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by Dana M Robinson - Published hace 6 meses

StairMaster vs Cinta de Correr: ¿Mejores Resultados?

El mundo del fitness está lleno de debates sobre diferentes máquinas y técnicas para alcanzar las metas de fitness.

Estas herramientas pueden ayudarte a perder grasa corporal, mejorar la resistencia o incluso simplemente sudar con una rutina que acelere el ritmo cardíaco.

Vamos a centrarnos en una parte pequeña pero atemporal del debate: StairMaster vs. cinta de correr con inclinación. ¿Cuál es tu escalera al cielo del cardio?

Puede que seas un fan incondicional de StairMaster o un usuario novato de la cinta de correr. En cualquier caso, saber cuál es la mejor máquina para tus objetivos es fundamental.

Con la información correcta, puedes hacer que cada paso cuente.

¿Trabajan los mismos músculos del cuerpo?

Cuando te montas en la máquina StairMaster o escaladora, pones en juego cada músculo importante de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.

También puedes poner en juego tu core y flexores de cadera, lo que te permite construir fuerza y definición corporal, a la vez que mejoras tu equilibrio y estabilidad.

Por otro lado, la caminadora inclinada ofrece un desafío más uniforme en las piernas, imitando una caminata gradual por una montaña. Dependiendo del nivel de inclinación, puedes enfocarte más en tus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.

Si no te sujetas de las barandillas, puedes intensificar el entrenamiento para esos músculos. Más allá de las piernas, también activas los músculos del core para mantener el equilibrio y la alineación.

¿Cuáles son los beneficios de caminar en inclinación?

Caminar en pendiente, una parte fundamental de la experiencia de la caminadora inclinada, ofrece una gama de beneficios:

Aumenta la dificultad del entrenamiento, elevando tu ritmo cardíaco y las calorías quemadas por minuto.
Fortalece y tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Ayuda a soportar la densidad ósea, especialmente en adultos mayores.
Mejora la resistencia muscular y la resistencia, haciendo que las actividades físicas cotidianas sean más fáciles y menos agotadoras.

¿Cuáles son los beneficios de caminar por la escalera?

El movimiento único de un entrenamiento en StairMaster también tiene un gran impacto en el departamento de beneficios:

Ofrece un potencial de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), especialmente cuando se incorporan intervalos de velocidad. Esto aumenta la resistencia cardiovascular en menos tiempo.
Involucra un grupo específico de músculos (en este caso, los músculos de las piernas y el abdomen), maximizando tus resultados.
Tiene un menor impacto en las articulaciones que correr, lo que lo convierte en una gran opción para quienes tienen problemas articulares leves o se están recuperando de lesiones.

Cómo elegir en función de tus objetivos

Si lo que buscas es quemar calorías, no puedes equivocarte con ninguna de las dos máquinas. Pero recuerda: ¡lo que pones es lo que obtienes! La velocidad y la inclinación determinarán cuántas calorías terminas quemando.

Pero hay algunas diferencias entre las dos máquinas que debes considerar:

Objetivos de entrenamiento:

Cinta de correr inclinada: Ideal si buscas mejorar la resistencia, la duración del tiempo que puedes hacer ejercicio cómodamente. Caminar en pendiente también es excelente para desarrollar la fuerza en las piernas.
StairMaster: Excelente para ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, que consiste en trabajar al 80-95% de tu frecuencia cardíaca máxima durante períodos cortos. El StairMaster también puede ayudar a desarrollar glúteos y pantorrillas fuertes.

Nivel de impacto

Cinta de correr inclinada: A baja velocidad e inclinación, generalmente ofrece un entrenamiento de bajo impacto que puede ser más fácil para las rodillas y las articulaciones. Recuerda que correr a una velocidad más alta con una inclinación más pronunciada aumentará el impacto en las articulaciones.
StairMaster: También se considera un entrenamiento de bajo impacto. Pero puede afectar las rodillas y los tobillos, ya que necesitas doblar y extender las piernas. El efecto de cualquiera de las dos máquinas en tus articulaciones depende en gran medida de la velocidad y la dificultad del entrenamiento.

Tamaño y accesibilidad

Cinta de correr inclinada: Normalmente más grande, necesita más espacio, aunque algunas se pueden plegar. A menudo se encuentran en la mayoría de los gimnasios.
StairMaster: Generalmente más compacta, lo que la convierte en una mejor máquina para habitaciones más pequeñas. También se encuentra ampliamente en los gimnasios.

Variedad de entrenamiento

Cinta de correr inclinada: Adecuada para varios entrenamientos, como caminar, trotar o correr. Ajustar la inclinación también te permite variar las cosas.
StairMaster: Se centra principalmente en el movimiento de subir escaleras, que puede resultar más repetitivo.

Nivel de habilidad

Cinta de correr inclinada: Fácil de usar para principiantes, aunque sigue siendo excelente para aquellos que desean una experiencia desafiante.
StairMaster: Puede haber un período de adaptación a medida que te acostumbras al movimiento de subir escaleras. Algunas personas las encuentran más difíciles, pero es factible para todos los niveles de habilidad.

En resumen: ambas máquinas mejoran tu estado físico

No hay una forma correcta o incorrecta de elegir equipo de fitness. La mejor máquina será la que se adapte a tus objetivos de fitness individuales. Experimenta con cada dispositivo para ver cómo responde tu cuerpo. Cuando encuentres el ajuste perfecto, tus entrenamientos serán algo que esperarás.

Ya sea que estés esforzándote en una sesión difícil en la caminadora del gimnasio o escalando el StairMaster desde la comodidad de tu hogar, lo más importante es seguir moviéndote.

No te limites a una sola máquina, varía y prueba diferentes ejercicios para seguir desafiando tu cuerpo y mente. Recuerda que incluso los pequeños cambios en tu rutina pueden generar grandes resultados.

Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier dieta o rutina de ejercicios para asegurarte de que sea adecuada para ti.

Disfruta del viaje y de los muchos beneficios del ejercicio, sea cual sea la forma que tome. Así que, adelante, conquista esas escaleras o aumenta la inclinación de la caminadora: ¡tu yo saludable te lo agradecerá!