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by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

10 Meilleurs Substituts du Sucre Costco : Choix d'un Diététiste

Des céréales pour le petit-déjeuner aux barres énergétiques, de nombreux aliments contiennent du sucre ajouté, souvent sans que l'on s'en rende compte. En effet, le sucre est un moyen peu coûteux pour les fabricants d'améliorer le goût des aliments. Si vous ne vérifiez pas attentivement les étiquettes nutritionnelles et ne choisissez pas des alternatives plus saines, vous risquez de consommer plus de sucre que vous ne le pensez.

Combien de sucre devrais-je consommer ?

Les recommandations diététiques pour les Américains conseillent de limiter votre consommation quotidienne de sucre à moins de 50 grammes—encore moins si vous consommez moins de 2 000 calories par jour. Et l'American Heart suggère que les sucres ajoutés ne représentent pas plus de 6 % de votre apport calorique total.

Cela correspond à environ 100 calories ou 6 cuillères à café, et 150 calories ou 9 cuillères à café en moyenne pour les femmes et les hommes respectivement. Mais une variété surprenante d'aliments contiennent des sucres ajoutés, ce qui signifie qu'il est facile de manger plus que vous ne le pensez !

Heureusement, Costco vous propose une variété d'alternatives plus saines au sucre.

10 Substitutions Costco et comment elles contribueront à réduire votre consommation de sucre

En effectuant quelques changements alimentaires lors de vos prochains achats, vous pouvez atteindre vos objectifs de manger une alimentation équilibrée et de réduire votre consommation quotidienne de sucre.

Bien que la lecture des étiquettes nutritionnelles soit un moyen infaillible d'avoir une idée de la teneur en sucre des aliments, se tenir dans une allée de magasin à regarder des petits caractères peut rendre vos courses plus longues que prévu.

Pour vous aider lors de votre prochaine visite chez Costco, Healthyawen a demandé à une diététiste agréée de vous proposer des options plus faibles en sucre afin d'effectuer des échanges d'aliments sains à partir des rayons du magasin.

1. Remplacer les boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas et même les jus de fruits sont souvent chargés de sucre. Une canette de cola peut contenir 39 grammes de sucre ajouté dans une canette de 12 onces. Le punch aux fruits en bouteille peut avoir 28 grammes de sucre ajouté dans une portion de 8 onces.

Au lieu de prendre un carton de cola, essayez de faire un changement sain avec OLIPOP, une boisson gazeuse aromatisée qui contient des prébiotiques santé et seulement 2 grammes de sucre par canette. Vous pouvez également prendre de l'eau gazeuse de marques comme Kirkland, Spindrift et La Croix, qui ne contiennent aucun sucre !

2. Remplacer la glace

Les bâtonnets de crème glacée enrobés de chocolat sont rafraîchissants, mais un bâtonnet contient 25 grammes de sucre ! Un sandwich à la crème glacée peut avoir 11 grammes de sucre.

Vous pouvez garder la fraîcheur sans le sucre en choisissant les bâtonnets de yogourt grec glacés Yasso pour un échange d'aliments faibles en calories. Ces savoureux bâtonnets ne contiennent que 9 grammes de sucres ajoutés et sont disponibles dans un choix de saveurs délicieuses.

3. Remplacer les collations aux saveurs de fruits

Les barres de céréales remplies de fruits peuvent être pratiques pour les collations en déplacement, mais une seule barre de céréales aux bleuets contient 11 grammes de sucre ajouté. Les collations aux fruits de type gommeux, malgré leur nom, contiennent 11 grammes de sucre par portion mais ne contiennent aucun fruit entier.

Pour une alternative saine aux en-cas, essayez les mini barres de fruits « That’s It ». Ces friandises savoureuses peuvent satisfaire vos envies de sucre avec jusqu’à 13 grammes de sucre total, mais sans sucre ajouté. Tout le sucre provient des sucres naturels du fruit. En prime, elles contiennent des fibres puisqu’elles sont faites de fruits entiers.

