Guide Essentiel pour Se Mettre en Mouvement

Tout le monde, même les coureurs assidus, est encouragé à bouger davantage tout au long de la journée. Que vous soyez novice en matière d'exercice ou que vous cherchiez à devenir plus actif, l'intégration de ces conseils vous aidera. Préparez-vous à marcher votre premier kilomètre, à vous lancer dans le prochain niveau de cours de yoga, à vous entraîner pour votre premier 5 km ou à courir un marathon. Quel que soit votre objectif de mouvement, ces neuf conseils - ainsi que de nombreux guides d'entraînement - vous aideront à démarrer et, espérons-le, à apprécier le processus.

NEUF FAÇONS DE BOUGER

1. TROUVEZ QUELQUE CHOSE QUE VOUS AIMEZ

« Pas de douleur, pas de gain » peut être vrai pour les athlètes de haut niveau, mais pour la plupart d’entre nous, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Trouver de la joie et du plaisir dans l’activité physique est sa propre récompense, mais le plus grand avantage de faire quelque chose que vous aimez pour l’exercice est que vous avez beaucoup plus de chances de vous y tenir réellement.

Si vous aimez déjà une activité, c'est génial. Si l'idée d'un exercice vous déprime dès le départ, essayez une grande variété de choses pour trouver quelque chose que vous appréciez. Essayez des cours en salle, des studios de boutique, des sentiers de plein air, des activités individuelles et des sports d'équipe - mélangez-les jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui se démarque pour vous. Voici quatre façons d'apprendre à aimer l'exercice.

2. MARCHER FONCTIONNE

Si vous débutez dans l'exercice, la marche est un excellent point de départ. Et oui, la marche est un exercice suffisant pour perdre du poids et se mettre en forme.

3. TROUVEZ UN (OU DES) COPAINS DE SPORT

Si quelqu'un vous attend pour faire de l'exercice, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y rendre. Avoir un copain de sport vous rend responsable envers quelqu'un d'autre, ce qui est une excellente motivation. De plus, faire de l'exercice avec un ami augmente le plaisir. Certaines personnes vont encore plus loin et trouvent une tribu de personnes partageant les mêmes idées pour se pousser mutuellement, s'encourager, souffrir et réussir ensemble. La recherche confirme les avantages de ce type de camaraderie au gymnase :

Commencez par trouver votre copain de sport.

4. ALLEZ À L'EXTÉRIEUR

L'air frais, le soleil, de belles vues... faire de l'exercice à l'extérieur rend l'exercice plus agréable pour beaucoup de gens. Comme nous le savons, plus notre séance d'entraînement est agréable, plus nous sommes susceptibles de la faire. Il existe également des avantages psychologiques, selon une méta-analyse de 2011. Les séances d'entraînement en plein air ont entraîné une plus grande revitalisation, une augmentation de l'énergie et une implication plus positive dans les activités, ainsi qu'une diminution de la dépression, de la colère, de la confusion et de la tension. De plus, la lumière du soleil peut augmenter les niveaux de testostérone par la production de vitamine D.

Si vous êtes habitué à la bicyclette stationnaire, essayez le vélo de montagne. Échangez le tapis roulant de temps en temps pour une course en sentier. Passez d'un cours intérieur à un bootcamp en plein air. Voici 15 raisons pour lesquelles les utilisateurs de MyFitnessPal préfèrent les séances d'entraînement en plein air et trois séances d'entraînement en plein air que vous préférerez à la salle de sport.

5. INTÉGREZ LE JEU

Bien sûr, c'est une autre façon de profiter davantage de votre activité, mais c'est aussi un moyen de rester motivé. S'adonner à des activités « amusantes » comme sauter sur un trampoline ou lancer un frisbee peut être une excellente pause par rapport aux activités plus « sérieuses » comme la course à pied ou la musculation.

La plupart des jeux impliquent également d'autres personnes et transforment votre temps d'activité en temps social. Une partie de basket-ball improvisée, un match de tennis ou un coup de pied au ballon de football avec un ami vous maintient actif de la manière la plus amusante qui soit. En encadrant vos séances d'entraînement comme une « activité amusante », elles deviennent leur propre récompense.

Intrigué ? Découvrez sept activités inspirées des enfants qui sont de véritables séances d'entraînement.

6. TROUVEZ LE FLUX

Avez-vous déjà eu une séance d'entraînement qui vous a semblé sans effort jusqu'à ce qu'elle soit terminée, moment auquel vous vous effondrez sous le poids de l'effort soudainement réalisé ? C'est le flux. Selon le père de la recherche sur le flux, le Dr Mihaly Csikszentmihalyi, nous devons nous engager dans des défis faisables mais difficiles qui exploitent nos curiosités et nos intérêts individuels tout en fournissant une rétroaction immédiate ou une réaction pour atteindre le flux.

Pour trouver le flow pendant votre séance d'entraînement, essayez d'éliminer les distractions. Au lieu de courir sur une piste plate, par exemple, partez courir sur un sentier qui vous oblige à esquiver des rochers, à sauter des racines et à faire attention à l'endroit où vos pieds vont ; le temps passera rapidement et vous courrez probablement plus longtemps que vous ne l'auriez fait sur la piste.

7. SAVOUREZ LA SENSATION QUE L'EXERCICE VOUS PROCURE

L'exercice peut être une échappatoire à la monotonie de la vie réelle. Une bonne séance d'entraînement vous détend. La nourriture a meilleur goût. Le coucher de soleil est plus beau. Le stress du travail est en quelque sorte moins pressant. Vous êtes confiant après une séance d'entraînement parce que vous vous êtes prouvé que vous savez comment utiliser et habiter votre corps.

Prendre un moment pour apprécier cette sensation permet de s'en souvenir plus facilement et de l'utiliser pour vous motiver lors de votre prochaine séance d'entraînement.

8. CONCENTREZ-VOUS SUR LE VOYAGE

De grands résultats sont fabuleux, mais si vous êtes toujours à la poursuite de quelque chose, il peut être plus difficile de profiter du processus et de rester motivé. Lorsque vous pouvez vous immerger dans le voyage - dans l'exercice lui-même pendant que vous le faites - de grandes choses se produisent. Vous atteignez plus facilement l'état de flow. Vous vous retrouvez à prendre du plaisir à nouveau lorsque vous vous entraînez. Vous découvrez que l'entraînement peut être une fin en soi, et vos séances d'entraînement sont revigorées et plus fructueuses.

Gardez vos objectifs, bien sûr. N'oubliez pas de savourer le voyage et d'accepter que parfois le résultat sera différent de vos attentes.