Grasa saturada: 2g; Grasa monoinsaturada: 6g; Colesterol: 7mg; Sodio: 112mg; Carbohidratos: 24g; Fibra dietética: 4g; Azúcar: 8g; Proteína: 5g

8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG

Hola, pequeños bocados de energía. Rellenos de quinoa, queso, especias y nueces, estas barritas energéticas están llenas de sabor y son muy fáciles de hacer. Estas barritas de huevo son una gran manera de obtener proteína si estás en movimiento. La receta rinde 12 porciones de 1 bocado cada una.

Información nutricional (por porción): Calorías: 119; Grasa total: 6g; Grasa saturada: 1g; Grasa monoinsaturada: 2g; Colesterol: 50mg; Sodio: 555mg; Carbohidratos: 12g; Fibra dietética: 1g; Azúcar: 1g; Proteína: 6g