by Dana M Robinson - Published il y a 6 mois

5 Façons Étonnantes d'Atteindre Votre Poids Idéal

Bien que nous ne pensions pas que la santé et la perte de poids soient synonymes, nous reconnaissons que parfois, les gens ont besoin d’un petit coup de pouce pour atteindre leur poids idéal – et c’est là qu’intervient JJ Virgin. L’auteure du livre Think Yourself Thin, instructrice de la classe mbg, propose une approche révolutionnaire de la perte de poids, suggérant que la plupart de ce qui nous empêche d’atteindre notre poids idéal provient de notre esprit. Dans cet extrait exclusif, elle partage cinq stratégies surprenantes conçues pour vous aider à surmonter vos obstacles à la perte de poids et à atteindre votre corps le plus sain et le plus confortable.

1. Créez un journal de l'humeur et de la nourriture.

À réfléchir : Ce n’est pas ce que vous mangez, c’est ce qui vous ronge.

Exercice :

Pour beaucoup d’entre nous, les mangeurs émotionnels, il faudra du temps pour vraiment connecter nos expériences et nos sentiments à ce que nous mettons dans notre bouche. C’est une bonne idée de commencer à écrire vos liens nourriture-sentiment pour vous donner plus d’aperçu et de conscience. Lorsque vous écrivez tout ce que vous mangez, il y a moins de chances de manger inconsciemment quelque chose. Cet exercice vous aidera à explorer le lien entre la nourriture et les sentiments.

Beaucoup d’entre nous mangent alors que nous n’avons pas faim physiquement. Mangez-vous lorsque vous êtes triste, ennuyé, anxieux, honteux, en colère ou effrayé ? Chaque fois que vous avez un sentiment désagréable, utilisez-vous la nourriture pour repousser le sentiment et vous calmer ? Certaines personnes aiment les aliments croquants lorsqu’elles sont en colère et les sucreries lorsqu’elles sont ennuyées et seules. Il est temps d’entrer en contact avec la façon dont vos sentiments affectent ce que vous mettez dans votre bouche.

Créez votre journal nourriture-humeur dans votre journal en notant l’heure à laquelle vous avez mangé, ce que vous avez mangé, ce que vous ressentiez avant et ce que vous ressentez après.

2. Faites un inventaire de votre cuisine.

À réfléchir : Permettez à notre cuisine d’être un endroit pour déguster des aliments qui nous nourrissent.

Exercice :

Parcourez les aliments sur lesquels vous avez tendance à vous gaver ou sur lesquels vous vous êtes gavé par le passé. Demandez à une personne de soutien de venir et de parcourir vos placards et votre réfrigérateur avec vous. Débarrassez-vous de tous ces aliments. Si vous vivez avec un partenaire ou un conjoint, vous devrez peut-être vous asseoir avec lui et lui expliquer ce que vous traversez. C’est vraiment important. Si vous étiez alcoolique, il serait crucial que votre partenaire n’apporte pas d’alcool à la maison pendant que vous traversez votre rétablissement. Pensez aux aliments déclencheurs comme l’alcool. Vous vous sentirez plus à l’aise s’ils ne sont pas facilement accessibles. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre processus, vous commencerez peut-être à apprendre de nouveaux aliments déclencheurs sur lesquels vous n’auriez jamais pensé à vous gaver.

Par exemple, une cliente a découvert qu'elle ne pouvait pas garder des graines de tournesol crues et non salées chez elle. Si elle le faisait, elle en mangerait autant qu'elle le pouvait, et même si elle les finissait toutes, elle trouverait autre chose à manger. Même si c'était une collation saine, c'était un aliment déclencheur pour la boulimie.

Une fois que vous avez débarrassé votre maison des aliments de boulimie, promettez de ne plus ramener d'aliments de boulimie à la maison et déclarez votre maison comme une zone sans boulimie. Ce n'est pas quelque chose pour toujours, mais pour l'instant, dans les premières étapes de la prise de contrôle de vos habitudes alimentaires, vous voulez vous protéger. Tout comme un alcoolique en voie de guérison ne passerait pas de temps dans un bar ni ne garderait des bouteilles de gin chez lui, vous ne voulez pas non plus avoir d'aliments déclencheurs chez vous.

Vous devriez également noter dans votre journal tous vos aliments déclencheurs, afin de pouvoir les éviter.

3. Prenez un repas conscient.

Pensez-y : apprendre la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle vous aidera à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires.

Exercice :

Le repas conscient est un repas planifié dans un espace intentionnel que vous créez pour comprendre davantage vos sentiments lorsque vous mangez. Il vous aidera à vous concentrer sur votre propre faim, votre digestion et votre humeur. Plus vous prenez des repas conscients, mieux vous commencerez à comprendre la différence entre la vraie faim physique et la fausse faim émotionnelle. Voici les étapes :

Préparation :

Définissez un moment où vous pouvez être seul sans aucune distraction.
Éteignez votre télévision, votre ordinateur et votre téléphone.
Si vous n'aimez pas le silence complet, écoutez de la musique douce.
Assurez-vous que les lumières sont allumées et que la pièce est bien éclairée.
Préparez lentement et délibérément un repas pour vous-même. Prenez le temps de remarquer les couleurs et les odeurs de votre nourriture. Ressentez la sensation de couper vos légumes et votre viande. Entendez le grésillement de la nourriture en train de cuire, mais ne goûtez à rien avant qu'il ne soit temps de manger.
Assurez-vous de ne pas manger de nourriture ou de collation pendant la phase de préparation. Ne mangez pas avant d'être assis à table.
Créez une belle table pour vous-même. Utilisez votre nappe, vos couverts et vos plats préférés, et peut-être allumez des bougies. Vous pouvez également mettre des fleurs et la rendre belle pour vous.

