by Dana M Robinson - Published hace 6 meses

Salud Mental y Física: 3 Pasos Sencillos

La cantidad de consejos sobre dieta y ejercicio es abrumadora. Si bien tiene sentido intentar mantenerse al día con la información más reciente y probar cosas que estén bien respaldadas por la investigación, gran parte de los consejos sobre dietas, en particular, no están establecidos por la ciencia. También hay muchos consejos contradictorios. La grasa es horrible; no, depende. El azúcar es terrible, pero espera, los edulcorantes artificiales son veneno.

Elige cosas racionales que te gustaría probar y experimenta con ellas. Recuerda: variación, selección, retención. Conserva solo lo que te resulte útil. Lo que funciona para otros puede no ser bueno para ti. Por ejemplo, muchos programas te dicen que comas un gran desayuno. Pero a mí me gusta un desayuno muy ligero y muy tardío de unas pocas nueces y una manzana. Me decidí por eso porque puedo sentir en mi cuerpo que para mí la luz es mejor, e incluso que las nueces son mejores que, digamos, las pacanas. Lo llamo "conocimiento corporal".

He estado observando y ajustando estos patrones durante años (otros ejemplos de mi propio conocimiento corporal son reducir la harina o disminuir la ventana total de tiempo para comer a menos de ocho horas), y normalmente no me sorprende leer estudios que respalden "lo que he visto con mi propio cuerpo". Pero hace unos meses, me sorprendió ver un nuevo estudio a gran escala que realmente puso a prueba (espera un poco) ¡las nueces! Al parecer, mi cuerpo no es el único que reacciona de esta manera!

Tú podrías ser diferente. No sigas mi patrón: observa la ciencia y prueba cosas. Presta atención a tu cuerpo y deja que te eduque. Estás evolucionando tu vida "a medida que eliges".

Hazte amigo de tus antojos.

La próxima vez que sientas que te invade un antojo, prueba esto. En lugar de luchar contra él, da un paso atrás y obsérvalo por lo que es. Incluso puedes etiquetarlo como "antojo". No luches contra él. Solo míralo. Luego, hazte las siguientes preguntas:

Si tu antojo tuviera una forma, ¿cuál sería?
Si tuviera un color, ¿cuál sería?
Si tuviera un tamaño, ¿qué tan grande o pequeño sería?
¿Parece sólido, como un objeto, o brilla, flota, tiembla o se mueve?
¿Dónde vive en tu cuerpo? ¿Lo experimentas en tu cabeza? ¿En tu vientre? ¿En algún otro lugar?
¿Hay alguna emoción que esté conectada a este antojo? ¿Te sientes ansioso, estresado, triste, enojado o algo más?

Ahora, imagina que puedes alcanzar y tocar tu antojo. Al principio, podrías darle una palmadita de apoyo en la espalda, por así decirlo. Observa si eventualmente puedes realmente abrazar el antojo, meciéndolo figurativamente en tus brazos como lo harías con un niño. Siente empatía por él, notando cuánto quiere, cuán hambriento está de atención.

Puedes hacer todo esto sin actuar según el antojo. De hecho, puedes llevar contigo este antojo mientras te dedicas a cualquier acción que elijas. Con el tiempo, el antojo puede desvanecerse. Pero si no lo hace, puedes llevarlo todo el tiempo que sea necesario. No eres tú, es una parte de ti.

Incorpora pequeñas cantidades de ejercicio a todas partes que vayas.

La demanda de éxito rápido y grande ha producido más fracasos que cualquier otra regla verbal. En el área del ejercicio, *pequeño y ahora* vencerá a grande y luego cualquier día. Elige ejercicios pequeños que puedas hacer durante el día y vincúlalos a tus actividades regulares. Luego crea pequeños hábitos de hacerlos. Si tu mente se queja de que estos ejercicios son demasiado pequeños para importar, acepta con entusiasmo y sigue haciéndolos.

Aquí hay algunas maneras de comenzar:

Mientras estás en la fila en cualquier lugar, haz elevaciones de puntillas lentamente.
Siempre sube las escaleras si tienes tiempo y es seguro. Siempre.
Cuando hagas las compras, agarra un galón de leche en una jarra de plástico con asa y, mientras compras, *lentamente* haz flexiones o presiones de tríceps hasta el punto de fatiga muscular (un conteo de ocho arriba y cuatro abajo es aproximadamente correcto, ¡sí, en realidad se ha investigado sobre esto!). Si alguna vez me ves en un aeropuerto, es probable que me veas haciendo esto con mi maletín. La gente te mirará con cara rara, ¿pero te importa?
Mientras esperas que se prepare tu café por la mañana, haz sentadillas.
Haz flexiones cada dos noches antes de acostarte, teniendo como objetivo hacer tantas como años tengas en el planeta (sí, puedo hacer 70).

Busca un compañero de vergüenza y presiona tus propios botones.

Si tus habilidades de difusión te permiten utilizar métodos de difusión social avanzados, haz ejercicio junto con amigos que estén dispuestos a poner declaraciones de vergüenza comunes ahí fuera para que todos las vean. Haz esto solo si tienes la sensación de que realmente estás listo para esta práctica. Digamos que tienes un amigo que también está tratando de perder peso y está dispuesto a dar paseos vigorosos contigo. Ambos se avergüenzan de la forma en que sus cuerpos se menean mientras caminan. Hagan camisetas con frases como *Mi cuerpo se menea. ¡Así que me demandes!* y úsanlas juntas durante su programa de ejercicios.

Bien cronometrado, ¡esto puede ser extremadamente liberador, incluso divertido! Piénsalo como una Declaración de Independencia mental, como si estuvieras subrayando que está bien ser tú mismo, *realmente*.

*Extraído de* Una mente liberada: Cómo pivotar hacia lo que importa *por acuerdo con Avery, una huella de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House LLC. Copyright © 2019, Steven C. Hayes, Ph.D.*