by Erin D Marion - Published hace 6 meses

Come para Concentrarte: 6 Maneras de Mejorar tu Foco

Hay dos maneras de enfocar la alimentación para la concentración: enfocarse en el momento y enfocarse a medida que envejece. Comer para enfocarse en el momento se trata de estar bien alimentado para aumentar su concentración, mientras que comer para enfocarse a medida que envejece se trata de proteger la salud de su cerebro al reducir la inflamación y promover el flujo sanguíneo.

6 MANERAS DE COMER PARA CONCENTRARTE

1. EMPIECE CON UNA COMIDA EQUILIBRADA

Lo más importante que puede hacer para alimentar su enfoque es comer una comida nutritiva. Esto significa asegurarse de que su plato tenga una fuente de carbohidratos (como frutas, granos integrales o frijoles), una fuente de proteínas (lácteos, carne o tofu) y una fuente de grasa (aceite de oliva, nueces o aguacates). También preste atención a lo lleno que se siente mientras come esta comida. Si come demasiado poco, tendrá demasiada hambre para concentrarse, pero si come demasiado, puede sentirse lento y somnoliento.

2. TOME NOTA DE QUÉ ALIMENTOS PROVOCAN NIEBLA MENTAL

Para mejorar su concentración, aprenda qué alimentos lo hacen sentir aturdido y qué alimentos lo hacen sentir agudo. Ya sea que se sienta particularmente lento o en la cima de su juego, piense en qué parte de su comida podría haber contribuido a esa sensación. Registrar sus comidas en MyFitnessPal es una forma fácil de llevar un registro de su dieta para ver si puede notar un patrón. Por ejemplo, algunas personas pueden descubrir que los cereales integrales aumentan su capacidad de concentración, mientras que las personas sensibles al gluten se sentirán aturdidas.

3. PROTEJA LA SALUD DE SU CEREBRO TEMPRANO

La salud del cerebro disminuye con la edad debido a una serie de factores, incluida la disminución del flujo sanguíneo al cerebro y el aumento de la inflamación. Para proteger su cerebro y mantener la concentración a medida que envejece, ¡comience ahora! Coma muchas frutas y verduras, especialmente las de colores brillantes como las bayas, las verduras de hoja verde y los cítricos.

4. REDUCE LA INFLAMACIÓN CON BAYAS

Las moras, los arándanos, las frambuesas y las fresas proporcionan flavonoides para apoyar la salud del cerebro. Los flavonoides ralentizan el declive cognitivo con la edad al reducir la inflamación. Si las bayas no están en temporada, o si vives en un área donde es difícil obtener fruta fresca, las bayas congeladas tienen el mismo contenido de flavonoides que las frescas.

5. CARGA DE VERDURAS DE HOJA VERDE

Las verduras de hoja verde mejoran la salud del cerebro con la edad al proporcionar folato y vitamina K. El folato promueve la división celular saludable, que es necesaria para una salud cerebral óptima. La vitamina K reduce la muerte celular al proteger los nervios, ayudando a disminuir la velocidad a la que envejece el cerebro.

6. NUTRE TU CUERPO CON ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en las nueces, el pescado, los aguacates y las semillas de lino, se han relacionado con la ralentización de la aparición de la pérdida de memoria, así como con la disminución de la función cerebral general. Hay más investigaciones por hacer, pero los omega-3 también aportan otros beneficios (como la salud del corazón), ¡así que estamos a favor de ellos!

CONSULTA A TU MÉDICO SI TODAVÍA NO PUEDES CONCENTRARTE

Aparte de estos seis consejos, recuerda que tu cerebro es complejo y la nutrición no es el único factor que influye en su buen funcionamiento. El sueño, el ejercicio, el estrés, el tiempo frente a la pantalla, el tabaquismo y muchos otros factores pueden afectar la concentración. Si tienes problemas para concentrarte y no estás seguro del porqué, consulta a tu médico, ya que los problemas cognitivos también pueden indicar un problema médico más grave.