Prioriza Esto para Perder Peso (No la Dieta)

Un nuevo año está sobre nosotros, y eso significa que muchos de nosotros podríamos tener objetivos de bienestar en nuestras mentes. Si la pérdida de peso es un objetivo en 2023, podrías pensar que todo se reduce a la dieta, pero según la investigación, hay un factor no relacionado con la dieta que en realidad puede terminar influyendo inadvertidamente en cuánto comes. Aquí tienes lo que debes saber.

Cuando pensamos en hacer ejercicio para perder peso, a menudo lo pensamos en términos de quemar calorías y aumentar la masa muscular. Pero según varias investigaciones y revisiones, el ejercicio también puede contribuir a la pérdida de peso al ayudar a regular el hambre y la saciedad.

Como una revisión de 2021 publicada en la revista Frontiers in Nutrition1 señala que la actividad física “puede modular el hambre en reposo y la saciedad en adultos mayores”. En otro estudio de 2018, publicado en la revista Nutrients2, los autores del estudio escriben que el ejercicio facilita el control del peso, “en parte a través de los efectos sobre la regulación del apetito”.

Investigaciones separadas publicadas en el Journal of Sports Science & Medicine3 en 2011 señala que el ejercicio aeróbico de intensidad mixta disminuyó temporalmente las sensaciones de hambre, la grelina acilada (también conocida como la hormona del hambre) y la ingesta relativa de alimentos. Por lo tanto, dicen, “las variaciones en la intensidad del ejercicio deberían ser teóricamente un medio útil para perder peso”.

Perder peso es una de las resoluciones de Año Nuevo más populares en los EE. UU. Si esperas controlar tu peso y tu salud metabólica general en 2023, incluir una cantidad adecuada y variedad de movimiento es una excelente manera de mantener tu cuerpo fuerte y regular tu apetito.

Con base en la investigación mencionada, los ejercicios como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el entrenamiento de resistencia y el cardio de zona 2 de menor intensidad serían buenos lugares para comenzar.

Además de hacer suficiente ejercicio, otra forma de controlar el hambre es con un suplemento de calidad que aumente el metabolismo y que promueva vías metabólicas eficientes y una composición corporal saludable. Aquí tienes una lista de nuestras mejores opciones.

Si perder peso es uno de tus objetivos de bienestar para 2023, equilibrar una dieta saludable y el ejercicio es fundamental, por muchas razones. Asegurarse de que estás haciendo suficiente ejercicio podría ser una parte esencial de la ecuación que te falta.