by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

7 Secrets de Santé Féminine Que Vous Ne Connaissiez Pas

Il existe une différence entre les femmes et les hommes, qui va au-delà des distinctions physiques. Nous parlons de disparités de santé et de la façon dont les femmes réagissent aux traitements. Un biais de genre peut même amener les femmes à consulter trop tard ou à recevoir un diagnostic erroné.

De nombreuses femmes ne savent pas à quoi s'attendre au cours des différentes étapes de leur vie ni comment gérer les soins préventifs. C'est pourquoi il est si important d'en savoir plus sur les problèmes de santé uniques des femmes. Après tout, la connaissance, c'est le pouvoir !

Ce qu'il faut savoir sur la santé des femmes

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre santé ou soutenir la santé des femmes dans votre vie ? Voici sept faits sur la santé des femmes et des conseils pour un mode de vie sain.

1. Les femmes aidantes ont un risque plus élevé de mauvaise santé

Selon le Bureau of Labor Statistics (BLS) des États-Unis, la plupart des aidants sont des femmes. Les femmes aidantes sont confrontées à plus de problèmes de santé mentale à long terme — tels que la dépression et l'anxiété — que leurs homologues masculins.

Prendre soin de quelqu'un est souvent stressant, et le stress peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité et une mauvaise santé. Si vous vous retournez et vous retournez toute la nuit, vous ne vous sentirez pas reposé le matin. Vous risquez de tomber malade plus facilement ou même d'oublier de faire de l'exercice.

Pour réduire vos risques de mauvaise santé en tant qu'aidant, prenez du temps pour vous. Voici quelques conseils :

Faites de l'exercice chaque jour
Choisissez des aliments bons pour le cœur
Prenez du temps pour une activité ou un passe-temps que vous aimez
Restez en contact avec votre famille et vos amis
Suivez vos examens médicaux

2. Ce que vous mangez affecte vos hormones et votre cycle menstruel

Comme le dicton le dit, "vous êtes ce que vous mangez", n'est-ce pas ? Ce que vous mangez affecte votre santé et votre humeur. Cela peut également affecter vos hormones et votre santé reproductive.

La vitamine D est importante pour la santé hormonale, alors pensez à ajouter des aliments comme les œufs et les poissons gras à votre régime alimentaire. Grâce à leurs nutriments oméga-3, les poissons gras comme le saumon aident également à équilibrer l'œstrogène et peuvent soulager les douleurs menstruelles.

Pour un régime alimentaire sain, vous devriez également faire le plein de légumes crucifères. Ils contiennent des phytoestrogènes comme les lignanes et le coumestrol, qui aident à équilibrer l'œstrogène pendant vos cycles menstruels.

3. L'exercice physique adapté est important pendant la grossesse

La grossesse apporte la vie. Elle change également la vie : la vôtre ! Si vous êtes enceinte, vous souhaitez faire suffisamment d'activité physique en toute sécurité dans votre journée. Rester active en toute sécurité pendant la grossesse peut réduire vos risques de :

Diabète gestationnel
Thrombose veineuse profonde
Prééclampsie
Douleur au bas du dos

On comprend : la grossesse peut rendre plus difficile l’exercice. Pour garder votre corps fort pendant que votre bébé grandit, essayez des exercices modifiés ou des formes alternatives, comme la natation, les vélos stationnaires ou l’aquagym. Le Pilates et les étirements de yoga peuvent également vous aider à rester en mouvement.

4. Les besoins nutritionnels changent avec l'âge (et votre cycle menstruel !)

Au fil de la vie, vous devriez vous concentrer sur des nutriments spécifiques.

Dans votre adolescence et vos 20 ans : Envisagez de manger des aliments riches en protéines, en calcium et en fer.
Dans vos 30 ans : Essayez d’ajouter plus de calcium, d’oméga-3 et de fibres alimentaires.
Dans vos 40 ans : Continuez à prendre du calcium et des protéines et essayez d’ajouter plus de fibres alimentaires et de vitamine D.
Dans vos 50 ans et plus : Envisagez d’augmenter votre apport en calcium, protéines, fibres et vitamine D et d’ajouter plus d’oméga-3 et de vitamine B12.

