by Erin D Marion - Published hace 6 meses

Come para el estado de ánimo: Impulsa tu estado de ánimo con la comida

El estado de ánimo es una parte fundamental de la salud mental, que según una reciente encuesta de consumidores de MyFitnessPal es la preocupación de salud #1 entre las mujeres hoy en día. ¿Pero sabías que la clave para mejorar la salud mental con tu dieta es a través de tu intestino?

Muchos trastornos del estado de ánimo, como la depresión, se han relacionado con problemas de salud intestinal. De hecho, la flora intestinal saludable (también conocida como las bacterias buenas en el intestino) produce compuestos que ayudan a tu cuerpo a mantener un equilibrio hormonal óptimo. Estos consejos fáciles fueron diseñados para apoyar un intestino sano y equilibrado, y ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

CÓMO COMER PARA MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO

1. IMPULSA LAS BACTERIAS INTESTINALES BUENAS CON PROBIÓTICOS

Un intestino sano que apoya el estado de ánimo es aquel que tiene una variedad de bacterias saludables. Se llama "diversidad microbiana" y es súper fácil de lograr simplemente agregando una gama de fuentes de alimentos probióticos a tu dieta, como yogurt, kombucha, kimchi, tempeh, miso y chucrut. Revisa las etiquetas de tus fuentes de alimentos probióticos y trata de consumir diferentes cepas de bacterias. Consejo adicional: una dieta baja en alimentos procesados, edulcorantes artificiales y carne roja también puede ayudar con la diversidad microbiana.

2. AGREGA MÁS FIBRA A TU DIETA

Tus bacterias intestinales necesitan comer para apoyar tu estado de ánimo, y uno de sus alimentos favoritos es la fibra. Cuando las bacterias intestinales comen fibra para obtener energía, producen compuestos que apoyan las hormonas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. Así que agrega más fibra a tu dieta, como la que se encuentra en manzanas, espárragos, bayas, frijoles, granos integrales y verduras verdes. ¡No solo son deliciosos, sino que también son beneficiosos para tu salud mental!

3. ESTABILIZA TUS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE

En "Comer para obtener energía", hablamos sobre cómo las caídas del azúcar en la sangre pueden afectar cómo te sientes. Esto se debe en parte a que estas caídas (¡y picos!) en el azúcar en la sangre pueden estimular la epinefrina y el cortisol, dos hormonas que juegan un papel en el estado de ánimo. La epinefrina, también llamada adrenalina, es tu hormona del miedo y la ira. El cortisol es tu hormona del estrés. Demasiado o muy poco de cualquiera de los dos puede hacer que tu estado de ánimo fluctúe. Para una sensación de bienestar más estable, mantén tu azúcar en la sangre bajo control tomando refrigerios con nueces, semillas y mantequillas de nueces.

4. OBTÉN TU DOSIS DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Las deficiencias en ácidos grasos Omega-3 se han asociado con la depresión. Si bien los estudios aún no han demostrado exactamente qué papel juegan los ácidos grasos Omega-3 en la mejora de la salud mental, algunos expertos médicos creen que tiene que ver con la forma en que estos ácidos grasos interactúan con las moléculas dentro del cerebro. También creen que los beneficios antiinflamatorios de los Omega-3 pueden ayudar a aliviar la depresión. Si estás buscando aumentar tu propia ingesta de Omega-3, prueba pescados grasos como el salmón y el atún blanco, así como nueces, semillas de chía y semillas de lino.

5. PRUEBA MÁS TRIPTÓFANO

El triptófano es un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina en el cuerpo. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito, el dolor y el sueño. Obtén tu dosis diaria de triptófano agregando verduras de hoja verde, semillas de girasol, champiñones y nueces a tu dieta. Estos alimentos vienen con una variedad de beneficios para la salud, incluida la ayuda para mejorar tu estado de ánimo.

6. CAMBIA TU MENTALIDAD ALIMENTARIA

Muchas mujeres experimentan estrés en torno a la comida y sus efectos en su cuerpo. Pero estamos aquí para recordarte que ames tu cuerpo, y enmarque tus elecciones de alimentos como un esfuerzo por cuidar el cuerpo que amas. A veces eso significa elegir alimentos que te hacen sentir bien, independientemente de los beneficios para la salud que brinden, y eso está bien. Un cambio de mentalidad como este puede mejorar tu enfoque de la comida, tus sentimientos sobre tu cuerpo y tu estado de ánimo general.

SI ES NECESARIO, PIDE AYUDA

Es completamente normal sentirse emocional, estresado o triste, especialmente en estos días. Sin embargo, si constantemente sientes que llevas un peso emocional extra y está interfiriendo en tu vida diaria, busca ayuda profesional. Puede haber más en juego que la salud intestinal o no obtener los nutrientes adecuados, lo que requiere la orientación de un médico o terapeuta.