by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

5 Postures de Yoga à Éviter Pendant la Grossesse

La grossesse est une période excitante et pleine d'espoir. Mais tous les jours ne ressemblent pas à des roses et des arcs-en-ciel.

Votre niveau de confort en paie le prix alors que vos organes se déplacent et se serrent pour donner à votre bébé de la place pour grandir. Et n'oubliez pas les montées et descentes hormonales, qui vous font sentir différente de votre état habituel.

C'est assez pour provoquer le baby blues, mais cela ne doit pas durer. Selon une étude récente, le yoga pour femmes enceintes peut contribuer à améliorer le bien-être physique et émotionnel en les gardant actives et sans stress.

Bien que la pratique du yoga pendant la grossesse soit souvent à faible risque, certaines postures peuvent ne pas être les meilleures pour votre ventre rond. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de pratiquer le yoga pour savoir ce qui est bénéfique et sûr pour vous.

Les 5 postures de yoga à éviter pendant la grossesse

Avant de dérouler vos tapis de yoga, examinons les postures de yoga à éviter pendant la grossesse pour vous aider à rester en sécurité, vous et votre bébé.

1. Postures sur le ventre comme la posture de l'arc et la posture du criquet

Le yoga et la grossesse vont de pair. Mais au fur et à mesure que votre ventre grossit, il devient difficile de trouver une position confortable et sûre. Et les postures de yoga sur le ventre comme la posture de l'arc ou la posture de la sauterelle entrent certainement dans cette catégorie.

Les étirements sur le ventre ou le fait de s'allonger sur le ventre peuvent augmenter la pression abdominale, ce qui oblige ces muscles du tronc à s'écarter encore plus au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Cet élargissement de l'espace entre vos muscles abdominaux est appelé diastasis recti. Si cet espace devient trop large, toute douleur au bas du dos et au bassin déjà présente pourrait s'aggraver et affecter négativement votre posture.

Au lieu d'essayer de vous allonger sur le ventre, intégrez des étirements doux à votre pratique régulière.

2. Postures de torsion profondes qui peuvent mettre la pression sur vos organes

Avec votre bébé à bord, évitez les torsions profondes et fermées comme le Triangle Reversé ou la posture du Seigneur des Poissons. Les postures de torsion sont comme une étreinte inconfortablement serrée, qui comprime vos organes et limite l'espace de votre bébé.

Mais au-delà de l'inconfort, ces positions de yoga ne sont pas les meilleures pour maintenir une circulation sanguine régulière dans tout votre corps, ce qui signifie moins de nutriments et d'oxygène pour votre bébé.

De plus, la torsion peut entraîner des blessures corporelles inattendues en raison de l'augmentation des niveaux d'hormones, comme la relaxine. Comme son nom l'indique, cette hormone aide à détendre vos muscles et ligaments pour préparer votre corps à l'accouchement.

Comme vos articulations et vos muscles deviennent un peu plus lâches, la pratique des torsions fermées peut augmenter votre risque de blessure ou de sur-étirement. Le mieux est de s'en tenir aux torsions douces et ouvertes pour que votre corps et votre bébé aient un voyage fluide et sûr.

3. Pliages vers l'avant pendant les séquences Vinyasa

Pendant la grossesse, les positions de yoga comme les flexions vers l'avant avec les pieds joints peuvent donner l'impression de toucher vos orteils avec une pastèque attachée à votre corps.

Vous pouvez également vous sentir maladroite en essayant de garder votre équilibre avec votre bébé qui grandit à l'intérieur, car votre centre de gravité se déplace avec le poids croissant du bébé. Ce gain de poids amène des invités indésirables comme les maux de dos et la pression abdominale, et les flexions vers l'avant ne font qu'aggraver ces sensations.

Au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer des flexions avant larges et douces ? Forward bends ? Elles pourraient vous aider à vous sentir mieux et plus à l'aise.

Vous pourriez également aimer 29 façons quotidiennes de brûler des calories >

4. Se coucher à plat en Shavasana plus tard dans votre grossesse

La pose de relaxation ultime est Shavasana, aussi appelée la pose du cadavre, où vous vous allongez à plat sur le dos. Mais si vous êtes dans les dernières semaines de grossesse, tenez vos tapis de yoga.

S'allonger à plat sur le dos n'est pas bon pour votre tension artérielle. Cette position peut comprimer votre veine cave inférieure — un vaisseau sanguin majeur responsable du retour du sang vers votre cœur. S'allonger à plat peut faire chuter votre tension artérielle, vous faire sentir étourdie, essoufflée, nauséeuse ou écoeurée. Et c'est la dernière chose que vous voulez ressentir pendant votre grossesse.

Essayez des exercices modifiés qui vous aident à maintenir votre circulation sanguine et à vous maintenir, vous et votre bébé, bien au chaud et détendu.

5. Inversions complètes où vous risquez de tomber

Les inversions complètes ou les poses à l'envers, comme les headstands et les handstands, sont à éviter pendant la grossesse. Elles sont risquées, car vous risquez de tomber et de vous blesser, vous et votre bébé.

Ces poses placent votre tête en dessous du niveau de votre cœur, augmentant vos chances de vous sentir étourdie. Elles peuvent également solliciter vos muscles abdominaux et dorsaux et peuvent comprimer des vaisseaux sanguins importants.

Il est préférable d'éviter les inversions et de se concentrer sur des postures qui vous maintiennent stable et soutenue afin de vous protéger et de protéger votre enfant.

En résumé: Yoga et régime alimentaire gagnants

Le yoga prénatal ne se résume pas à l'étirement. Il peut être une séance relaxante avec d'excellents avantages pour la santé d'une future maman. Tout ce que vous avez à faire est d'adapter les postures de yoga pour les rendre adaptées au bébé.

Si vous pratiquez le yoga, dites à votre professeur que vous êtes enceinte afin qu'il puisse vous aider à faire des modifications sûres. Mais si vous êtes novice en yoga, rejoignez des séances de yoga conçues sur mesure pour les femmes enceintes.

Le yoga combiné à un regime alimentaire nutritif peut vous permettre de vous sentir plus saine et plus heureuse pendant votre grossesse. Prenez des collations composées de fruits juteux, de légumes croquants, de protéines maigres et de graisses saines pour obtenir les nutriments essentiels dont vous et votre bébé avez besoin. Et n'oubliez pas de rester hydratée !