Le Repas :

Asseyez-vous. Avant de commencer à manger, évaluez votre niveau de faim.
Avant de commencer à manger, regardez votre nourriture et voyez ce qu'il y a dans votre assiette.
Prenez une inspiration et dites une parole de gratitude, une prière ou une bénédiction.
Décidez ce que vous voulez manger en premier et mettez cette première bouchée de nourriture dans votre bouche. Mâchez lentement et savourez-la vraiment.
Continuez à mâcher et à goûter la nourriture soigneusement. Posez votre fourchette après chaque deux bouchées et faites une pause.
Remarquez vos pensées et vos sentiments pendant que vous mangez. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes vraiment concentré sur le fait de manger.
Lorsque vous avez terminé la moitié de votre repas, arrêtez-vous et posez votre fourchette. Prenez quelques respirations profondes, fermez les yeux et remarquez où vous vous situez sur l'échelle de la faim.
Si vous avez toujours faim physiquement et que vous avez envie de plus de nourriture, autorisez-vous à en manger davantage.
Lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait, posez votre fourchette et placez une serviette sur votre nourriture.
Donnez-vous la permission de vous lever de table, de ranger votre nourriture et d'aller faire autre chose.
Remarquez ce que vous ressentez. Êtes-vous satisfait ? Avez-vous envie de manger plus ? Êtes-vous capable d'aller faire autre chose, ou pensez-vous à manger plus ?
Si vous continuez à penser à la nourriture, même si vous n'avez pas faim physiquement, essayez de comprendre ce qui vous ronge. De quoi avez-vous vraiment besoin en ce moment ?
Si vous continuez à avoir envie de nourriture, asseyez-vous tranquillement, réfléchissez un moment et écrivez dans votre journal ce que vous ressentez. Laissez votre obsession pour la nourriture passer afin que vous puissiez profiter d'autres activités que de manger.

Engagez-vous à prendre un repas conscient au moins une fois par semaine pour vous aider à vous connecter à votre faim physique et à votre faim émotionnelle. Cela vous aidera à être plus conscient de vos habitudes alimentaires et de vos sentiments et humeurs lorsque vous mangez. En continuant votre voyage, vous commencerez à mieux contrôler la façon de satisfaire votre corps avec de la nourriture sans trop manger.

4. Créez un tableau de vision pour la perte de poids.

Nourriture pour la réflexion : Votre esprit réagit fortement à la stimulation visuelle.

Exercice :

Un tableau de vision pour la perte de poids est l'un des outils de perte de poids les plus précieux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous voulez que votre vision de la vie future soit complètement différente, il est important de vous concentrer sur les images et les photos qui vous inspirent à faire des choix sains tout au long de votre voyage.

Votre esprit réagit fortement à la stimulation visuelle, et lorsque vous vous entourez d'images qui évoquent des émotions positives, votre cerveau travaillera pour atteindre les affirmations et les images. Votre tableau de vision programmera votre subconscient pour attirer des choses qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Comment utiliser votre tableau de vision :

Imaginez-vous faire du shopping pour des vêtements plus petits.

Ce dont vous avez besoin pour créer votre tableau de vision :

Planche d'affichage, grande feuille de papier, tableau en liège ou tableau à punaises

Que mettre sur votre tableau de vision :

Jolies images de plats délicieux et de recettes saines que vous aimeriez essayer

Une fois votre tableau de vision de perte de poids terminé, n'hésitez pas à le partager avec vos amis, votre famille et votre système de soutien en ligne.

5. Tirez parti d'un système de soutien.

Nourriture pour la pensée : soyez intentionnel dans la création d'un environnement favorable qui peut mener à un succès à long terme.

Exercice :

Ne supposez pas qu'un membre de votre famille ou un ami avec qui vous êtes le plus proche est le meilleur choix pour votre système de soutien. Réfléchissez profondément et soyez brutalement honnête sur qui vous a aidé à rester sur la bonne voie dans le passé. Le meilleur soutien sera une personne qui a le même objectif de devenir plus mince et plus sain et qui s'engage à faire tout ce qu'il faut pour y parvenir. Ce serait formidable si vous vous réunissiez pour faire de l'exercice, préparer des repas et partager des recettes, faire vos courses, cuisiner des repas ensemble et si vous vous contactiez par téléphone chaque semaine. Tout dépend du type de soutien dont vous avez réellement besoin. L'encouragement peut prendre de nombreuses formes. Certaines personnes n'ont besoin que d'un mot ou d'une citation motivante chaque jour pour rester sur la bonne voie.

Pensez également à qui est le plus disponible. Discutez du temps et de l'énergie que vous avez tous les deux à consacrer au partenariat et de la réalité de votre disponibilité pour vous soutenir mutuellement. Discutez de votre mode de contact et de soutien principal. Déterminez si vous préférez les communications téléphoniques, par e-mail ou par SMS ; cela sera essentiel pour maintenir le contact. Si vous avez besoin de temps en face à face, discutez-en également et trouvez les meilleurs moments pour vous réunir. L'objectif est de vous assurer que du temps est consacré à l'écoute et à l'encouragement mutuel.

Prenez quelques minutes pour réfléchir au soutien dont vous avez besoin dans ce voyage. Utilisez un journal pour noter quelques éléments et soyez aussi précis que possible afin que les membres de votre famille sachent comment vous soutenir au mieux. Par exemple, vous pourriez dire : « Ne mangez pas de malbouffe devant moi ; veuillez aller dans une autre pièce. » Des règles explicites permettront aux membres de votre famille de mieux comprendre comment vous soutenir.