Mito del aumento de peso en la mediana edad: Un MD lo desmiente

La mayoría de las mujeres creen que el aumento de peso durante la menopausia es inevitable. Probablemente esto se deba a que los datos parecen apoyar esta conclusión. Casi dos tercios de las mujeres califican como con sobrepeso u obesas a la edad de 50 años. Este porcentaje solo aumenta para las mujeres en sus 60.

Si te acercas a la menopausia, es posible que temas la pérdida de control sobre tu peso y tu cuerpo. Si estás en la menopausia y ya has aumentado de peso, es posible que culpes a la menopausia por la adición no deseada a tu sección media. Es posible que te sientas como una víctima en tu propio cuerpo y creas que perder peso está fuera de tu alcance.

Como ginecólogo certificado por la junta y especialista en medicina funcional, estoy aquí para decirte que ese no es el caso.

Afortunadamente, la investigación afirma claramente que la menopausia no es responsable del aumento de peso en la mediana edad.

Un estudio realizado en Australia e informado en la revista *Climacteric*, que estudió el aumento de peso en relación con el estado menopáusico, encontró que no había una diferencia significativa en el aumento de peso a medida que las mujeres progresaban a través de la menopausia.

La mayoría de los estudios que señalan a la menopausia como causa del aumento de peso no utilizan el estilo de vida como control. Si lo hicieran, verían que las mujeres mayores a menudo hacen ejercicio con menos frecuencia e intensidad, consumen más alcohol y comen una dieta menos equilibrada, todos los factores que intervienen en la determinación de las tasas de aumento de peso.

La verdad es que las mujeres tienden a aumentar de peso con la edad, independientemente de su estado menopáusico. Esta es una buena noticia porque significa que el aumento de peso está completamente bajo nuestro control. Simplemente tenemos que abordar los factores que lo provocan.

Por supuesto, cambiar qué y cuándo comes y aumentar la actividad física son parte de la respuesta. Pero la comida y el ejercicio no son los únicos factores que causan el aumento de peso.

En realidad, el exceso de grasa es solo un síntoma de un problema subyacente y no el problema en sí.

Tratar de perder peso con un enfoque directo de "calorías adentro menos calorías afuera" es como llegar a casa cada día y encontrar agua en el piso del baño, luego limpiarla día tras día sin buscar nunca la fuente del charco. ¿Se está filtrando el lavabo? ¿Se desbordó la bañera? ¿Está tapado el inodoro? ¿Está orinando el perro mientras estás fuera?

Puede que te rías al pensar que alguien limpiaría esa agua día tras día sin buscar nunca la fuente del problema. Pero nosotros nos dedicamos a intentar perder peso de la misma manera. Al abordar solo la dieta y el ejercicio, nos preparamos para el fracaso.

Probablemente veas la grasa como una decoración no deseada, pero tiene un propósito. La grasa es nuestro tanque de almacenamiento de energía. Para llegar con éxito a tu peso saludable y mantenerlo, necesitas averiguar por qué tu cuerpo está almacenando grasa en lugar de quemarla. Tu cuerpo envía señales para almacenar calorías como grasa cuando las hormonas están desequilibradas, el valor nutricional de tu dieta es limitado y cuando te sientes inseguro de tu lugar en el mundo.

Veamos cada uno de estos en detalle:

Las siete principales hormonas metabólicas incluyen insulina, tiroides, cortisol, DHEA, estrógeno, progesterona y testosterona. Las hormonas señalan cuándo el cuerpo debe quemar grasa como combustible para crear energía y cuándo debe almacenar grasa en caso de emergencia. Las siete hormonas deben estar en equilibrio para que nuestra grasa almacenada reciba las señales adecuadas.

Tu tiroides es un buen lugar para comenzar. Las hormonas tiroideas determinan la velocidad a la que se quema el combustible en tu cuerpo. Si no hay suficiente, tu cuerpo retendrá grasa, si hay demasiado, perderás peso inesperadamente.

El trabajo de la insulina es convertir el azúcar en energía. La usa de inmediato o la almacena en el cuerpo para usarla más tarde. Si tienes un exceso de azúcar en tu dieta, tu cuerpo lo almacenará como grasa. Puedes combatir esto reduciendo la cantidad de azúcar que comes (incluidos los carbohidratos simples y los azúcares procesados) o usando más energía.

