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by Erin D Marion - Published il y a 6 mois

Manger pour Dormir: 7 Conseils Impactants

La nutrition et le sommeil sont étroitement liés. Une alimentation riche en aliments transformés, en graisses saturées, en sucre et en sodium est associée à un mauvais sommeil. L'inverse est également vrai. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont tendance à manger davantage en général, à avoir des taux d'hormones de la faim anormaux et à suivre des régimes alimentaires de mauvaise qualité. Ces conseils simples visent à améliorer à la fois votre alimentation et votre sommeil, car ils ont un impact l'un sur l'autre.

7 FAÇONS DE MANGER POUR BIEN DORMIR

1. LIMITEZ VOS GRASs SATURÉS

Un apport élevé en graisses saturées a été associé à une durée de sommeil plus courte et à une qualité de sommeil inférieure. Pour réduire la quantité de graisses saturées dans votre alimentation et améliorer votre sommeil, essayez de consommer moins de viande et de produits laitiers. Concentrez-vous plutôt sur la consommation de graisses saines d'origine végétale comme l'huile d'olive, le tofu, les noix et les avocats.

2. ESSAYEZ UN RÉGIME MÉDITERRANÉEN

Plusieurs études ont montré un lien entre le régime méditerranéen et l'amélioration du sommeil. Ce régime s'inspire des habitudes alimentaires des personnes vivant près de la mer Méditerranée - pensez à la France, l'Espagne, la Grèce et l'Italie. Il n'y a pas de règles strictes à ce régime, mais il est riche en graisses saines pour le cœur comme l'huile d'olive et les noix. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots jouent un rôle majeur, ainsi que les protéines maigres comme les fruits de mer et la volaille. Réduisez les viandes rouges et le sucre à quelques fois par mois.

3. GRIGNOtez DES NOIX ET DES GRAINES

La recherche a également montré que les noix et les graines peuvent aider au sommeil. Par exemple, les noix contiennent du tryptophane, qui a été démontré pour favoriser le sommeil. Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps utilise pour fabriquer la mélatonine et la sérotonine. La mélatonine aide à réguler le sommeil, tandis que la sérotonine aide à réguler l'humeur, l'appétit, la douleur et le sommeil. Essayez de grignoter des noix ou de boire un verre chaud de votre lait de noix préféré avant de vous coucher.

4. ASSUREZ-VOUS DE VOTRE APPORT JOURNALIER EN MINÉRAUX

Consommer des aliments comme les bananes et les céréales complètes peut favoriser le sommeil. En effet, ces aliments contiennent des minéraux comme le magnésium et le potassium qui ont été reconnus pour favoriser le sommeil. Une carence en magnésium est liée à un mauvais sommeil, mais gardez à l'esprit que le fait d'obtenir plus de magnésium que nécessaire ne vous apporte aucun avantage supplémentaire.

5. AJUSTEZ VOTRE HORAIRE DE REPAS

Il n'y a pas de règle absolue quant à l'heure à laquelle vous devriez prendre votre dernier repas de la journée. C'est unique à chaque personne, alors expérimentez avec les heures de repas pour déterminer ce qui vous convient le mieux, puis ajustez vos repas en conséquence. Souvent, cela dépend aussi de la quantité et de ce que vous mangez, alors faites attention à ces facteurs également.

6. SOYEZ CONSCIENT DE VOTRE APPORT EN BOISSONS

Bien sûr, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez. Les boissons jouent également un rôle important dans la qualité du sommeil. S'il est important de rester hydraté pour une bonne nuit de sommeil, la caféine, l'alcool ou les boissons sucrées trop près de l'heure du coucher peuvent contribuer à l'agitation. Essayez également de vous hydrater tout au long de la journée, plutôt que de boire toute votre eau juste avant de vous coucher. Sinon, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes !

7. PRENEZ EN COMPTE VOTRE STYLE DE VIE GLOBAL

La relation entre la nutrition et le sommeil est très complexe, et devient encore plus complexe lorsque l'on prend en compte d'autres facteurs, comme le stress, l'exercice physique et l'environnement. (Quelqu'un d'autre a du mal à dormir en voyageant ?) Voyez votre santé globale comme un grand puzzle, et essayez de relier toutes ces pièces différentes. Finalement, tout finira par s'assembler.