by Erin D Marion - Published il y a 6 mois

Manger pour la Concentration: 6 Conseils

Il existe deux approches pour manger pour la concentration : se concentrer sur le moment et se concentrer en vieillissant. Manger pour se concentrer sur le moment consiste à être correctement nourri pour stimuler sa concentration, tandis que manger pour se concentrer en vieillissant consiste à protéger sa santé cérébrale en réduisant l'inflammation et en favorisant la circulation sanguine.

6 MANIÈRES DE MANGER POUR LA CONCENTRATION

1. COMMENCER PAR UN REPAS ÉQUILIBRÉ

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour alimenter votre concentration est de manger un repas nourrissant. Cela signifie de vous assurer que votre assiette contient une source de glucides (comme des fruits, des céréales complètes ou des haricots), une source de protéines (produits laitiers, viande ou tofu) et une source de graisses (huile d'olive, noix ou avocats). Faites également attention à votre sensation de satiété pendant que vous mangez ce repas. Si vous mangez trop peu, vous aurez trop faim pour vous concentrer, mais si vous mangez trop, vous risquez de vous sentir léthargique et somnolent.

2. PRENDRE NOTE DES ALIMENTS QUI DÉCLENCHENT LE BROUILLARD CÉRÉBRAL

Pour améliorer votre concentration, apprenez quels aliments vous donnent l'impression d'être embrumé et quels aliments vous donnent l'impression d'être vif. Que vous vous sentiez particulièrement léthargique ou au top de votre forme, réfléchissez à ce qui dans votre repas pourrait avoir contribué à cette sensation. Enregistrer vos repas sur MyFitnessPal est un moyen facile de suivre votre régime alimentaire pour voir si vous pouvez remarquer une tendance. Par exemple, certaines personnes peuvent constater que les céréales complètes améliorent leur capacité à se concentrer, tandis que les personnes sensibles au gluten se sentiront embrumées.

3. PROTÉGER SA SANTÉ CÉRÉBRALE TÔT

La santé cérébrale décline avec l'âge en raison d'un certain nombre de facteurs, notamment une diminution du flux sanguin vers le cerveau et une augmentation de l'inflammation. Pour protéger votre cerveau et maintenir votre concentration en vieillissant, commencez dès maintenant ! Mangez beaucoup de fruits et de légumes, en particulier ceux de couleur vive comme les baies, les légumes verts à feuilles et les agrumes.

4. RÉDUIRE L'INFLAMMATION AVEC LES BAIES

Les mûres, les bleuets, les framboises et les fraises fournissent des flavonoïdes qui soutiennent la santé du cerveau. Les flavonoïdes ralentissent le déclin cognitif avec l'âge en réduisant l'inflammation. Si les baies ne sont pas de saison, ou si vous vivez dans une région où il est difficile d'obtenir des fruits frais, les baies surgelées ont la même teneur en flavonoïdes que les fraîches.

5. FAITES LE PLEIN DE LÉGUMES-FEUILLES VERTS

Les légumes verts à feuilles améliorent la santé du cerveau avec l'âge en fournissant des folates et de la vitamine K. Les folates favorisent une division cellulaire saine, ce qui est nécessaire pour une santé cérébrale optimale. La vitamine K réduit la mort cellulaire en protégeant vos nerfs, ce qui contribue à ralentir le vieillissement de votre cerveau.

6. NOURRISSEZ VOTRE CORPS AVEC DES OMEGA-3

Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les noix, le poisson, les avocats et les graines de lin, ont été liés au ralentissement de l'apparition de la perte de mémoire ainsi qu'au déclin de la fonction cérébrale globale. Il reste encore des recherches à faire, mais les oméga-3 apportent également d'autres avantages (comme la santé cardiaque), alors nous sommes pour !

CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN SI VOUS AVEZ TOUJOURS DES DIFFICULTÉS À VOUS CONCENTRER

Mis à part ces six conseils, n'oubliez pas que votre cerveau est complexe et que la nutrition n'est pas le seul facteur qui influence son bon fonctionnement. Le sommeil, l'exercice, le stress, le temps passé devant les écrans, le tabagisme et de nombreux autres facteurs peuvent avoir un impact sur la concentration. Si vous avez des difficultés à vous concentrer et que vous ne savez pas pourquoi, veuillez consulter votre médecin, car des problèmes cognitifs peuvent également indiquer un problème médical plus important.