Prueba de pellizco de la piel: ¿Indicador de deshidratación?

Estos días estamos obsesionados con el agua. Más específicamente, estamos obsesionados con beber suficiente. Entre cargar con nuestras enormes tazas Stanley llenas hasta el borde y justificar nuestro segundo café helado del día como #hidratación, estamos totalmente centrados en evitar la temida palabra: deshidratación. Ahora TikTok nos ha dado una nueva forma de determinar qué tan hidratados estamos (o no). Un video mostrando lo que se conoce como la prueba de pellizco de la piel se ha vuelto viral, pero ¿realmente funciona?

Hablamos con la dietista registrada Brookell White, MS, RD, para averiguarlo.

Según los TikTokers, no necesitas tener un título médico, ni ningún equipo, para averiguar tu estado de hidratación. Simplemente pellizca la piel arrugada de tu dedo alrededor de tu nudillo, donde se dobla el dedo. Si vuelve a la normalidad tan pronto como la sueltas, estás hidratado. Pero si conserva su forma pellizcada por más de unos segundos, podrías estar deshidratado.

La prueba parece bastante fácil, pero puede que no sea tan precisa, advierte White, al menos no por sí sola. "El pellizco se usa normalmente en la parte superior de la mano, debajo de la clavícula o en el brazo inferior", explica, citando estos dos estudios. "El dedo no es donde se prueba la hidratación en un entorno clínico, por lo que puede que no sea un buen indicador de la hidratación."

White dice que hay otras señales que pueden indicar deshidratación que son más confiables que la prueba famosa en las redes sociales. Según el NHS, estas incluyen (pero no se limitan a) boca seca, orina de olor fuerte, sentirse cansado, sentirse sediento y orinar con menos frecuencia. Sin embargo, si te preocupa estar deshidratado crónicamente, lo mejor sería hablar con un profesional médico, como tu médico de cabecera.

Entonces has determinado que tu hidratación podría necesitar ayuda, ¿ahora qué? Beber más agua es la respuesta obvia, pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda alrededor de 11.5 tazas al día para las mujeres y 15.5 tazas para los hombres. Eso puede parecer mucho si eres alguien que nunca ha prestado atención conscientemente a la cantidad de agua que bebe o que apenas tiene tiempo para respirar algunos días, sin mencionar llevar la cuenta de cuánta agua bebes.

Para comenzar, inténtalo con el apilamiento de hábitos, uno de los principales consejos de White para mantenerse hidratado (o para realizar cualquier cambio, para el caso). “Introduce un nuevo hábito junto con uno que ya sea parte integral de tu rutina actual”, sugiere. Esto podría significar dejar tu botella de agua en lugares que frecuentas en tu casa, como tu escritorio, o simplemente beber un vaso lleno de agua en cada comida.

Y si la idea de tomar agua simple todo el día te da escalofríos, no temas: White dice que el agua con gas, el té descafeinado, la leche vegetal y el agua de coco también cuentan. Incluso puedes aumentar tu hidratación a través de tu dieta. “Comer más alimentos como avena, sopas, cereales, batidos o cualquier otra cosa con líquido puede ayudar”, explica. ¿En resumen? Deja de pellizcarte, comienza a beber.