El cortisol, la DHEA y nuestras hormonas sexuales se producen en nuestras glándulas suprarrenales. Nuestras glándulas suprarrenales responden al estrés y se activan por nuestra respuesta de "lucha o huida". En una situación que amenaza la vida, el estrés nos proporciona una oleada de energía. Sin embargo, una vez que la situación estresante ha pasado, nos sentimos cansados, hambrientos e incluso más estresados ​​que antes. Esto nos lleva a buscar una solución rápida, lo más probable es que sea un refrigerio azucarado o un tazón de carbohidratos.

El estrógeno, la progesterona y la testosterona son secundarias a las hormonas más esenciales: la insulina y el cortisol. Si las hormonas del cuerpo están desequilibradas, estas hormonas "secundarias" no se producirán a niveles saludables. Los niveles bajos de estrógeno pueden afectar tu estado de ánimo; los niveles bajos de progesterona pueden provocar un período abundante y un aumento del apetito; los niveles bajos de testosterona pueden aumentar la retención de grasa, causando directamente aumento de peso.

Ponerse en contacto con lo que tu cuerpo te está diciendo puede ser complicado, pero las hormonas equilibradas son vitales para un peso saludable. Observa atentamente tus hábitos alimenticios, tu estado de ánimo, tus niveles de estrés y tu vida sexual para obtener pistas sobre qué hormona puede estar desequilibrada en tu caso.

Equilibrar tus hormonas será diferente para cada persona. Algunos desequilibrios hormonales son fáciles de ver desde el exterior. Otros desequilibrios hormonales requieren análisis de sangre y medicamentos para tratarlos adecuadamente. Independientemente de ello, si crees que algo no está bien, consulta con tu médico.

Los nutrientes crean energía, regulan nuestro estado de ánimo, queman grasa y desarrollan músculo. Entonces, ¿qué sucede si no obtenemos suficientes nutrientes de nuestra dieta?

Si nuestro cuerpo no tiene todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita, nuestro metabolismo comienza a disminuir. Un metabolismo lento significa menos energía, cambios de humor erráticos, más almacenamiento de grasa y menos músculos.

La solución a esto es simple: una dieta completa de alimentos integrales, que incluyen proteínas de animales alimentados con pasto, grasas saludables y carbohidratos complejos. Elegir comidas ricas en nutrientes en lugar de alimentos procesados ​​brinda a nuestro cuerpo todo lo que necesita para mantenernos energizados, satisfechos y en forma.

Por último, debemos abordar los "intangibles" del desequilibrio energético. Nuestra salud mental juega un papel clave en nuestra salud física. Las razones del desequilibrio energético son tan variadas como la cantidad de personas en esta tierra. Podrías ser infeliz en una relación o insatisfecho con un trabajo; sea cual sea el caso, ese equilibrio crucial entre la mente, el cuerpo y el alma se pierde.

La única forma de abordar un desequilibrio energético es mirar hacia adentro.

La meditación y las técnicas de respiración nos brindan el tiempo a solas que necesitamos para hacer este trabajo interior esencial. Encontrar el equilibrio en nuestra mente y alma es una perspectiva desalentadora. La solución será diferente para cada persona, pero a veces buscar ayuda externa es el empujón que necesitamos para volver a encaminarnos.

En lugar de culpar al aumento de peso en la sección media a la menopausia, debemos aprender a examinar las causas raíz. Las soluciones pueden variar de persona a persona, pero estos factores te darán alguna guía sobre por dónde empezar.

La sección media menopáusica es un mito fundado en solo la mitad de una historia. La dieta y el ejercicio son solo parte de la solución.

Puedes aprender a controlar tu peso prestando atención a las señales de tu cuerpo. El equilibrio hormonal, la deficiencia nutricional y el equilibrio energético tienen síntomas diferentes y soluciones únicas. Sin embargo, una vez que se abordan, cada uno te acercará un paso más a desmentir la creencia de que el aumento de peso tiene que ocurrir a medida que envejeces.