7 Signes Que Vous Ne Mangez Pas Assez pour Perdre du Poids

Vous pourriez penser que si un léger déficit calorique est bon pour perdre du poids, un déficit calorique plus important est encore mieux. Mais des recherches suggèrent en réalité que ce n'est pas le cas. En fait, manger trop peu peut nuire à vos efforts de perte de poids, surtout à long terme.

C'est contre-intuitif, mais continuez à lire pour savoir pourquoi vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories et de nutriments pour favoriser une perte de poids saine et comment repérer les signes d'une alimentation insuffisante.

Manger moins de calories que votre corps n'en brûle entraînera une perte de poids. Mais il ne faut pas aller trop loin.

Des recherches montrent qu'une réduction excessive des calories peut réduire la dépense énergétique de votre corps, c'est-à-dire le nombre de calories qu'il brûle au repos. Traduction : cela ralentit votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids de plus en plus difficile.

Vous allez également ressentir plus de faim, car la réduction des calories incite votre corps à augmenter les hormones de la faim. Cette faible dépense énergétique et cette faim accrue persistent même après la perte de poids, ce qui rend extrêmement facile de reprendre le poids que vous avez réussi à perdre.

Si vous êtes en phase de perte de poids, il peut être difficile de fixer un objectif calorique qui crée un déficit calorique suffisant pour perdre du poids mais qui n'est pas trop restrictif.

Quand la consommation élevée de protéines devient-elle excessive ? >

Voici sept signes indiquant que vous ne mangez peut-être pas assez pour soutenir votre parcours de perte de poids ou votre bien-être général. 

Une étude sur les jeunes adultes a révélé que 62 % des personnes suivant des régimes extrêmes souffraient de dépression et d'anxiété. Si vous comptez les calories pour perdre du poids, il est important de vous assurer d'un apport nutritionnel suffisant pour soutenir votre santé mentale. La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.

Ne pas manger suffisamment de nourriture de manière constante peut conduire à des obsessions et des envies de nourriture, comme le montre l'expérience de la famine du Minnesota. Cette expérience phare a étudié les effets de la restriction calorique sévère sur 36 sujets en bonne santé. Elle a révélé des impacts physiques et psychologiques importants, notamment une perte de poids, une atrophie musculaire, une dépression et une obsession alimentaire. Cette focalisation constante sur la nourriture peut augmenter le risque de développer des comportements alimentaires malsains ou des troubles de l'alimentation. 

Si vous avez vos règles, et que vous n'avez pas eu de règles régulières depuis un certain temps, cela pourrait être dû à votre régime alimentaire. La restriction alimentaire est l'une des causes de l'aménorrhée, la perte de vos règles pendant trois mois ou plus.

Une alimentation insuffisante peut entraîner des sautes d'humeur. En effet, la glycémie a tendance à baisser. Cela peut provoquer de la « fringale », un état de colère dû à la faim.

Lorsque vous mangez trop peu, vous ne perdez pas seulement du poids. Vous perdez également des muscles car votre corps commence à décomposer les tissus musculaires maigres pour obtenir de l'énergie. Et plus vous réduisez les calories, moins vous êtes susceptible de conserver la masse musculaire maigre que vous souhaitez garder. 

La dernière chose que vous voulez ressentir lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est de vous sentir lourd et ballonné. Mais cela peut arriver lorsque vous suivez un régime draconien. Alors que votre métabolisme ralentit pour conserver de l'énergie, votre digestion est également ralentie. Cela peut vous rendre constipé et causer d'autres problèmes digestifs. 

Si vous avez toujours froid alors que les autres sont à l'aise, cela peut être le signe d'un manque de nourriture. L'apport alimentaire contribue à réguler la température corporelle en générant de l'énergie thermique par la digestion et le métabolisme. La recherche montre que la restriction calorique peut réduire la température corporelle interne.

La perte de poids et le manque de nourriture ne vont pas de pair. Les idées reçues sur la perte de poids peuvent nuire à votre corps plutôt que de l'aider. Voici quelques mythes courants ainsi que les faits que vous devez connaître.

Le saviez-vous ? Lorsque vous vous inscrivez à un abonnement MyFitnessPal, nous vous demandons votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité quotidien et combien de poids vous souhaitez perdre ou gagner par semaine. Nous utilisons ces facteurs pour déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel, puis nous soustrayons des calories (pour perdre du poids) ou nous en ajoutons (pour prendre du poids) afin de vous recommander un objectif calorique quotidien personnalisé.

Bien qu'initialement, un régime très hypocalorique puisse entraîner une perte de poids rapide, il ralentit souvent le métabolisme, ce qui rend la perte de poids à long terme plus difficile et augmente le risque de reprendre du poids.

Ces régimes manquent généralement de vitamines et de minéraux essentiels, ce qui entraîne des carences pouvant nuire à la santé générale.

Une activité physique régulière est cruciale pour maintenir la masse musculaire, la santé métabolique et le bien-être général, même lorsque l'apport calorique est réduit.

Ne pas manger suffisamment de calories peut ralentir vos progrès et causer divers problèmes de santé. Vous pouvez éviter cela en définissant le bon objectif calorique pour vous. En reconnaissant les signes et en comprenant les effets d'une sous-alimentation, vous pouvez prendre des décisions éclairées concernant votre alimentation et votre santé.