Perdre du poids durablement : Le guide d'un thérapeute comportemental

Quelle est la manière la plus efficace de maintenir un poids santé à long terme ? Avouons-le, ce n'est pas un régime particulier, une cure de désintoxication ou un programme d'exercices, mais plutôt une question d'état d'esprit.

Selon Joanna Grover, LCSW, thérapeute cognitivo-comportementale, auteur de The Choice Point, la visualisation est la pièce manquante du puzzle lorsqu'il s'agit de réussir la gestion du poids. En fait, le pouvoir de l'entraînement à l'imagerie fonctionnelle (autrement dit, la science de l'utilisation de la visualisation pour rester motivé) a été étudié par l'Université de Plymouth pendant deux décennies, explique Grover dans cet épisode du podcast >mindbodygreen. Alors pourquoi n'en parle-t-on pas plus ?

Grover partage trois conseils pour pratiquer l'entraînement à l'imagerie fonctionnelle dans votre vie quotidienne. Engagez-vous dans ce qui suit, et cela peut vous aider à surmonter les envies, à atteindre un poids santé et même à réduire l'anxiété :

Pour les besoins de cet article, supposons que vous souhaitez visualiser une alimentation plus saine. La première étape, explique Grover, est de créer une « expérience d'imagerie immersive » chaque fois que vous êtes confronté à une tentation. Autrement dit, imaginez vraiment comment cela joue sur chacun de vos sens.

« Je pense à la dernière fois où j'ai mangé un [cookie] et au poids qu'il avait dans ma main. Je peux le sentir. Je peux anticiper le fait de prendre une grosse bouchée et à quel point cela va être bon », partage-t-elle.

Ensuite, vous créez ce qu'elle appelle une « intrusion élaborative », où vous déplacez ces images pour vous concentrer sur votre objectif (ou votre « pourquoi », comme on dit souvent dans le domaine de la santé et du bien-être). Par exemple, disons que vous espérez manger plus sainement pour augmenter votre longévité. Pouvez-vous imaginer jouer avec vos petits-enfants ? Pouvez-vous les entendre discuter et rire ? Que ressentez-vous en les prenant dans vos bras ?

En créant une autre expérience immersive centrée sur votre objectif final, vous interrompez cette expérience commune et presque hypnotique qui accompagne généralement la tentation.

Selon Grover, la prochaine étape consiste à choisir vos signaux. "Vous pouvez avoir des signaux tout au long de la journée", explique-t-elle. Par exemple, "Un signal pourrait être la poignée de la porte du réfrigérateur. Imaginez le toucher et la température de la porte du réfrigérateur. Comment elle bouge, comment vous l'ouvrez, ce que vous voyez", ajoute-t-elle.

Lorsque vous identifiez ces signaux, vous pouvez ensuite les utiliser comme un moment de pause tout en prenant certaines décisions plutôt que de simplement agir par instinct. "Vous avez le choix de l'avenir que vous souhaitez", dit Grover. "Idéalement, ces signaux interrompent nos vieilles habitudes."

Enfin, "Je commence toujours mes séances par des exercices de respiration", dit Grover. "La respiration en révèle beaucoup sur nous, [donc] je commence toujours par mesurer la respiration des gens."

Plus précisément, elle recommande de compter le nombre de respirations que vous avez en une minute. "Si vous respirez à un rythme de 22 respirations ou plus, vous êtes vraiment dans un état d'anxiété, et vous allez être facilement déclenché", ajoute-t-elle.

Idéalement, vous voudrez faire baisser ce nombre à quatre respirations par minute - cela fera vraiment une énorme différence. Après tout, lorsque vous respirez avec intention, vous êtes plus susceptible de faire des choix plus intentionnels.

Cela nous aide à revenir dans notre corps dit Grover. Je fais en sorte que les gens pratiquent cela avant de manger, idéalement, afin qu'ils puissent mieux apprécier leurs repas.

Que vous souhaitiez vous engager dans une alimentation plus saine, réduire les pensées négatives ou améliorer vos performances d'exercice, l'entraînement à l'imagerie fonctionnelle peut être ce qu'il vous faut pour enfin franchir la ligne d'arrivée. Voyez, "Vous devez avoir un lien émotionnel avec votre objectif", dit Grover. Lorsque votre cœur (ou, eh bien, votre esprit) n'y est pas, votre motivation va rapidement baisser.