Manger pour le moral: Boostez votre humeur avec la nourriture

L'humeur est un élément essentiel de la santé mentale, qui, selon une récente enquête de MyFitnessPal auprès des consommateurs, est la principale préoccupation de santé chez les femmes aujourd'hui. Mais saviez-vous que la clé pour améliorer la santé mentale avec votre alimentation passe par votre intestin ?

De nombreux troubles de l'humeur, comme la dépression, ont été liés à des problèmes de santé intestinale. En fait, une flore intestinale saine (autrement dit les bonnes bactéries dans votre intestin) produit des composés qui aident votre corps à maintenir un équilibre hormonal optimal. Ces conseils simples ont été conçus pour favoriser un intestin sain et équilibré, et contribuer à améliorer votre humeur.

1. BOOSTEZ LES BONNES BACTÉRIES INTESTINALES AVEC DES PROBIOTIQUES

Un intestin sain qui soutient l'humeur est un intestin qui abrite une variété de bactéries saines. On appelle cela la « diversité microbienne » et il est très facile à obtenir simplement en ajoutant une variété de sources alimentaires probiotiques à votre alimentation, notamment le yogourt, le kombucha, le kimchi, le tempeh, le miso et la choucroute. Vérifiez les étiquettes de vos sources alimentaires probiotiques et essayez de consommer différentes souches de bactéries. Conseil bonus : une alimentation pauvre en aliments transformés, en édulcorants artificiels et en viande rouge peut également contribuer à la diversité microbienne.

2. AUGMENTEZ VOTRE APPORT EN FIBRES

Vos bactéries intestinales ont besoin de se nourrir pour soutenir votre humeur, et l'une de leurs nourritures préférées est la fibre. Lorsque les bactéries intestinales se nourrissent de fibres pour obtenir de l'énergie, elles produisent des composés qui favorisent les hormones et les neurotransmetteurs stimulant l'humeur. Ajoutez donc plus de fibres à votre alimentation, comme celles que l'on trouve dans les pommes, les asperges, les baies, les haricots, les céréales complètes et les légumes verts. Elles sont non seulement délicieuses, mais aussi bénéfiques pour votre santé mentale !

3. STABILISEZ VOTRE GLYCÉMIE

Dans "Manger pour l'énergie", nous avons discuté de la façon dont les baisses de glycémie peuvent affecter votre humeur. Cela est dû en partie au fait que ces baisses (et pics !) de glycémie peuvent stimuler l'épinéphrine et le cortisol, deux hormones qui jouent un rôle dans l'humeur. L'épinéphrine, également appelée adrénaline, est votre hormone de la peur et de la colère. Le cortisol est votre hormone du stress. Un excès ou une insuffisance de l'une ou l'autre peut entraîner des fluctuations de votre humeur. Pour une sensation de bien-être plus stable, contrôlez votre glycémie en grignotant des noix, des graines et des beurres de noix.

4. FAITES LE PLEIN D'OMÉGA-3

Les carences en oméga-3 ont été associées à la dépression. Bien que les études n'aient pas encore montré exactement le rôle que jouent les oméga-3 dans l'amélioration de la santé mentale, certains experts médicaux pensent que cela est lié à la façon dont ces acides gras interagissent avec les molécules à l'intérieur du cerveau. Ils pensent également que les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 peuvent contribuer à soulager la dépression. Si vous souhaitez augmenter votre consommation d'oméga-3, essayez les poissons gras comme le saumon et le thon blanc, ainsi que les noix, les graines de chia et les graines de lin.

5. CONSOMMEZ PLUS DE TRYPTOPHANE

Le tryptophane est un acide aminé qui contribue à la production de sérotonine dans l'organisme. La sérotonine aide à réguler l'humeur, l'appétit, la douleur et le sommeil. Obtenez votre dose quotidienne de tryptophane en ajoutant des légumes verts à feuilles, des graines de tournesol, des champignons et des noix à votre alimentation. Ces aliments offrent une gamme d'avantages pour la santé, notamment en contribuant à améliorer votre humeur.

6. MODIFIEZ VOTRE MENTALITÉ ALIMENTAIRE

De nombreuses femmes ressentent du stress autour de la nourriture et de ses effets sur leur corps. Mais nous sommes là pour vous rappeler amicalement d'aimer votre corps - et de considérer vos choix alimentaires comme un effort pour prendre soin du corps que vous aimez. Parfois, cela signifie choisir des aliments qui vous font vous sentir bien, quels que soient les bienfaits pour la santé qu'ils apportent, et c'est normal. Un changement de mentalité comme celui-ci peut améliorer votre approche de la nourriture, vos sentiments envers votre corps et votre humeur générale.

Il est tout à fait normal de se sentir émotionnel, stressé ou triste, surtout en ce moment. Cependant, si vous vous sentez constamment comme si vous portiez un poids émotionnel supplémentaire, et que cela interfère dans votre vie quotidienne, veuillez consulter un professionnel. Il se peut qu'il y ait plus en jeu que la santé intestinale ou le manque de nutriments adéquats, ce qui nécessite l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.