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by Dana M Robinson - Published hace 5 meses

Médico Pierde 100 Libras: Secretos de Equilibrio Hormonal

Hace dos años, la Dra. Kyrin Dunston, especialista en obstetricia y ginecología y medicina funcional certificada por la junta, estaba exhausta. Como si las luces estuvieran encendidas, pero no hubiera nadie en casa, exhausta. "En un momento dado pesaba 243 libras y sufría de fibromialgia", me cuenta en este episodio del podcast de mindbodygreen. "Estaba cansada todo el tiempo, tenía depresión y ansiedad, y se me caía el pelo."

Avanzando rápidamente hasta hoy, nunca lo sabrías. Perdió 100 libras, se siente llena de energía y vitalidad, y su cabello volvió a crecer, lleno y brillante. "Parecía 20 años más joven", explica. "Era irreconocible."

Aunque no fue una dieta o un plan de ejercicios específico (de hecho, Dunston señala que apenas hizo ejercicio) para llegar a donde está hoy. "Todas las herramientas que me habían enseñado no estaban realmente restaurando mi salud, ayudándome a perder peso o a sentirme mejor", agrega. "Eran curitas para los síntomas.". Lo que sí ayudó, señala, fue abordar la gran cantidad de desequilibrios hormonales que se encontraban justo debajo de la superficie.

Así es como el equilibrio de sus hormonas ayudó a Dunston a recuperar el control de su vida.

¿En qué hormonas se centró Dunston?

“[Los desequilibrios hormonales] son como las hormigas: nunca hay solo una”, dice. “Trabajan juntas como una sinfonía”. Dicho esto, esta lista solo araña la superficie, pero aquí hay algunas hormonas importantes que ella considera importante mantener bajo control:

Tiroides: "La tiroides está en la cima de la lista", dice Dunston. “Establece la velocidad a la que tu cuerpo quema combustible. La tiroides le dice a tu cuerpo que abra la grasa y que la use como combustible”. Por eso, si no puedes deshacerte de la grasa rebelde, Dunston dice que tu tiroides podría ser la culpable. Sin quemar grasa como combustible, no perderás peso de manera efectiva.
Cortisol: "El cortisol es la madre de todas las hormonas”, dice. "Determina nuestro ciclo de sueño-vigilia, energía, peso y sistema inmunológico. Es fundamental”. Específicamente, el cortisol está a cargo de tu respuesta al estrés. Cuando tu cuerpo está constantemente en modo de supervivencia (te estamos mirando a ti, montaña rusa del azúcar en la sangre), el cortisol le dirá a tu cuerpo que necesitas comer. Y ahora.
Progesterona: Una vez que el cortisol se desequilibra, las hormonas sexuales no se quedan atrás. Esto se debe a que tu cuerpo tiene que tener cortisol a toda costa, mientras que las hormonas reproductivas son más extrañas, dice Dunston. "Le quita las hormonas sexuales”, dice. Y, dice Dunston, una disminución de la progesterona puede provocar períodos intensos y dolorosos y incluso un aumento del apetito para algunos.

Cómo equilibró estas hormonas.

Dunston se centró en tres factores clave para ayudar a armonizar sus hormonas. Revelación completa: equilibrar estas hormonas no sucederá de la noche a la mañana. Pero estas tareas son un buen comienzo:

Se centró en el sueño.

Según Dunston, lo más importante es priorizar el sueño de alta calidad. "Hay ciertas actividades que tu cuerpo realiza cuando duerme, y no puedes hacerlas en ningún otro momento", explica. Una de ellas son las ondas cerebrales profundas que participan en el restablecimiento del ritmo del cortisol: "Tu cortisol se restaura y se nutre cuando duermes", agrega.

Se bajó de la montaña rusa del azúcar en la sangre.

Lo segundo más importante que hay que hacer, dice Dunston, es dejar de oscilar entre los picos y las caídas del azúcar en sangre. "Cada vez que tu azúcar en sangre se desploma, es como si te dieras un puñetazo en las glándulas suprarrenales", señala. Cuando el azúcar en sangre baja demasiado, suena la alarma de supervivencia y el cortisol entra en acción, diciéndote que comas. Entonces, el azúcar en sangre sube de golpe, luego baja de nuevo, y el proceso de pesadilla se repite.

¿La solución? Concéntrate en alimentos que no hagan que tu azúcar en sangre se descontrole y cíñete a los carbohidratos integrales.

Se centró en la dieta y los suplementos.

Dunston promociona la ashwagandha, la rodiola, el ginseng y la vitamina C como excelentes suplementos que ayudan a las hormonas, así como activos antiinflamatorios como la curcumina y la quercetina. Específicamente para el cortisol, la vitamina C es un actor clave: "No puedes almacenar vitamina C, y necesitas un suministro constante para producir cortisol", dice Dunston.

"También empecé a usar compresas de aceite de ricino en mis glándulas suprarrenales", añade, que tienen efectos antiinflamatorios que pueden apoyar las glándulas suprarrenales (es decir, donde se produce el cortisol). "Las pongo en mi espalda baja con una almohadilla térmica durante 20 minutos al día."

Las glándulas suprarrenales también están "íntimamente relacionadas con la salud intestinal", dice Dunston. Ahí es donde entra la dieta: recomienda alimentos saludables para el intestino como las verduras de hoja verde oscura y muchas verduras de colores brillantes. Si comes proteína animal, sugiere comer fuentes de animales alimentados con pasto, orgánicas y de captura silvestre.

Para llevar.

Al igual que Dunston, si no puedes deshacerte de un peso persistente, tus hormonas pueden ser las culpables. Por supuesto, esta es la historia de una mujer, y lo que funcionó para Dunston puede no ser tu plan de acción exacto. Puede que necesites algo un poco diferente, ¡y eso está bien! Intenta averiguar cuáles de tus hormonas necesitan un poco más de cariño. ¿Y si todavía tienes dudas? Bueno, para eso están expertos como Dunston.

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