by Margaret S Garrett - Published hace 6 meses

Alternativas al GLP-1: Opciones naturales

El péptido similar al glucagón-1 (GLP-1) es una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre. Pero a veces, tu cuerpo puede necesitar ayuda adicional con la hormona GLP-1, especialmente si tienes diabetes.

Ahí es donde entran en juego las alternativas naturales al GLP-1. Actúan como compinches, brindando apoyo a los ritmos naturales de tu cuerpo y manteniendo tu azúcar en la sangre bajo control.

Si bien gran parte de la ciencia continúa desarrollándose, exploremos algunos agonistas naturales del GLP-1 y cómo podrían complementar tu viaje de salud.

¿Existe un GLP-1 natural?

La respuesta no es un simple sí o no: algunos alimentos pueden hacer que te sientas más lleno por más tiempo y ralentizar la digestión (como los medicamentos GLP-1), pero no necesariamente causarán una pérdida de peso rápida de la misma manera, así que vamos a desglosarlo paso a paso.

El GLP-1 es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo. Las células de tu intestino o intestino lo secretan para regular los niveles de azúcar en la sangre. Le dice a tu cuerpo que produzca insulina, que ordena a tus células que absorban el azúcar y produzcan energía.
También ralentiza la digestión, te hace sentir menos hambre y aumenta la salud metabólica, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. Dirige la orquesta del azúcar en la sangre, manteniendo todo en armonía.
Tu cuerpo produce naturalmente suficiente GLP-1 para mantener tu azúcar en la sangre bajo control. Pero si tienes diabetes o resistencia a la insulina, puede que no sea suficiente.

Diabetes es cuando tus niveles de glucosa en sangre aumentan porque tu cuerpo no puede producir o usar correctamente la insulina. Las células necesitan insulina para absorber el azúcar para obtener energía.

Resistencia a la insulina ocurre cuando las células no responden bien a la insulina. Sin las instrucciones de la insulina, las células no pueden absorber el azúcar, lo que lleva a niveles altos de azúcar en la sangre.

Aquí es donde entran en juego los agonistas del receptor GLP-1. Estos imitan la hormona GLP-1 natural y actúan como refuerzos, mejorando los niveles de GLP-1 de tu cuerpo para controlar el azúcar en la sangre. Ayudan a estimular la liberación de insulina y promueven la sensibilidad a la insulina.

Esto permite que tus células absorban glucosa y disminuyan los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a que te sientas lleno por más tiempo y reduce tu apetito.

Hay varios agonistas del GLP-1 medicamentos disponibles, incluyendo:

Exenatide (Byetta, Bydureon)
Liraglutide (Victoza, Saxenda)
Dulaglutide (Trulicity)
El medicamento para bajar de peso Semaglutide (Wegovy

Pero si los medicamentos GLP-1 no son adecuados para ti, puedes considerar incorporar ciertos alimentos a tu dieta que actúen como agonistas del GLP-1 naturales y te ayuden a controlar el azúcar en la sangre.

Según Stephanie Nelson, dietista registrada de MyFitnessPal, “Cambiar tu dieta no tendrá los mismos efectos que un medicamento GLP-1, pero te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y a ralentizar tu digestión. Además, todavía estamos aprendiendo mucho en este campo, por lo que habrá más conocimiento en el futuro!”

Independientemente de los resultados de estudios futuros sobre los agonistas naturales del GLP-1, los pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida tienen el potencial de mejorar significativamente tu salud general a largo plazo.

Entonces, veamos algunos ingredientes naturales para aumentar tus niveles de GLP-1.

Los 5 mejores alimentos y suplementos que podrían aumentar el GLP-1 de forma natural

Aquí hay algunos agonistas naturales del GLP-1 para darle a tu cuerpo apoyo adicional para un mejor control del azúcar en la sangre:

1. Huevos y desayunos ricos en proteínas

Investigaciones recientes indican que consumir alimentos ricos en proteínas y calcio para el desayuno puede mejorar la liberación de GLP-1 y ayudar en los esfuerzos para perder peso. Si bien hay investigaciones en curso sobre la posible relación entre los alimentos ricos en proteínas y la liberación de GLP-1, la evidencia aún es limitada.

Sin embargo, agregar proteínas a tu desayuno puede ofrecer numerosos beneficios para la salud. Así que comienza tu día con huevos y otros alimentos ricos en proteínas, independientemente de si promueven naturalmente la liberación de GLP-1.

