Problemas de peso? Descubre las causas ocultas

En mi experiencia trabajando con pacientes, hay un factor muy importante que a menudo se pasa por alto en la conversación sobre la gestión del peso saludable y sostenible y el metabolismo. Entra en escena: las hormonas (en concreto, la leptina). Aquí explico qué es la leptina y tres causas de resistencia a la leptina que podrían tener un gran impacto en tu salud en general.

La leptina es tu hormona de la "saciedad". Tus propias células grasas producen esta hormona y se comunica con tu hipotálamo (una parte del cerebro que regula tu metabolismo). La función de la leptina es decirle a tu cerebro si tienes suficiente grasa almacenada para alimentar tu cuerpo y quemar calorías a un ritmo normal. En otras palabras, te hace saber que estás correctamente saciado y puedes dejar de comer hasta que tengas hambre de nuevo.

Sin embargo, las personas con resistencia a la leptina están lidiando con una falta de comunicación entre su cerebro y su hormona de la saciedad. Esto les impide recibir el mensaje de que están llenos y pueden dejar de comer. Cuando esto sucede, los niveles de leptina circulan a un nivel más alto del que deberían, lo que puede provocar cambios en el apetito y los antojos, aumento de peso, trastornos del sueño y más.

Algunas posibles causas de esta comunicación ineficaz incluyen:

Cuando alguien está estresado, la leptina suele aumentar desde el nivel basal y la gente tiende a empezar a desear alimentos dulces. La necesidad de comer estos "alimentos reconfortantes" mientras se está estresado podría deberse a estos cambios hormonales y podría conducir a un aumento de peso, resistencia a la insulina y desequilibrios en el azúcar en sangre. El estrés crónico también puede conducir a menos sueño y peor calidad del sueño, lo que provoca cambios en el apetito y aumenta el riesgo de obesidad.

Dicho esto, aprender a gestionar el estrés a largo plazo mediante técnicas de respiración pranayama, meditación, una práctica diaria de gratitud y mantener un buen régimen de sueño ayuda a disminuir la disrupción del cortisol y puede ayudar a mejorar la resistencia a la leptina con el tiempo.

A menudo, ciertos alimentos pueden ser inflamatorios para las personas, incluso sin que se den cuenta. Algunos de estos alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de grasas, pueden afectar la expresión de leptina en el microbioma. La inflamación puede afectar la microbiota intestinal, causando un desequilibrio de bacterias buenas y malas (disbiosis), lo que luego puede deteriorar la comunicación de la leptina. La disbiosis también afecta negativamente la regulación del azúcar en sangre y puede conducir a resistencia a la insulina.

Puedes apoyar tu intestino haciendo un ayuno intermitente suave de 12 horas. Esto no solo mejora la resistencia a la insulina y ayuda a mantener un peso saludable, sino que también permite que tu sistema digestivo descanse adecuadamente, lo que puede ayudar a reducir la inflamación general. Asegúrate de hablar con tu médico para asegurarte de que el ayuno sea una práctica segura para ti. Si hay un problema subyacente, tu proveedor de medicina funcional puede ayudarte a establecer un protocolo para ti.

La leptina no solo es un mensajero al cerebro, sino que también tiene efectos metabólicos en los órganos, como el músculo, el hígado y el páncreas. En individuos sanos, la leptina inhibirá la secreción de insulina y tendrá efectos antiinflamatorios en el hígado y el tejido graso.

Sin embargo, en el caso de la resistencia a la leptina, la comunicación con estos tejidos periféricos no está sucediendo. Cuando esto sucede, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 se vuelven mucho más probables.

La mejor manera de combatir la resistencia a la insulina es optando por alimentos integrales y limitando los alimentos procesados o azúcares añadidos, así como asegurándose de obtener suficiente fibra en su dieta. Los adultos deben intentar obtener alrededor de 35 gramos de fibra al día en forma de verduras, cereales integrales y legumbres.

El ejercicio moderado puede mejorar la resistencia a la insulina significativamente, junto con la resistencia a la leptina. La opción ideal es el ejercicio de variabilidad de la frecuencia cardíaca (piense en ejercicios aeróbicos) para ayudar a aumentar la adiponectina: una proteína involucrada en la regulación de la glucosa en sangre en los tejidos grasos, que reduce los niveles de leptina en pacientes con resistencia a la insulina.

Las hormonas son una pieza clave de la ecuación cuando se trata de la gestión del peso y el metabolismo saludables. En última instancia, equilibrar el microbioma intestinal, controlar el estrés crónico y apoyar los niveles de azúcar en la sangre puede afectar positivamente a su metabolismo y promover la salud en general.