11 Changements Simples pour Brûler Plus de Graisses

En observant notre culture, il ne faut pas longtemps pour constater à quel point nous sommes obsédés par les régimes et l'exercice physique. Nous voulons tous être à un poids santé afin d'avoir fière allure et de nous sentir au mieux de notre forme. Mais la plupart du temps, maintenir un poids heureux et sain est plus facile à dire qu'à faire. En tant que praticien de la médecine fonctionnelle, j'entends souvent dire que la perte de poids est l'un des objectifs de santé les plus courants de mes patients.

Pour perdre du poids, nous avons besoin que notre métabolisme fonctionne à plein régime. C'est assez simple, en fait : lorsque nous mangeons, les aliments sont soit stockés dans notre corps sous forme de graisse, soit brûlés pour produire de l'énergie, et votre métabolisme est la série de processus complexes qui transforment les aliments que nous mangeons en énergie. Par conséquent, lorsque nous voulons maintenir ou perdre du poids, au lieu de restreindre les calories et d'être fatigués et affamés tout le temps, nous voulons nous concentrer sur la façon d'accélérer ce processus de combustion des graisses. Heureusement, il existe de nombreuses astuces faciles à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne pour vous aider à brûler plus de graisse, sans régime fou, pilules amaigrissantes, entraînements incessants ou alimentation trop restrictive :

Ce conseil prend tout son sens lorsque l'on apprend que plus de la moitié de notre corps est composée d'eau. Nous perdons de l'eau en mangeant, en transpirant et en respirant, il est donc absolument nécessaire d'être suffisamment hydraté. De plus, boire au moins huit verres d'eau par jour peut brûler près de 20 000 calories supplémentaires par an.

Limiter votre apport alimentaire à certaines périodes de la journée peut stabiliser la glycémie et réduire l'inflammation, ce qui favorise tous deux la combustion des graisses. Le jeûne réduit également votre hormone de la faim, la ghréline, pour vous aider à freiner les envies d'aliments inflammatoires et sucrés.

En limitant votre consommation de glucides et en augmentant vos graisses saines, vous transformerez votre corps d'un brûleur de sucre en un brûleur de graisse. Cela signifie que vous entraînez votre métabolisme à ne plus dépendre du glucose comme carburant, et que votre corps se tournera désormais vers ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Cela finit par utiliser plus d'énergie globalement tout en préservant la masse musculaire. Un régime cétogène qui met l'accent sur les graisses saines, les protéines modérées et les glucides réduits est un excellent outil pour vous assurer que vous obtenez les bons macronutriments pour votre corps.

La thermogenèse est un processus corporel qui produit de la chaleur et qui peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Certains composés présents dans les aliments contiennent des nutriments thermogéniques naturels. Les catéchines du thé vert peuvent stimuler la combustion des graisses de 10 à 16 %, ce qui est une raison de plus pour consommer plus de matcha.

Les aliments épicés comme les piments contiennent un composé appelé capsaïcine qui a été démontré pour accélérer le métabolisme, brûler les graisses et réduire l'appétit.

Les saunas infrarouges sont capables de pénétrer la barrière de votre peau afin d'augmenter directement votre température corporelle, contrairement aux saunas classiques qui doivent chauffer l'air en premier pour vous chauffer. Une étude menée par l'une des principales entreprises de saunas infrarouges a montré qu'une utilisation régulière sur trois mois a contribué à une perte de poids notable. Comme vous allez également transpirer, ce qui est le moyen pour votre corps d'éliminer les toxines, vous allez également détoxifier et réduire l'inflammation qui peut contribuer aux problèmes de santé courants. Alors, faites-vous plaisir !

Votre intestin contrôle presque tous les aspects de votre santé, y compris votre poids. Des recherches ont associé une faible diversité du microbiome à un surpoids, et les personnes qui luttent contre la résistance à la perte de poids sont plus susceptibles d'avoir des quantités plus élevées des mauvaises bactéries Actinobacteria et Firmicutes et des quantités plus faibles des bactéries bénéfiques Bacteroides, *Faecalibacterium prausnitzii* et Verrucomicrobia. Heureusement, de nombreux aliments fermentés et un probiotique contenant des bifidobactéries, des entérocoques et des lactobacilles se sont avérés avoir un effet positif sur le microbiome et peuvent contribuer à recoloniser l'intestin avec des bonnes bactéries.

Les muscles brûlent plus d'énergie que les graisses, donc plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories, même lorsque vous êtes assis. L'entraînement en force peut également améliorer le métabolisme au repos, ce qui stimule le métabolisme.

Chaque fois que vous buvez de l'alcool, votre corps doit s'arrêter et prendre le temps de le métaboliser en le filtrant par votre foie, ce qui ralentit votre métabolisme car il utilise de l'énergie qui aurait dû servir à métaboliser les graisses et les sucres. En fait, après une seule boisson alcoolisée, votre combustion des graisses est réduite de 73 %.

Il existe deux types de graisse dans votre corps : la graisse blanche et la graisse brune. La graisse blanche s'accumule en réponse au stockage d'énergie supplémentaire, et la graisse brune est le type qui stimule votre métabolisme et brûle plus d'énergie. Selon des recherches, s'exposer régulièrement au froid augmente votre pourcentage de graisse brune pour vous aider à brûler plus de graisse. L'hiver n'est peut-être pas si mauvais après tout ?

Vous pouvez pirater votre métabolisme autant que vous voulez, mais à moins de vous attaquer à la cause sous-jacente de la raison pour laquelle vous n'êtes pas à votre poids le plus sain, il reviendra toujours. En médecine fonctionnelle, nous examinons la cause profonde de la résistance à la perte de poids, et nous savons que nous ne perdons pas de poids pour devenir en bonne santé ; nous devenons en bonne santé pour perdre du poids. Tout, des dysfonctionnements intestinaux aux problèmes de thyroïde en passant par les déséquilibres hormonaux, peut contribuer à expliquer pourquoi vous ne perdez pas de poids. Pour une perte de poids durable, les analyses de laboratoire peuvent vous fournir des informations précieuses sur votre santé et vous aider, vous et votre médecin, à élaborer un plan d'action pour remettre votre santé en état de l'intérieur vers l'extérieur.