Ejercicio Matutino para Reducir la Resistencia a la Insulina

En cuanto al movimiento, parece que cada persona tiene su propia rutina que le funciona mejor: a algunas personas les gusta aumentar sus endorfinas con una carrera al amanecer, mientras que otras prefieren una práctica de yoga restauradora para terminar el día.

Obviamente, los diferentes tipos de ejercicio pueden tener varios beneficios. Encontrar una rutina de ejercicios que aumente tu actividad física, apoye tus objetivos de salud y te brinde alegría es fundamental.

Si tu objetivo personal es reducir la resistencia a la insulina (lo que puede ayudarte a mantener un peso saludable), un estudio de Diabetologia1 revela que la actividad física moderada a vigorosa (MVPA) por la tarde o por la noche es la mejor manera de hacerlo.

Curiosos por saber si el momento de la actividad física tenía un impacto en la resistencia a la insulina, los investigadores evaluaron el tiempo sedentario, los descansos en el tiempo sedentario, la intensidad de la actividad física y el contenido de grasa hepática en 755 mujeres y hombres de mediana edad del estudio de Epidemiología de la Obesidad de los Países Bajos (NEO).

Los participantes se clasificaron en cuatro grupos diferentes según la hora del día en que eran más activos:

El estudio descubrió que tanto la actividad física total (hablamos del tipo moderado a vigoroso) como el momento de la actividad física redujeron la resistencia a la insulina (pero no el contenido de grasa hepática).

Sin embargo, hacer ejercicio por la tarde y la noche redujo la resistencia a la insulina hasta un 25% en comparación con la actividad física distribuida uniformemente a lo largo del día.

Curiosamente, la actividad física ligera, una menor cantidad de tiempo sedentario y más descansos en el tiempo sedentario no mostraron una reducción en el contenido de grasa hepática o la resistencia a la insulina.

Los resultados de este estudio sugieren que el momento y la intensidad de la actividad física son los factores más importantes al intentar reducir la resistencia a la insulina. Específicamente, participar en actividad física moderada a vigorosa por la tarde o por la noche es la forma más efectiva de reducir la resistencia a la insulina.

Si eres alguien que lucha contra la resistencia a la insulina, tomar un suplemento de refuerzo del metabolismo de primera calidad es otra forma en que puedes apoyar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica general. (¡Consulta las mejores opciones de mindbodygreen aquí!)

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