eat-for-sleep-7-impactful-tips-from-proper-name

by Erin D Marion - Published hace 6 meses

Comer para Dormir: 7 Consejos de Impacto

La nutrición y el sueño están muy estrechamente relacionados. Una dieta rica en alimentos procesados, grasas saturadas, azúcar y sodio está relacionada con un sueño deficiente. Lo contrario también es cierto. Las personas con patrones de sueño deficientes tienden a comer más en general, tienen niveles anormales de hormonas del hambre y tienen dietas de baja calidad. Estos consejos fáciles están destinados a mejorar tanto tu dieta como tu sueño porque se influyen mutuamente.

7 MANERAS DE COMER PARA DORMIR

1. LIMITA LAS GRASAS SATURADAS

Una alta ingesta de grasas saturadas se ha relacionado con una calidad de sueño más baja y una duración más corta. Para reducir las grasas saturadas en tu dieta y ayudar a mejorar tu sueño, intenta consumir menos carnes y productos lácteos. En su lugar, concéntrate en obtener grasas vegetales más saludables como el aceite de oliva, el tofu, las nueces y los aguacates.

2. PRUEBA UNA DIETA MEDITERRÁNEA

Varios estudios han demostrado una conexión entre la dieta mediterránea y la mejora del sueño. Esta dieta está inspirada en los hábitos alimenticios de las personas que viven cerca del mar Mediterráneo, como Francia, España, Grecia e Italia. No hay reglas estrictas para esta dieta, pero es rica en grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva y las nueces. Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres juegan un papel principal junto con proteínas magras como los mariscos y las aves. Reduce las carnes rojas y el azúcar a unas pocas veces al mes.

3. COME FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

La investigación también ha demostrado que los frutos secos y las semillas pueden ayudar a dormir. Por ejemplo, las nueces contienen triptófano, que se ha demostrado que promueve el sueño. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el sueño, mientras que la serotonina ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito, el dolor y el sueño. Intenta comer algunos frutos secos o tal vez tomar un vaso caliente de tu leche de frutos secos favorita antes de acostarte.

4. CONSUME MINERALS DIARILY

Consuming foods like bananas and whole grains can help promote sleep. This is because these foods contain minerals like magnesium and potassium, which have been shown to aid sleep. Magnesium deficiency is linked to poor sleep, but keep in mind that consuming more magnesium than you need does not offer additional benefits.

5. ADJUST YOUR MEAL TIMES

There is no strict rule regarding how close to bedtime you should have your last meal of the day. It is unique to each person, so experiment with meal times to determine what works best for you and then adjust your meals accordingly. Often, it also depends on how much and what you eat, so pay attention to these factors as well.

6. BE AWARE OF YOUR BEVERAGE INTAKE

Of course, it's not just about what you eat. Beverages also play an important role in sleep quality. While staying hydrated is essential for a good night's sleep, consuming caffeine, alcohol, or sugary drinks too close to bedtime can contribute to restlessness. Try to hydrate throughout the day rather than consuming all your water right before bedtime. Otherwise, you might wake up in the middle of the night to use the bathroom!

7. CONSIDER YOUR OVERALL LIFESTYLE

La relación entre la nutrición y el sueño es muy compleja, y se complica aún más cuando se consideran otros factores, como el estrés, el ejercicio y el ambiente. (¿Alguien más tiene problemas para dormir mientras viaja?) Considera tu salud general como un gran rompecabezas e intenta unir todas estas piezas diferentes. Eventualmente, todo se unirá.