Piensa tu camino hacia un peso más saludable: Estudio

Términos como "peso ideal" pueden ser increíblemente engañosos: un peso saludable se ve diferente para cada persona, y el peso no es el indicador más importante de la salud. Además, es simplemente un concepto que debe tratarse con matices y empatía.

Pero el proceso de perder peso (si lo deseas por razones de salud) no tiene que incluir dietas de moda y regímenes de ejercicio súper estrictos como las tendencias convencionales a menudo implican. Además, estos a menudo vienen con efectos secundarios mentales y físicos negativos, lo que no vale la pena.

Sin embargo, según Ellen Langer, Ph.D., profesora de psicología de Harvard y pionera en mindfulness, tu mentalidad sola puede jugar un papel en la pérdida de peso saludable. A continuación, lo que dice la investigación sobre esta interesante combinación y qué significa esto para la conversación que rodea la pérdida de peso.

En un estudio dirigido por Langer,1 un grupo de investigadores tomó a 84 mujeres asistentes de habitaciones que trabajan en siete hoteles diferentes.

Le dijeron a un grupo de participantes que sus tareas de trabajo (limpiar habitaciones de hotel) eran, de hecho, consideradas ejercicio y satisfacían los requisitos generales de un estilo de vida activo.

Al otro grupo (el grupo de control) no se le dio esta información, por lo que asumió que su trabajo diario no contaba como ejercicio, y el único ejercicio que contaba era el movimiento posterior al trabajo, algo en lo que ninguno de los dos grupos participó regularmente, debido a sus apretadas agendas.

Una vez que el experimento terminó y el equipo de investigación se aseguró de que nada había cambiado durante el experimento (relacionado con la nutrición, los factores del estilo de vida, las horas trabajadas, etc.), los investigadores pudieron determinar si la mentalidad marcó la diferencia.

“Al ver su trabajo como ejercicio, hubo una disminución significativa de peso”, recuerda Langer. “Hubo un cambio en la relación cintura-cadera 2 , el índice de masa corporal y su presión arterial bajaron; suponemos que todo esto se debe al cambio en su mentalidad.”

Bastante impresionante, ¿verdad? Ahora, para ser justos, este es solo un estudio, y la razón detrás de este hallazgo debe confirmarse a través de experimentos adicionales.

Pero aún así, es un tema que vale la pena discutir. Como mencionamos anteriormente, la conversación sobre la pérdida de peso saludable y sostenible no tiene que centrarse en los cambios de dieta y ejercicio que inducen estrés.

En cambio, quizás deberíamos tener más conversaciones sobre la mentalidad, cómo crear cambios sostenibles, encontrar movimiento que disfrutes, herramientas para aumentar el metabolismo y encontrar placer en preparar comidas más saludables. Esta es solo una pieza del rompecabezas.

Langer descubrió un vínculo entre la pérdida de peso y la mentalidad, encontrando que las mujeres que consideraban su movimiento diario como ejercicio perdieron más peso que aquellas que lo descartaron. ¿Genial, no? Para obtener más consejos sobre la atención plena y la salud, sintoniza el episodio de Langer a continuación: