5 Types de Perte de Poids : Lequel Vous Convient? (Médecin)

Si vous avez essayé de perdre du poids à un moment donné de votre vie et que vous avez eu du mal à voir des progrès, il y a de fortes chances que vous fassiez une erreur courante : utiliser une approche qui n'est pas adaptée à vos besoins individuels.

Comprendre comment la nature, la biologie et la vie moderne interagissent dans votre corps peut rétablir l'harmonie interne et débloquer votre capacité à atteindre le poids santé et à améliorer votre bien-être métabolique sur lequel vous travaillez.

Selon mon expérience de médecin intégratif, une perte de poids durable se produit lorsque vous optimisez votre alimentation, vos hormones, votre exercice physique et même votre état d'esprit, en rétablissant l'équilibre de votre chimie individuelle.

Que ce soit pour trouver les bons rapports de macronutriments ou pour décider si vous devriez être cétogène, végétalien, ou quelque chose entre les deux, la quantité de conseils diététiques devient rapidement écrasante. Mais il y a une chose que tous les régimes à la mode ont en commun : ils négligent la variable la plus importante - vous !

Identifier votre propre type de perte de poids peut vous donner un aperçu des pratiques alimentaires et de style de vie qui s'accordent le mieux à votre corps et à votre personnalité. C'est pourquoi j'ai créé cinq types de perte de poids uniques, basés sur les enseignements de l'ayurveda et de la médecine traditionnelle chinoise, ainsi que sur des connaissances cliniques sur le poids et la perte de poids.

Dans les systèmes de médecine orientaux, tous les points de données comptent : votre énergie générale, votre personnalité, votre type de corps et vos besoins nutritionnels. Lorsque nous ajoutons la technologie, les tests de laboratoire et la recherche à ce puzzle, les résultats sont magiques.

Chacun des cinq types de perte de poids ci-dessous devrait suivre un protocole légèrement différent lorsqu'il s'agit de rétablir l'équilibre du corps et de trouver un poids santé individualisé :

Si votre type de perte de poids est un Guerrier, vous pouvez gérer assez bien les facteurs de stress de la vie – jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Lorsque vous êtes submergé, vous avez tendance à stocker la tension dans votre ventre, ce qui entraîne des troubles digestifs et une inflammation. Les types Guerriers doivent se concentrer sur la santé du foie, car cet organe peut également être l'une de vos principales faiblesses. 

Stratégies à essayer : Les types Guerriers réussissent souvent à éliminer les protéines potentiellement inflammatoires comme le gluten et les produits laitiers et voudront privilégier les graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines, et la noix de coco. Si vous êtes un Guerrier, vous prospérerez probablement avec un mélange d'activité de haute intensité suivie de mouvements plus calmes comme le yoga ou le tai-chi.

Vous constaterez que ce type a généralement une corpulence moyenne à grande et aura du mal à perdre du poids dans la plupart des situations. Les Protecteurs ont tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs dans leur famille. Si vous êtes un Protecteur, vous pourriez avoir une prolifération de Candida ou un déséquilibre bactérien similaire dans votre intestin qui crée des ballonnements inconfortables.

Stratégies à essayer : En tant que Protecteur, vous commencerez probablement à perdre du poids en limitant le sucre, les glucides raffinés et l'alcool pour réduire tout Candida présent. Limiter le sucre favorisera également des niveaux sains d'insuline, ce qui est essentiel pour la perte de poids saine des Protecteurs.

Comme le Protecteur, en tant qu'Ancre, vous mettez fréquemment le bien-être des autres avant le vôtre, mais vous êtes le centre de votre communauté et très axé sur les objectifs. Cette dualité crée souvent plus de stress, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui affectent votre poids.

Vous voudrez être attentif aux symptômes de déséquilibre hormonal comme le réveil à 3 h du matin, l'accumulation de graisse autour du ventre et des seins ou la perte de cheveux du cuir chevelu. Les Ancres ont du mal à perdre du poids si le cortisol, les œstrogènes et l'insuline ne sont pas dans des gammes saines.

Stratégies à essayer : Les Ancres constatent une meilleure clarté mentale et un poids santé avec un jeûne intermittent, plus de protéines et beaucoup de graisses saines. En tant qu'Ancre, vous êtes susceptible de réussir avec un régime alimentaire faible en glucides, c'est pourquoi la rotation du régime cétogène peut être utile.

De constitution moyenne à petite, plus créatif et plus intuitif, le type de perte de poids Créatif a besoin d'un schéma alimentaire structuré et d'un apport constant en protéines tout au long de la journée. Le Créatif, également sujet à l'anxiété et aux difficultés de concentration, risque de présenter de nombreux pics et creux de glycémie tout au long de la journée, ce qui affecte alors l'humeur générale. Le cortisol est l'hormone à risque pour le Créatif, et la cause de la graisse abdominale tenace, des baisses d'énergie l'après-midi ou du fait d'être énergique la nuit mais fatigué toute la journée. Le jeûne intermittent n'est pas recommandé pour le Créatif.

Stratégies à essayer : En plus des protéines, vous voudrez donner la priorité au fer pour nourrir vos glandes surrénales et favoriser une humeur stable. Un régime alimentaire plus paléo est souvent utile pour le Créatif, avec des glucides complexes provenant de patates douces, de quinoa ou d'autres céréales plus riches en protéines et sans gluten. Les exercices d'équilibre des surrénales qui n'augmentent pas le cortisol sont essentiels, comme la marche, le yoga, le Pilates ou la natation.

Le type de perte de poids le plus dynamique est un mélange de Guerrier et de Créatif. À la fois innovants et axés sur les résultats, les Pionniers sont souvent des entrepreneurs ou des chefs de projet, des professionnels du multitâche. Si vous êtes un Pionnier, vous constaterez peut-être que vous brûlez souvent la chandelle par les deux bouts et que vous avez du mal à vous alimenter correctement. La structure et la routine sont essentielles pour vous.

Stratégies à essayer : En tant que Pionnier, vous ne trouverez probablement pas de succès avec le jeûne intermittent et vous voudrez manger un repas équilibré et riche en protéines environ toutes les quatre heures. Un smoothie vert est bénéfique pour s'assurer que votre corps peut soutenir la fonction hépatique, ainsi qu'un mélange de graisses saines. Un régime paléo anti-inflammatoire est le meilleur pour le Pionnier avec un mélange de protéines, de graisses saines et d'aliments à base de plantes.

(Si vous êtes curieux de déterminer votre propre type de perte de poids, faites le quiz!)

Avez-vous déjà essayé de jongler avec trop de choses à la fois et vous êtes retrouvé incapable d'accomplir aucune des tâches que vous vous êtes fixées ? C'est une bonne analogie pour essayer de perdre du poids lorsque votre corps est déséquilibré.

Par exemple, si vous êtes un Créatif, les séances d'entraînement intenses vous épuiseront probablement en termes de motivation, vous laissant à court de ressources lorsqu'il sera temps de préparer votre nourriture ou de pratiquer des soins personnels. D'un autre côté, si vous êtes un Guerrier, les séances d'entraînement de haute intensité vous laisseront plein d'énergie et prêt à affronter la journée.

Trouver le bon équilibre vous permettra de consacrer de l'énergie et de la concentration à tous les aspects d'une perte de poids saine, au lieu de vous obséder sur un aspect et d'en ignorer un autre.

Selon votre type, votre corps est sujet à différents déséquilibres ou faiblesses qui peuvent ralentir les progrès de la perte de poids ou vous rendre plus susceptible de prendre du poids.

L'une des erreurs les plus courantes que tout le monde commet lorsqu'il essaie d'améliorer sa santé ou de perdre du poids est de négliger une nuit de sommeil réparateur. Tous les types connaissent une digestion lente, des envies accrues ou une prise de poids autour de l'estomac lorsqu'ils manquent de sommeil nécessaire. Le Créatif et le Pionnier ressentent cela le plus.

La fonction digestive est également essentielle pour tous les types, et en particulier pour les types Protecteur, Ancre et Guerrier, qui sont sujets aux problèmes digestifs et à la prise de poids subséquente.

Pour tous les types, si vous avez du mal à perdre du poids, je recommande souvent d'omettre le gluten et les produits laitiers, car ces aliments peuvent être inflammatoires.

Les aliments anti-inflammatoires sont également importants pour favoriser l'équilibre hormonal et la fonction digestive, en particulier pour les Guerriers, les Ancres et les Pionniers. Commencez par omettre les sensibilités et incorporez davantage d'aliments et d'épices anti-inflammatoires, tels que le curcuma, le gingembre, les bleuets, l'ananas et le céleri.

Les protéines sont essentielles pour les Ancres afin de soutenir la fonction des glandes surrénales, tandis que les types Protecteur peuvent vouloir limiter leur consommation de viande rouge en faveur de protéines plus facilement digestibles.

Si vous êtes du type à lutter contre une prolifération de *Candida*, généralement les Ancres et les Protecteurs, vous devrez éviter le sucre, les glucides raffinés et l'alcool. Ce type de prolifération de levures peut provoquer des ballonnements, de la fatigue, des douleurs articulaires et une prise de poids, mais il s'agit souvent d'une infection latente passée inaperçue lors de la plupart des visites chez le médecin.

Avant d'éliminer des aliments de votre alimentation, consultez votre médecin ou un diététiste agréé pour savoir si cela vous convient.

Curieux de savoir quels modes de vie et activités favoriseront davantage la perte de poids et une meilleure santé pour votre type ?

L'exercice et le mouvement sont des éléments clés de l'équilibre général, et découvrir quel type de mouvement est optimal pour votre type peut vous donner la liberté de l'apprécier. Au lieu de vous forcer à suivre une routine HIIT épuisante, vous apprendrez peut-être que votre type réussit mieux avec des exercices axés sur la mobilité ou la flexibilité, comme le Créatif et le Pionnier. Les Guerriers et les Ancres font bien d'alterner des exercices de haute intensité avec une journée d'exercices qui diminuent l'adrénaline, comme le yoga ou le tai-chi.

Le soin de soi est important pour tous les types de perte de poids, car le stress peut faire grimper l'insuline et le cortisol, augmentant la graisse viscérale1 (la graisse que nous stockons autour de notre abdomen et de nos organes vitaux) et sabotant nos meilleurs plans de perte de poids. Prévoyez deux à trois heures par semaine pour la gestion du stress et les activités qui diminuent le cortisol, notamment l'acupuncture, les massages, le yoga ou simplement le fait de sortir à l'extérieur.

Quel que soit votre type de perte de poids, je recommande toujours d'écouter votre corps. Votre type de perte de poids est un cadre pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais c'est aussi un outil pour vous aider à interpréter les commentaires que votre corps vous fournit.

Un poids santé n'est pas une question d'apparence extérieure. L'optimisation de votre alimentation, de vos exercices, de votre équilibre hormonal et de votre fonction digestive vous aide à vous sentir au mieux de votre forme et à atteindre vos objectifs de bien-être optimal.