Guía Esencial para Empezar a Moverse

Se anima a todos, incluso a los corredores ávidos, a moverse más a lo largo del día. Así que, si eres nuevo en el ejercicio o buscas ser más activo, incorporar estos consejos te ayudará. Prepárate para caminar tu primera milla, dirigirte al siguiente nivel de la clase de yoga, entrenar para tu primer 5K o correr un maratón. Cualquiera que sea tu objetivo de movimiento, estos nueve consejos, además de muchas guías de entrenamiento, te ayudarán a empezar y, con suerte, a disfrutar del proceso.

NUEVE MANERAS DE PONERTE EN MOVIMIENTO

1. ENCUENTRA ALGO QUE AMES

“No hay dolor, no hay ganancia” puede ser cierto para los atletas de élite, pero para la mayoría de nosotros, nada podría estar más lejos de la verdad. Encontrar alegría y placer en ser activo es su propia recompensa, pero el mayor beneficio de hacer algo que amas para hacer ejercicio es que tienes muchas más posibilidades de seguir con ello.

Si ya amas una actividad, genial. Si la idea del ejercicio te deprime desde el principio, prueba una amplia variedad de cosas para encontrar algo que disfrutes. Prueba clases en interiores, estudios boutique, senderos al aire libre, actividades individuales y deportes de equipo, mezcla todo hasta que encuentres algo que te destaque. Aquí hay cuatro maneras de aprender a amar el ejercicio.

2. CAMINAR FUNCIONA

Si eres nuevo en el entrenamiento, caminar es un buen lugar para empezar. Y sí, caminar es suficiente ejercicio para bajar de peso y ponerse en forma.

6. ENCUENTRA EL FLUJO

¿Alguna vez has tenido un entrenamiento que se siente sin esfuerzo hasta que termina, momento en el que te derrumbas bajo el peso del esfuerzo repentinamente realizado? Eso es el flujo. Según el padre de la investigación sobre el flujo, el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, debemos participar en desafíos viables pero difíciles que aprovechen nuestras curiosidades e intereses individuales mientras brindan retroalimentación o reacción inmediata para alcanzar el flujo.

Para encontrar el flujo durante tu entrenamiento, intenta eliminar las distracciones. En lugar de correr en una pista plana, por ejemplo, ve a correr por un sendero que te obligue a esquivar rocas, saltar raíces y prestar mucha atención a dónde van tus pies; el tiempo pasará volando y probablemente corras más tiempo del que lo hubieras hecho en la pista.

7. SABOREA CÓMO TE HACE SENTIR EL EJERCICIO

El ejercicio puede ser un escape de la monotonía de la vida real. Un buen entrenamiento te relaja. La comida sabe mejor. La puesta de sol es más bonita. El estrés laboral es de alguna manera menos apremiante. Te sientes seguro después de un entrenamiento porque te has demostrado a ti mismo que sabes cómo usar y habitar tu cuerpo.

Tomarte un momento para apreciar esa sensación hace que sea más fácil recordarla y usarla para motivarte para tu próximo entrenamiento.

8. CONcéntrate EN EL VIAJE

Los grandes resultados son fabulosos, pero si siempre estás persiguiendo algo, puede ser más difícil disfrutar del proceso y mantenerte motivado. Cuando puedes sumergirte en el viaje, en el ejercicio en sí mismo mientras lo haces, suceden cosas geniales. Alcanzas el estado de flujo más fácilmente. Te encuentras divirtiéndote de nuevo cuando haces ejercicio. Descubres que el entrenamiento puede ser un fin en sí mismo, y tus entrenamientos se revitalizan y son más fructíferos.

Mantén tus objetivos, por supuesto. Simplemente no olvides saborear el viaje y aceptar que a veces el resultado será diferente de tus expectativas.