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by Margaret S Garrett - Published hace 6 meses

10 Mejores Sustitutos del Azúcar de Costco: Selección de un Dietista

Desde cereales para el desayuno hasta barras energéticas, muchos alimentos pueden contener un contenido de azúcar inesperado. Esto se debe a que el azúcar es una forma económica para que los fabricantes de alimentos mejoren el sabor de los alimentos. A menos que revises cuidadosamente las etiquetas nutricionales y optes por opciones más saludables para intercambiar azúcar cuando compres alimentos, es posible que estés comprando (¡y comiendo!) más azúcar de lo que crees.

¿Cuánta azúcar debo consumir?

Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses recomiendan que limites tu consumo diario de azúcar a menos de 50 gramos, incluso menos si consumes menos de 2,000 calorías por día. Y la Asociación Americana del Corazón sugiere que los azúcares añadidos representen no más del 6% de tu consumo total de calorías.

Esto equivale a alrededor de 100 calorías o 6 cucharaditas, y 150 calorías o 9 cucharaditas en promedio para mujeres y hombres, respectivamente. ¡Pero una sorprendente variedad de alimentos contienen azúcares añadidos, lo que significa que es fácil comer más de lo que esperas!

Afortunadamente, Costco te tiene cubierto con una variedad de intercambios de azúcar más saludables.

10 sustituciones de Costco y cómo te ayudarán a reducir tu consumo de azúcar

Puedes alcanzar tus objetivos de comer una dieta equilibrada y reducir tu dosis diaria de azúcar haciendo algunos cambios en tu alimentación la próxima vez que vayas de compras.

Si bien leer las etiquetas nutricionales es una forma segura de tener una idea del contenido de azúcar de los alimentos, pararse en el pasillo de una tienda mirando la letra pequeña puede hacer que un viaje al supermercado dure más de lo que te gustaría.

Para ayudarte en tu próxima visita a Costco, Healthyawen le preguntó a un dietista registrado por opciones con menos azúcar para hacer intercambios saludables de alimentos en los estantes de la tienda de almacén.

1. Sustituir bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas como los refrescos e incluso los jugos de fruta a menudo están cargados de azúcar. Una lata de cola puede contener la friolera de 39 gramos de azúcar añadida en una lata de 12 onzas. El ponche de frutas embotellado puede tener 28 gramos de azúcar añadida en una porción de 8 onzas.

En lugar de tomar un caso de cola, intenta hacer un cambio saludable con OLIPOP, una bebida burbujeante saborizada que contiene prebióticos saludables y solo 2 gramos de azúcar por lata. También puedes tomar agua con gas de marcas como Kirkland, Spindrift y La Croix, ¡que no contienen azúcar en absoluto!

2. Sustituir el helado

Las barras de helado cubiertas de chocolate son refrescantes, pero una barra contiene 25 gramos de azúcar! Un sándwich de helado puede tener 11 gramos de azúcar.

Puedes mantener la frescura sin la subida de azúcar eligiendo Yasso Frozen Greek Yogurt Bars para un intercambio de alimentos bajos en calorías. Estas sabrosas barras contienen solo 9 gramos de azúcares añadidos y vienen en una selección de sabores deliciosos.

3. Sustituir bocadillos con sabor a fruta

Las barras de cereal llenas de fruta pueden ser convenientes para comer bocadillos sobre la marcha, pero una sola barra de cereal de arándanos tiene 11 gramos de azúcar añadida. Los bocadillos de fruta tipo gomoso, a pesar de su nombre, contienen 11 gramos de azúcar por porción pero no contienen fruta entera.

Prueba las barras de fruta Mini “That’s It” para un cambio de merienda saludable. Estas deliciosas golosinas pueden satisfacer tus antojos de azúcar con hasta 13 gramos de azúcar total pero sin azúcar añadido. Todo proviene del azúcar natural de la fruta. Como beneficio adicional, contienen fibra ya que están hechas de frutas enteras.

4. Sustituir los cereales tradicionales para el desayuno

Los cereales para el desayuno endulzados son una fuente común de azúcar añadido. Una porción de ¾ de taza de hojuelas de maíz azucaradas puede contener 12 gramos de azúcar. Los cereales con hojuelas de salvado y pasas pueden contener hasta 9 gramos de azúcar añadido.

Prueba a cambiar por NuTrail Keto Nut Granola Blueberry Cinnamon 2-Pack que no contiene azúcar añadido y ¡3g de fibra por porción!

5. Sustituir las bebidas deportivas

Las bebidas deportivas son una alternativa popular a los refrescos, pero pueden no ser una alternativa al alto contenido de azúcar. Algunas bebidas deportivas contienen 24 gramos de azúcar en una botella de 16 onzas.

Si estás haciendo cambios en tu dieta para perder peso, esta es una victoria fácil. Puedes obtener tu dosis de hidratación con Liquid IV o Liquid IV Sugar-Free.

6. Sustituir los yogures con azúcar añadido

El yogur tiene muchos beneficios nutricionales, como los probióticos vivos, que pueden ayudar a la salud intestinal. Es genial para añadir a los batidos y ofrece una buena cantidad de proteína. Sin embargo, algunos pueden tener 13g de azúcar añadido o más en una sola porción.

Puedes obtener los beneficios del yogur cambiando a yogur natural como Oiko Triple Zero. ¡Añade bayas frescas o granola y miel para más sabor!

7. Sustituir los bocadillos de chocolate

A quién no le gusta un dulce de vez en cuando? Siempre hay un momento y un lugar para algunos dulces, pero si quieres un dulce sin el azúcar añadido que encontrarás en la mayoría de los bocadillos de chocolate, prueba Chocxo Dark Chocolate Coconut Cups.

8. Sustituir las barritas con azúcar añadido

Las barras de proteína son una fantástica opción para la energía o un rápido impulso antes de un entrenamiento. Algunas barras de proteína utilizan hasta 16 gramos de azúcar para añadir sabor.

Las Rxbars no contienen azúcares añadidos, y Costco las tiene a los mejores precios.

9. Sustituir las barritas de granola con azúcar añadido

Las barras de granola son otro gran bocadillo para cuando estás en movimiento. Sin embargo, muchas barras de granola pueden contener más azúcar de lo que esperas. Algunas pueden tener hasta 12 gramos por barra.

Cámbialas por Made Good Granola Minis, que contienen menos azúcar añadido que otras marcas.

10. Sustituir la leche de almendras azucarada

La leche de almendras es una fantástica alternativa para las personas que reducen el consumo de productos lácteos. Puedes usar leche de almendras para cocinar, en cereales, en el café o como bebida por sí sola. Sin embargo, la leche de almendras endulzada puede contener 15 gramos de azúcar en una porción de 8 onzas.

Cambia a Kirkland Signature’s Unsweetened Almond Milk para obtener todos los beneficios de la leche no láctea sin todo el azúcar.

Equilibra tu dieta con cambios sencillos para una vida más saludable

Cumplir con la cantidad recomendada de consumo de azúcar tiene muchos beneficios. Consumir demasiado azúcar conduce a un exceso de energía sin los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita y posiblemente a un aumento de peso.

El azúcar también puede contribuir al riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y hipertensión arterial. Sustituir los alimentos con altas cantidades de azúcar agregada por opciones con menos azúcar puede ayudarte a mantenerte dentro del límite diario recomendado de azúcar agregada, mantener un peso saludable y mejorar tu salud en general.