4. Remplacer les céréales pour le petit-déjeuner traditionnelles

Les céréales pour petit-déjeuner sucrées sont une source courante de sucre ajouté. Une portion de ¾ de tasse de flocons de maïs enrobés de sucre peut contenir 12 grammes de sucre. Les céréales aux flocons de son et aux raisins peuvent contenir jusqu’à 9 grammes de sucre ajouté.

Essayez de remplacer par NuTrail Keto Nut Granola Blueberry Cinnamon 2-Pack qui ne contient pas de sucre ajouté et 3g de fibres par portion !

5. Remplacer les boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs sont une alternative populaire aux sodas, mais ne sont pas forcément une alternative à la teneur élevée en sucre. Certaines boissons pour sportifs contiennent 24 grammes de sucre dans une bouteille de 16 onces.

Si vous effectuez des changements alimentaires pour perdre du poids, c’est une solution facile. Vous pouvez obtenir votre dose d’hydratation avec Liquid IV ou Liquid IV Sugar-Free.

6. Remplacer les yaourts avec du sucre ajouté

Le yogourt présente de nombreux avantages nutritionnels, tels que des probiotiques vivants, qui peuvent améliorer la santé intestinale. Il est idéal pour ajouter aux smoothies et offre une bonne dose de protéines. Cependant, certains peuvent contenir 13 g de sucre ajouté ou plus dans une seule portion.

Vous pouvez obtenir les avantages du yogourt en passant au yogourt nature comme Oiko Triple Zero. Ajoutez des baies fraîches, du granola et du miel pour plus de saveur !

7. Remplacer les collations au chocolat

Qui n'aime pas une petite douceur de temps en temps ? Il y a toujours un moment et un lieu pour des bonbons, mais si vous voulez une friandise sucrée sans le sucre ajouté que l'on trouve dans la plupart des en-cas au chocolat, essayez les Chocxo Dark Chocolate Coconut Cups.

8. Remplacer les barres avec du sucre ajouté

Les barres protéinées sont une excellente option pour l'énergie ou un coup de pouce rapide avant une séance d'entraînement. Certaines barres protéinées utilisent jusqu'à 16 grammes de sucre pour ajouter de la saveur.

Les Rxbars ne contiennent pas de sucres ajoutés, et Costco les vend au meilleur prix.

9. Remplacer les barres granola avec du sucre ajouté

Les barres granola sont une autre excellente collation à emporter lorsque vous êtes en déplacement. Cependant, de nombreuses barres granola peuvent contenir plus de sucre que vous ne le pensez. Certaines peuvent en contenir jusqu'à 12 grammes par barre.

Remplacez-les par les Made Good Granola Minis, qui contiennent moins de sucre ajouté que les autres marques.

10. Remplacer le lait d'amande sucré

Le lait d'amande est une excellente alternative pour les personnes qui réduisent leur consommation de produits laitiers. Vous pouvez utiliser du lait d'amande en cuisine, dans les céréales, dans le café ou comme boisson à lui seul. Cependant, le lait d'amande sucré peut contenir 15 grammes de sucre dans une portion de 8 onces.

Remplacez-le par le lait d'amande non sucré Kirkland Signature pour obtenir tous les bienfaits du lait non laitier sans tout le sucre.

Équilibrez votre alimentation avec des substitutions simples pour une vie plus saine

S'en tenir à la quantité de sucre recommandée présente de nombreux avantages. Une consommation excessive de sucre entraîne un excédent d'énergie dépourvu des nutriments essentiels dont votre corps a besoin et peut entraîner une prise de poids.

Le sucre peut également contribuer au risque de diabète de type 2, de malades cardiaques et de haute pression artérielle. Remplacer les aliments riches en sucre ajouté par des options à faible teneur en sucre peut vous aider à respecter l'apport quotidien recommandé en sucre ajouté, à maintenir un poids santé et à améliorer votre santé en général.