Selon les Recommandations alimentaires pour les Américains 2020-2025 du USDA, les jeunes femmes ne consomment généralement pas assez de protéines, de calcium et de fer dans leur alimentation. Une bonne santé comprend également les vitamines B6 et B12 : deux vitamines qui favorisent votre croissance et les changements de votre corps.

Avez-vous fait la transition vers l’âge adulte ? Il est peut-être temps d’augmenter votre apport en calcium, en fibres et en vitamine D.

Les Recommandations alimentaires indiquent qu’environ 90 % des femmes adultes ne consomment pas assez de fibres alimentaires pendant cette étape. De plus, environ 60 % ne consomment pas assez de calcium et 90 % ne consomment pas assez de vitamine D. Ces nutriments sont essentiels pour la formation de la masse osseuse.

Qu’en est-il des besoins nutritionnels des femmes âgées ? Il se peut que vous deviez continuer à augmenter votre apport en calcium, en vitamine D et en fibres. La vitamine B12 et les protéines sont également essentielles. Les Recommandations alimentaires indiquent qu’environ 50 % des femmes âgées ne consomment pas assez de protéines, ce qui peut entraîner une perte musculaire.

5. La ménopause peut affecter votre composition corporelle

La ménopause survient lorsque vos ovaires cessent de libérer des ovules. C'est également le moment où les niveaux d'œstrogènes diminuent considérablement chez de nombreuses femmes. Vous pensez peut-être que les œstrogènes ne sont destinés qu'à votre système reproducteur, mais ils jouent un rôle bien plus important.

Les œstrogènes affectent également votre :

Densité osseuse
Masse musculaire
Taux de cholestérol
Taux de glycémie
Circulation sanguine
Santé cardiaque
Santé cérébrale
Santé de la peau et production de collagène

Les symptômes de la ménopause affectent votre humeur, votre température corporelle et votre énergie. Une baisse d'œstrogènes peut également entraîner un gain de poids général et une augmentation de la graisse du ventre. Un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et un gain de poids peuvent entraîner des risques de santé supplémentaires, tels que des maladies cardiovasculaires.

Voici quelques conseils pour préparer votre corps à la ménopause :

Concentrez-vous sur les exercices cardiovasculaires et de musculation
Mangez plus de grains entiers, de fruits et de légumes
Remplacez les graisses malsaines par des graisses saines comme l'huile d'olive et le poisson gras
Réduisez le stress dans votre vie
Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D
Améliorez votre hygiène du sommeil

6. Les niveaux d'hormones peuvent avoir un impact sur vos performances physiques

Les fluctuations hormonales pendant votre cycle menstruel peuvent entraîner des changements dans vos performances d'exercice. Vous avez deux phases menstruelles principales : folliculaire et lutéale. La phase folliculaire est la première moitié du mois, le premier jour étant le début des menstruations.

Pendant la phase folliculaire, vous pouvez vous sentir plus motivée à vous entraîner. Mais soyez prudente. Vos hormones augmentent tout au long de cette phase, mais elles commencent bas. Trop de changements soudains dans votre routine d'entraînement pourraient entraîner des douleurs musculaires ou des dommages.

Pendant la phase lutéale, votre taux d'œstrogène commence à baisser, tandis que celui de la progestérone se maintient pendant un certain temps. Ensuite, les deux hormones chutent à l'approche des menstruations. Cette phase est idéale pour les séances d'entraînement de faible intensité et pour une période de récupération importante.

7. Le risque d'ostéoporose chez les femmes est quatre fois plus élevé

Le corps d'une femme utilise beaucoup d'œstrogène pour maintenir ses os solides. Après la ménopause, vous ne pouvez plus compter sur cet apport régulier d'œstrogène. Cette diminution a un impact sur la santé. Elle peut rendre vos os plus fragiles et entraîner un risque 4 fois plus élevé d'ostéoporose.

Étant donné que la perte musculaire survient également avec l'âge, vos muscles ne resteront pas aussi forts. L'intégration de plus d'exercices dans votre journée contribue également à protéger vos os. Plus de muscles comme "garniture" peuvent réduire les risques de fractures ou de cassures, même en cas de densité osseuse plus faible.

L'apport recommandé pour de nombreux nutriments clés est très similaire tout au long de la vie d'une femme, mais les données recueillies sur les habitudes alimentaires de la population américaine (NHANES) indiquent que l'apport de certains de ces nutriments clés est inférieur à l'objectif pour certains groupes d'âge.*