Métabolisme boosté: Mes pratiques quotidiennes

En tant que médecin de médecine intégrative, j'ai acquis une grande quantité de connaissances sur les modes de vie sains au fil des ans. Les choses que je fais en premier lieu le matin et avant de me coucher sont très spécifiques car je sais qu'elles préparent le terrain pour ma santé de la journée et la qualité de mon sommeil de la nuit. Récemment, j'ai apporté quelques petits ajustements à ma routine matinale pour augmenter considérablement mon énergie et ma concentration et, oui, améliorer mon métabolisme. La plupart d'entre elles sont liées d'une manière ou d'une autre au rythme circadien, également connu sous le nom d'horloge interne de votre corps, qui est incroyablement important pour votre santé globale. Saviez-vous qu'il y a une horloge circadienne dans chacune de vos cellules ? C'est vrai. Et cela signifie qu'il y a un moment optimal pour se réveiller, se coucher et même digérer vos aliments.

Lorsque vous vous réveillez, pratiquez ces choses en premier lieu le matin, et vous remarquerez une augmentation des niveaux d'énergie, un équilibre hormonal et une amélioration des marqueurs métaboliques. Alors, entrons dans le vif du sujet. Voici les pratiques stimulant le métabolisme que je fais en ce moment et qui m'ont fait me sentir mieux que jamais :

Ce n'est un secret pour personne que le jeûne intermittent est devenu une percée majeure dans le monde de la médecine métabolique. Il semble qu'en maintenant les niveaux d'insuline bas, nous sommes capables d'améliorer la tension artérielle, les marqueurs des maladies cardiaques et la répartition des graisses. Nous savons également que cela est optimisé lorsque vous adaptez le jeûne intermittent à vos rythmes circadiens, ce qui signifie que vous devez terminer vos repas au coucher du soleil, avant 20 h, mais idéalement vers 18 h, puis jeûner pendant 13 à 16 heures. Pour moi, cela signifie que la plupart du temps, je termine mes repas vers 18 h 30 et que je mange à nouveau vers 7 h 30 ou 8 h 30. Environ deux jours par semaine, j'aime pousser jusqu'à 16 heures, mais seulement si je me sens énergique.

Maintenir un cycle veille-sommeil qui respecte votre rythme circadien est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre métabolisme. Généralement, je me couche à 22 h et je me réveille vers 6 h (ne vous inquiétez pas, vous vous y habituez). Un autre avantage surprenant mais bienvenu du fait de se coucher tôt est l'amélioration de la qualité de la peau, car la réparation de la peau se produit principalement pendant les heures nocturnes. En fait, environ une heure après que vous vous êtes couché à 22 h, vous avez une importante libération d'hormone de croissance humaine. Dans les milieux médicaux, on plaisante en disant que 23 h est l'heure tant convoitée du « sommeil de beauté » en raison de cette augmentation de l'HGH. L'HGH est présentée comme l'hormone anti-âge et maigre, ce qui explique pourquoi elle est souvent abusée par les athlètes.

Dormir à des heures optimales et jeûner sont excellents pour ma santé, mais comment puis-je passer au niveau supérieur ? Je m'assure d'être exposé à la lumière directe du soleil pendant quelques minutes chaque matin, avant 10 h. Cela signifie que dès que je me réveille vers 6 h, si le temps le permet, je vais dans mon jardin, je fais quelques étirements, je pratique une minute de pleine conscience et je prends un peu de soleil. La lumière directe du soleil envoie des signaux à travers la rétine de votre œil pour réinitialiser la mélatonine. Non seulement cela améliore votre sommeil le soir même, mais cela améliore également votre niveau d'énergie ce jour-là.

Les bienfaits des bains de forêt et de la vie à proximité de la verdure ou d'un grand parc sont loués depuis des années. Il ne fait aucun doute que la nature est bonne pour votre santé. Donc, en prime, j'aime sortir pieds nus sur l'herbe tous les matins lorsque je fais mes étirements et ma minute de pleine conscience. Ce n'est pas seulement pour me mettre à la terre, mais aussi pour obtenir de bonnes bactéries cutanées afin d'améliorer potentiellement mon microbiome.

Toute cette séquence que je vous ai décrite prend moins de cinq minutes de votre journée. Essayez-la pendant une semaine et voyez comme vous vous sentez bien ; votre santé à long terme vous en remerciera !