Ciclo de semillas: Consejos de expertos sobre el costo

Si estás en las redes sociales, es muy probable que hayas oído hablar del ciclo de semillas. Según algunos naturópatas y gurús del bienestar, este enfoque holístico puede ayudar a equilibrar tus hormonas, reducir los síntomas del síndrome premenstrual o la menopausia, y aumentar la fertilidad.

Si bien hay muchos videos de TikTok sobre el #ciclodesemillas, y muchos influencers afirman lo bien que funciona, queríamos obtener la opinión de un experto sobre el tema. Así que hablamos con la dietista registrada y asesora científica, Maya Feller, RD, para averiguar si hay alguna evidencia científica detrás de esta tendencia y si es o no efectiva para equilibrar las hormonas.

El ciclo de semillas es un método para agregar diferentes tipos de semillas a tu dieta durante las dos fases principales de tu ciclo menstrual.

El horario:

La investigación ha demostrado que tanto las semillas de lino como las semillas de calabaza contienen lignanos que favorecen unos niveles saludables de estrógeno, lo cual es importante en tu fase folicular. Las semillas de calabaza también son ricas en zinc, que puede aumentar la progesterona hacia la segunda mitad de tu ciclo.

En cuanto a la fase lútea, las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que puede estimular la producción de progesterona, mientras que las semillas de sésamo contienen lignanos que pueden ayudar a regular el estrógeno.

Como se ha demostrado, existe ciencia detrás de los efectos de ciertas semillas en el ciclo menstrual de una mujer. Pero, ¿en cuanto al ciclo de semillas en particular? Feller dice que realmente no hay ninguna investigación que demuestre su eficacia, al menos no todavía.

“Todo tiene sentido y hay investigadores que conozco que están investigando, pero aún no estamos listos para decirle a las masas: 'Esto es lo que debes hacer en las cuatro fases'”, explica.

Entonces, si el ciclo de semillas aún no es un método probado para equilibrar las hormonas, ¿qué lo es? Le preguntamos a la dietista registrada Steph Tarnacki, RD, por algunos de sus consejos para tener hormonas más saludables y cómo minimizar los síntomas del SPM durante todo tu ciclo.

Si experimentas períodos abundantes, Tarnacki recomienda priorizar alimentos ricos en hierro como la carne roja, las lentejas y los cereales fortificados o tomar un suplemento. “La deficiencia de hierro puede provocar fatiga, disminución de la capacidad de concentración y posible anemia”, explica. Puntos extra si lo combinas con una fuente de vitamina C (piensa en frutas cítricas o pimientos), lo que mejora la absorción del hierro.

Estudios también han demostrado que las mujeres que experimentan síntomas graves de SPM como cambios de humor, calambres y dolores de cabeza tienen bajos niveles de zinc. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, legumbres y semillas. Pero según Tarnaki, “Se necesitaría mucho esfuerzo y planificación para obtener la cantidad diaria de zinc a través de los alimentos, y si eres vegano o vegetariano, sería MUY difícil, por lo que recomendaría un suplemento”.

El magnesio es un mineral importante que puede ayudar a mantener la fortaleza ósea, reducir la inflamación y aliviar los calambres musculares. Debido a que muchas personas son deficientes en magnesio, Tarnacki sugiere tomar un suplemento o comer alimentos como nueces, semillas y verduras de hoja verde. “El magnesio es más fácil de obtener a través de los alimentos”, explica. “Una porción de nueces o semillas puede darte 1/3-1/2 del camino hacia la recomendación diaria”.

“Disminuir el consumo de sal puede ayudar a disminuir la hinchazón al minimizar la cantidad de agua que retienes”, explica Tarnacki. Ella recomienda limitar los alimentos altamente procesados ​​y envasados ​​para evitar el exceso de sal.

Al final del día, recuerda que el equilibrio hormonal se reduce a lo básico. Esto es lo que Feller llama los pilares de la salud. “¿Estás comiendo? ¿Estás durmiendo? ¿Estás bien hidratada? Si no, hablemos de ajustar eso”, dice.

Tarnacki está de acuerdo, señalando que la clave es una dieta nutritiva de alimentos integrales con proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.