by Dana M Robinson - Published hace 6 meses

Detén el comer sin pensar: Consejos de expertos

Comer sin pensar es algo en lo que todos nos entregamos en algún momento, ¡porque… la vida! Ser completamente consciente y zen durante cada comida y refrigerio es irreal, y la idea de que tienes que serlo puede descarrilar el trabajo que puedas estar haciendo para sanar tu relación con la comida. La vida es ocupada, estresante y, en los últimos años, bastante impredecible. Todos estos factores pueden contribuir a la alimentación sin pensar porque necesitamos consuelo o no usar nuestras mentes por unos minutos. Y está totalmente bien usar estas estrategias de afrontamiento de vez en cuando, siempre y cuando no sean tus únicas estrategias de afrontamiento.

Identificar por qué puedes estar comiendo sin pensar también puede ayudar a identificar desde factores estresantes para trabajar en terapia hasta brechas de nutrientes que pueden faltar en tu dieta. Aquí hay algunas cosas que debes preguntarte.

PREGUNTAS PARA DETERMINAR POR QUÉ COMES SIN PENSAR

1. ¿ESTOY COMIENDO REGULARMENTE?

Las comidas y refrigerios regulares son clave para mantener niveles estables de energía, azúcar en la sangre y regulación del apetito. Si estás comiendo sin pensar porque tienes hambre por haberte saltado comidas, por comidas que carecen de nutrientes clave o por falta de refrigerios, entonces hay algunas soluciones fáciles. Primero y ante todo, trata de no pasar más de 3 a 4 horas sin comer. Esto ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable y evita que te pongas "enojado". Intenta tener buenas fuentes de proteínas, fibra y grasas con tus comidas para ayudar a promover la saciedad y la satisfacción. Ejemplos de estas categorías que puedes combinar son:

Proteína: huevos, pollo, pescado, yogur griego, queso en barra, tofu

Grasa: mantequilla de nueces, aguacate, semillas, nueces enteras, aceite de oliva

Fibra: verduras, frutas y granos integrales como pasta, arroz, quinoa y frijoles

2. ¿CÓMO ESTOY MANEJANDO EL ESTRÉS?

O, *¿estás* manejando el estrés? Como dije antes, la comida puede ser absolutamente una estrategia de afrontamiento cuando te sientes estresado, simplemente no puede ser tu única estrategia de afrontamiento. Si tu alimentación sin pensar ocurre durante períodos estresantes, intenta desarrollar estrategias adicionales para ayudar a afrontar el estrés y las emociones difíciles. Esto podría ser cualquier cosa, desde escribir un diario hasta meditar, leer un libro, llamar a un amigo, ir o comenzar terapia, yoga, salir a caminar, etc. Cada persona es diferente en lo que les ayuda a desestresarse, así que experimenta aquí y dedica tiempo a cuidarte.

3. ¿CUÁNDO COMO SIN PENSAR?

Si comes sin pensar a la misma hora todos los días, digamos, la caída de las 3 p. m. en el trabajo o cuando te instalas para ver tu programa favorito por las noches, cambiar tu horario o hábitos podría ser útil. Por ejemplo, las caídas de la tarde a menudo ocurren cuando tienes hambre de un refrigerio entre el almuerzo y la cena. Agrega un refrigerio rico en proteínas y fibra a tu tarde, como una manzana con queso en hilo o galletas integrales con mantequilla de maní, y probablemente te sentirás más energizado y satisfecho. Por la noche, asegúrate de que tu cena sea satisfactoria con proteínas, verduras y un carbohidrato. Escatimar en carbohidratos durante la cena es una gran causa de comer sin pensar por la noche en muchos de mis clientes. ¡Tu cuerpo va a anhelar lo que le falta y necesita carbohidratos! Cambiar tu rutina vespertina leyendo, jugando un juego o probando una clase de yoga restaurativa también puede ser útil.

EN RESUMEN

En lugar de castigarte por comer sin pensar, intenta investigar qué te está tratando de decir tu cuerpo y tu mente. Siempre podemos aprender de nuestros comportamientos, y en casos como este, comer sin pensar puede significar enfocarse más en nutrir tu cuerpo durante todo el día con alimentos satisfactorios o concentrarse en la gestión del estrés. Disminuir la velocidad y cuidarte mejor suele ser una buena idea, y comer sin pensar puede ser una pista de que necesitas hacerlo.