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by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

5 Cassoulets de Poulet Faciles (Moins de 350 Calories)

Rien ne réchauffe un four comme un gratin de poulet. Ce plat réconfortant est un repas complet et nutritif en un seul plat : légumes, céréales et viande maigre cuits au four avec une croûte croustillante et fromagée. Profitez d'un morceau de gratin de poulet sans dépasser votre budget calorique, nous avons donc compilé 5 recettes pratiques de moins de 350 calories par portion.

1. GRATIN DE POULET ET COURGETTE À LA MANIÈRE DES ENCHILADAS | iFOODREAL

Si vous avez envie d'un gratin réconfortant mais que vous avez un budget en glucides plus restreint, faites cuire une plaque de ce gratin d'enchiladas. Les pâtes traditionnelles riches en glucides sont remplacées par des courgettes en fines tranches, puis superposées avec du poulet effiloché et de la mozzarella savoureuse. Vous pouvez savourer cette gourmandise fromagère chaude tout juste sortie du four ou la conserver au congélateur pour un repas de semaine sans tracas. Si le sodium est un problème pour vous, assurez-vous d'utiliser de la sauce tomate faible en sodium. La recette donne 8 portions.

Nutrition (par portion) : Calories : 259 ; Graisses totales : 8 g ; Graisses saturées : 5 g ; Graisses monoinsaturées : 0 g ; Cholestérol : 76 mg ; Sodium : 647 mg ; Glucides : 16 g ; Fibres alimentaires : 3 g ; Sucre : 8 g ; Protéines : 29 g

2. POULET ALFREDO AU FOUR ZITI | GIMME SOME OVEN

Le poulet alfredo est clairement un favori des enfants, et il est également respectueux de votre budget alimentaire. Allégez ce plat crémeux en utilisant cette recette de sauce alfredo qui remplace la crème épaisse par du lait écrémé. Pour obtenir plus de légumes avec votre gratin, ajoutez du brocoli cuit à la vapeur, des épinards frais ou congelés ou des courgettes blanchies avant de cuire au four. La recette donne 8 portions.

Nutrition (par portion) : Calories : 341 ; Graisses totales : 9 g ; Graisses saturées : 4 g ; Graisses monoinsaturées : 2 g ; Cholestérol : 48 mg ; Sodium : 574 mg ; Glucides : 37 g ; Fibres alimentaires : 1 g ; Sucre : 3 g ; Protéines : 27 g

3. CASSEROLE DE POULET ET PATATE DOUCE MEXICAINE SPIRALISÉE | SKINNYTASTE

Pimentez votre jeu de casserole avec cette recette de casserole de poulet et de patate douce. Si vous avez un spiraliseur, c'est le moment idéal pour l'utiliser, et si vous n'en avez pas, râpez simplement les patates douces à la place. Les patates douces ajoutent une douceur naturelle, des fibres, de la vitamine A et de la couleur à votre plat. La recette donne 6 portions de 11/2 tasse chacune.

Nutrition (par portion) : Calories : 335 ; Lipides totaux : 12g ; Lipides saturés : 4g ; Lipides monoinsaturés : 1g ; Cholestérol : 84mg ; Sodium : 447mg ; Glucides : 32g ; Fibres alimentaires : 6g ; Sucres : 1g ; Protéines : 26g

4. CASSEROLE DE POULET ET BROCOLI SAINE | SLIM SANITY

Préparez une casserole plus saine avec cette version poulet et brocoli, qui utilise du yogourt grec non gras pour donner une texture crémeuse. La recette ajoute des châtaignes d'eau en conserve pour plus de croquant et de douceur, mais n'hésitez pas à les omettre si elles ne sont pas disponibles dans votre épicerie. La recette donne 6 portions.

Nutrition (par portion) : Calories : 298 ; Lipides totaux : 11g ; Lipides saturés : 5g ; Lipides monoinsaturés : 1g ; Cholestérol : 28mg ; Sodium : 400mg ; Glucides : 21g ; Fibres alimentaires : 2g ; Sucres : 2g ; Protéines : 31g

5. CASSEROLE DE POULET ET RIZ AUX COURGETTES | COOKING LIGHT

Ce gratin coloré mélange du poulet rôti cuit avec de tendres rondelles de courgettes et du riz moelleux. Pour gagner du temps, ajoutez cette recette à vos favoris pour un jour où vous avez des restes de riz cuit et de poulet rôti. Si vous avez du temps libre, essayez de faire la recette du début à la fin et savourez un repas sain. La recette donne 4 portions de 1 1/4 tasse chacune.

Nutrition (par portion) : Calories : 337 ; Graisses totales : 10g ; Graisses saturées : 6g ; Graisses monoinsaturées : 3g ; Cholestérol : 56mg ; Sodium : 592mg ; Glucides : 38g ; Fibres alimentaires : 3g ; Sucre : 10g ; Protéines : 24g