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by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

6 Sandwichs Sains pour la Rentrée (Moins de 450 Calories)

C’est le moment de l’année où l’on commence à penser à préparer nos lunchs. Au lieu de retomber dans le même vieux sandwich au thon ou au PB&J pas très sain, découvrez ces six sandwichs tous préparés avec dix ingrédients ou moins.

1. SANDWICH AUX ŒUFS À L’AVOCAT ÉCRASÉ | RECETTES DE MYFITNESSPAL

Remplacez la mayonnaise par de l’avocat, puis ajoutez de la moutarde et du citron pour rehausser ce simple saladier aux œufs. Vous en aurez assez pour deux repas ou pour partager avec un ami. La recette permet de préparer 2 portions de 1/2 saladier aux œufs chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion) : *Calories : 204 ; Lipides totaux : 14 g ; Lipides saturés : 4 g ; Lipides monoinsaturés : 4 g ; Cholestérol : 370 mg ; Sodium : 348 mg ; Glucides : 5 g ; Fibres alimentaires : 3 g ; Sucres : 0 g ; Protéines : 13 g*

2. LE SANDWICH GREEN GODDESS | LE BOJON GOURMET

Dépliez ce sandwich à l’heure du déjeuner et préparez-vous à faire des envieux. C’est un sandwich 100% végétal étonnant plein de saveurs et de protéines qui vous permettra de manger vos légumes. Bonus : la mayonnaise maison sert également de sauce et de trempette pour les légumes. La recette permet de préparer 4 portions de 1 sandwich chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion) : * Calories : 267 ; Matières grasses totales : 9g ; Matières grasses saturées : 2g ; Matières grasses monoinsaturées : 2g ; Cholestérol : 11mg ; Sodium : 452mg ; Glucides : 35g ; Fibres alimentaires : 12g ; Sucre : 12g ; Protéines : 19g

3. SANDWICH AU POULET CÉSAR | SIMPLY DELICIOUS

La vinaigrette César à base de yaourt de ce sandwich ne contient pas d'œuf, et le poulet de la veille fonctionne parfaitement dans ce sandwich. Il n'y a qu'un seul gramme de sucre dans tout le sandwich, vous pouvez donc profiter de votre repas sans rompre votre régime. La recette donne 4 portions à 1 sandwich chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion) : * Calories : 316 ; Matières grasses totales : 22g ; Matières grasses saturées : 3g ; Matières grasses monoinsaturées : 14g ; Cholestérol : 47mg ; Sodium : 449mg ; Glucides : 17g ; Fibres alimentaires : 6g ; Sucre : 1g ; Protéines : 19g

4. SANDWICH AUX LÉGUMES MÉDITERRANÉENS CHARGÉS | LAYERS OF HAPPINESS

Ce sandwich met en valeur le meilleur du régime méditerranéen entre deux tranches de pain complet. Les avocats riches en bienfaits pour le cœur contiennent des fibres et des graisses saines qui vous donnent l'énergie nécessaire pour passer la journée. La recette donne 1 portion à 1 sandwich chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion) : * Calories : 399 ; Matières grasses totales : 12g ; Matières grasses saturées : 5g ; Matières grasses monoinsaturées : 4g ; Cholestérol : 20mg ; Sodium : 835mg ; Glucides : 62g ; Fibres alimentaires : 12g ; Sucre : 9g ; Protéines : 16g

5. SALADE DE POULET AU YAOURT GREC MAIGRE | KIM’S CRAVINGS

Si vous êtes très occupé, cette recette de salade de poulet est faite pour vous. Préparez une grosse quantité en début de semaine, puis ajoutez-la à un wrap ou un sandwich entre des tranches de pain chaque matin. La recette donne 5 portions de 1/2 tasse chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion): Calories : 164 ; Lipides totaux : 8 g ; Lipides saturés : 2 g ; Lipides mono-insaturés : 0 g ; Cholestérol : 40 mg ; Sodium : 48 mg ; Glucides : 7 g ; Fibres alimentaires : 2 g ; Sucre : 1 g ; Protéines : 15 g

6. SANDWICH VÉGAN « BLT » | MINIMALIST BAKER

6 Amazing Back-to-School Sandwiches Under 450 Calories

Être végétalien ne signifie pas nécessairement renoncer à vos BLT — c’est-à-dire lorsque le « b » est du bacon d’aubergine. Pour un nombre de calories et de graisses considérablement inférieur, cette version végétalienne redonne du croquant à votre sandwich. La recette donne 1 portion de 1 sandwich chacune.

Valeurs nutritionnelles (par portion): Calories : 444 ; Lipides totaux : 16 g ; Lipides saturés : 6 g ; Lipides mono-insaturés : 1 g ; Cholestérol : 0 mg ; Sodium : 620 mg ; Glucides : 73 g ; Fibres alimentaires : 10 g ; Sucre : 13 g ; Protéines : 9 g