Semaglutide : Meilleurs aliments pour maigrir

Les médicaments à base de sémaglutide ou de GLP-1, comme Ozempic et Wegovy, sont très populaires dans le monde de la perte de poids ces derniers temps.

Non seulement les gens sur les réseaux sociaux vantent les avantages de la perte de poids, mais les prescriptions de médicaments contre le diabète et de médicaments similaires contre l'obésité ont peut-être augmenté de 300 % au cours des dernières années, selon un rapport.

Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Bien qu'il n'y ait pas de réponse unique, il existe des directives générales sur ce qu'il faut manger pendant que l'on prend Ozempic ou tout autre médicament à base de sémaglutide.

Nous avons parlé avec la diététiste agréée et conseillère scientifique de Maya Feller , MS, RD, CDN qui a partagé certains des aliments qui peuvent être les plus utiles.

1. Bouillon d'os

Le bouillon d'os fait double emploi comme source de protéines et de source d'hydratation. Dr Feller recommande d'en boire 240 ml par jour dans le cadre de votre apport liquide quotidien.

Une étude a montré que le bouillon d'os, qui contient des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium, peut vous aider à rester hydraté plus efficacement que l'eau plate. 

2. Dattes

« Je pense vraiment que les personnes qui aiment les sucreries devraient les consommer, de manière consciente et intentionnelle, si elles le souhaitent », déclare Feller. « Cela nous rend tous plus heureux. »

Pour satisfaire ces envies sucrées, elle recommande les dattes. Elles sont une bonne source de fibres, riches en fibres, et ne font pas autant grimper votre glycémie que d'autres fruits secs, lorsqu'elles sont consommées avec modération. 

Une chose à noter : si vous souffrez de satiété précoce, Feller vous conseille de limiter le nombre de dattes que vous grignotez à la fois. « Les protéines sont très importantes », explique-t-elle, « donc ne vous remplissez pas de dattes et ne manquez pas ce macronutriment important. » 

3. Tofu

Les protéines sont un macronutriment essentiel pour tous, y compris ceux qui prennent du sémaglutide. Le Dr Feller est une grande fan des protéines végétales en particulier, soulignant que la plupart des Américains ne mangent pas suffisamment de plantes au quotidien. 

Elle apprécie le tofu comme source de protéines végétales saines. Selon le USDA, une demi-tasse de tofu contient environ 22 grammes de protéines.

En plus de tous les avantages des protéines, comme une meilleure santé osseuse et la régulation de l'appétit, le tofu a également été démontré pour réduire le risque de maladie cardiaque et aider à abaisser le cholestérol.

4. Fruits de mer

Non seulement les fruits de mer sont une autre bonne source de protéines maigres, mais ils contiennent également des acides gras polyinsaturés (AGPI). Des études ont montré que ces AGPI avaient des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à prévenir des problèmes de santé comme l'arthrite et les maladies cardiovasculaires. Ils peuvent également soutenir la santé immunitaire et baisser la tension artérielle.

En ce qui concerne les meilleurs fruits de mer ? Le Dr Feller dit que tout ce qui est accessible et abordable fera l'affaire, que ce soit des crevettes, du saumon ou tout autre type de poisson. La clé est de choisir des fruits de mer aussi proches que possible de leur forme non adulterée, avec un minimum de sucre, de sel ou de matières grasses ajoutés.

5. Courgettes d'été et concombres

Il est important de rester hydraté lorsque vous prenez des médicaments à base de sémaglutide. Et bien que boire de l'eau soit un moyen simple d'y parvenir, vous pouvez également vous réhydrater en consommant certains aliments.

Dr. Feller suggère d'ajouter plus de légumes riches en eau, comme les concombres, les courgettes et autres courges d'été, à votre alimentation. Non seulement ceux-ci vous fourniront plus de liquides pour aider à la digestion, mais ils ont également une certaine valeur nutritionnelle. C'est gagnant-gagnant.

 6. Légumes crucifères

Dr. Feller apprécie les légumes crucifères comme le chou, le brocoli, le chou-fleur ou les choux de Bruxelles principalement pour leurs bienfaits pour la santé intestinale. Ils contiennent certains composés qui peuvent favoriser la croissance de bactéries intestinales saines et équilibrer votre microbiome. Certaines recherches ont montré que cela pourrait également réduire le risque de certains types de cancer.

Ils sont également riches en fibres, ce qui peut aider à améliorer la digestion et à vous maintenir régulier. Ceci est particulièrement important lorsque vous prenez de l'Ozempic, qui r ralentit votre système digestif et augmente le temps qu'il faut aux aliments et aux déchets pour quitter votre corps.