Los alimentos básicos del desayuno como huevos, leche, tostadas con mantequilla de maní, batidos de proteínas, gachas de quinoa o yogur griego con frutas proporcionan nutrientes esenciales y apoyan una vida saludable. También pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantenerte lleno por más tiempo.

2. Nueces para bocadillos repletos de energía

Las nueces son deliciosas y llenas de energía, y mejoran una dieta saludable. Hay afirmaciones de que las nueces aumentan tu GLP-1, pero ¿qué sabemos realmente?

La evidencia es contradictoria: Algunas investigaciones muestran que las nueces aumentan los niveles de GLP-1, pero otro estudio muestra niveles disminuidos de GLP-1 después de consumir nueces. Se necesitan estudios más amplios, realizados en diferentes grupos de personas, antes de poder decir con certeza si las nueces aumentan el GLP-1.

La buena noticia es que las nueces son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y fibra dietética. Consumir nueces puede mejorar la calidad de tu dieta, y una dieta más saludable se asocia con la pérdida de peso y un peso más saludable. Así que, independientemente de su impacto en tu GLP-1, probablemente mejorarás tu nutrición al agregar nueces a tu dieta.

3. Granos ricos en fibra para estimular la producción de GLP-1

Obtén tu dosis diaria de granos ricos en fibra para estimular la producción natural de GLP-1. Los granos ricos en fibra dietética soluble, como la avena, la cebada y el centeno, pueden ayudar a promover la liberación de GLP-1. También pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la salud digestiva.

Cambiar los granos refinados por granos integrales ricos en fibra también puede ayudar a apoyar tu viaje de pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Muchas personas creen que están cumpliendo con la ingesta recomendada de fibra cuando en realidad están por debajo. La mayoría de los adultos deben apuntar a 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.

Para obtener una mejor idea de cuánta fibra estás consumiendo realmente, usa MyFitnessPal para controlar tu ingesta de alimentos. Hacer un seguimiento de tus alimentos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos nutricionales.

4. Suplementos de magnesio para estabilizar los niveles de azúcar en sangre

El magnesio es un mineral esencial con varios beneficios para la salud. Pero, lo más importante, ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en sangre. La investigación realizada en ratas diabéticas muestra que los suplementos de magnesio pueden aumentar la liberación de GLP-1, regular el metabolismo de la glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, hay una falta de investigación que involucre sujetos humanos sobre este tema.

Sin embargo, el magnesio sigue siendo un nutriente esencial con beneficios para la salud más allá de sus posibles efectos en la liberación de GLP-1. Puedes aumentar tu consumo de magnesio en la dieta disfrutando de alimentos como espinacas, verduras de hoja verde, nueces, guisantes, frijoles, cereales integrales y semillas o tomando suplementos de magnesio.

5. Proteína magra para aumentar el GLP-1 y mantener la masa muscular

Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y el tofu, pueden ser tu boleto para elevar los niveles de GLP-1. Los alimentos ricos en proteínas están cargados de aminoácidos, que pueden ayudar a estimular la liberación de GLP-1, mantener la masa muscular y ayudar a controlar el peso corporal.

Agregar proteínas magras a tus comidas puede posiblemente mejorar tus niveles naturales de GLP-1, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantener tus músculos saludables.

En Resumen

Mejorar tu dieta con huevos, nueces, cereales ricos en fibra, suplementos de magnesio y proteínas magras puede apoyar tu salud en general. Estos alimentos ricos en nutrientes contribuyen a una dieta equilibrada y potencialmente tienen beneficios para apoyar la liberación de GLP-1 y mantener un peso saludable.

Si bien todavía estamos aprendiendo cómo exactamente estos alimentos ricos en nutrientes impactan tu GLP-1, sí sabemos que mejoran la calidad de tu dieta y están asociados con la pérdida de peso y un peso saludable, por lo que no hace daño incorporarlos a tu dieta.

Si bien las herramientas de seguimiento de alimentos como MyFitnessPal pueden ayudarte en tu viaje de bienestar, la clave radica en adoptar un enfoque holístico de la salud. Puedes crear un estilo de vida sostenible que priorice tu bienestar tomando decisiones dietéticas conscientes e incorporando alternativas naturales de GLP-1.

Recuerda que los cambios pequeños pueden generar resultados significativos, ya sea que tu objetivo sea perder algunas libras o simplemente mejorar tu salud. Abraza el camino hacia una versión más saludable de ti mismo, un paso a la vez.