by Margaret S Garrett - Published il y a 6 mois

Alternatives au GLP-1 : Options naturelles

Le peptide-1 de type glucagon (GLP-1) est une hormone qui régule les niveaux de sucre dans le sang. Mais parfois, votre corps peut avoir besoin d'une aide supplémentaire avec l'hormone GLP-1, en particulier si vous avez le diabète.

C'est là que les alternatives naturelles au GLP-1 entrent en jeu. Elles agissent comme des acolytes, prêtant main forte pour soutenir les rythmes naturels de votre corps et maintenir votre glycémie sur la bonne voie.

Bien que la science continue de se développer, explorons quelques agonistes naturels du GLP-1 et comment ils pourraient compléter votre parcours de santé.

Le GLP-1 existe-t-il naturellement ?

La réponse n'est pas un simple oui ou non : certains aliments peuvent vous donner une sensation de satiété plus longue et ralentir la digestion (comme les médicaments GLP-1), mais ils ne provoqueront pas nécessairement une perte de poids rapide de la même manière ; décomposons donc les choses étape par étape.

Le GLP-1 est une hormone produite naturellement par l'organisme. Les cellules de votre intestin ou de votre tube digestif la sécrètent pour réguler les niveaux de sucre dans le sang. Elle indique à votre corps de produire de l'insuline, qui ordonne à vos cellules d'absorber le sucre et de produire de l'énergie.
Elle ralentit également la digestion, vous donne moins faim et stimule la santé métabolique, ce qui peut aider à perdre du poids. Elle dirige l'orchestre de la glycémie, en maintenant l'harmonie.
Votre corps produit naturellement assez de GLP-1 pour maintenir votre glycémie sous contrôle. Mais si vous souffrez de diabète ou de résistance à l'insuline, cela peut ne pas suffire.

Le diabète survient lorsque vos niveaux de glucose sanguin augmentent parce que votre corps ne peut pas produire ou utiliser correctement l'insuline. Les cellules ont besoin d'insuline pour absorber le sucre et le transformer en énergie.

La résistance à l'insuline survient lorsque les cellules ne répondent pas bien à l'insuline. Sans les instructions de l'insuline, les cellules ne peuvent pas absorber le sucre, ce qui entraîne une hyperglycémie.

C'est là que les agonistes du récepteur du GLP-1 entrent en jeu. Ils imitent l'hormone GLP-1 naturelle et agissent comme des renforcements, améliorant les niveaux de GLP-1 de votre corps pour contrôler la glycémie. Ils aident à stimuler la libération d'insuline et à favoriser la sensibilité à l'insuline.

Cela permet à vos cellules d'absorber le glucose et de réduire la glycémie. Cela vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps et réduit votre appétit.

Plusieurs médicaments agonistes du GLP-1 sont disponibles, notamment :

Exénatide (Byetta, Bydureon)
Liraglutide (Victoza, Saxenda)
Dulaglutide (Trulicity)
Le médicament pour la perte de poids Semaglutide (Wegovy

Mais si les médicaments GLP-1 ne vous conviennent pas, vous pouvez envisager d'intégrer certains aliments à votre régime alimentaire qui servent d'agonistes naturels du GLP-1 et aident à contrôler la glycémie.

Selon Stephanie Nelson, diététiste agréée de MyFitnessPal, « Changer votre régime alimentaire n'aura pas les mêmes effets qu'un médicament GLP-1, mais cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à ralentir votre digestion. De plus, nous apprenons encore beaucoup de choses ici, il y a donc plus de connaissances à venir avec le temps ! »

Peu importe les résultats des études ultérieures sur les agonistes naturels du GLP-1, de petits changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent améliorer de manière significative votre santé globale à long terme.

Voyons donc quelques ingrédients naturels pour augmenter vos niveaux de GLP-1.

Top 5 aliments et compléments alimentaires pouvant augmenter le GLP-1 naturellement

Voici quelques agonistes naturels du GLP-1 pour apporter à votre corps un soutien supplémentaire pour une meilleure régulation de la glycémie :

1. Œufs et petits déjeuners riches en protéines

Des recherches récentes indiquent que la consommation d'aliments riches en protéines et en calcium au petit-déjeuner peut améliorer la libération de GLP-1 et contribuer aux efforts de perte de poids. Bien que des recherches soient en cours sur le lien potentiel entre les aliments riches en protéines et la libération de GLP-1, les preuves sont encore limitées.

Néanmoins, ajouter des protéines à votre petit-déjeuner peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Commencez donc votre journée avec des œufs et d'autres aliments riches en protéines, qu'ils favorisent ou non naturellement la libération de GLP-1.

Les aliments de base du petit-déjeuner tels que les œufs, le lait, les toasts au beurre de cacahuètes, les smoothies protéinés, le porridge au quinoa ou le yaourt grec avec des fruits fournissent des nutriments essentiels et favorisent une vie saine. Ils peuvent également aider à réguler la glycémie et à vous rassasier plus longtemps.

2. Noix pour des collations riches en énergie

Les noix sont des en-cas délicieux et riches en énergie qui améliorent une alimentation saine. Il est affirmé que les noix stimulent votre GLP-1, mais que savons-nous réellement ?

Les preuves sont contradictoires : certaines recherches montrent que les noix augmentent les niveaux de GLP-1, mais une autre étude montre une diminution des niveaux de GLP-1 après la consommation de noix. Nous avons besoin de plus grandes études, réalisées sur différents groupes de personnes, avant de pouvoir dire avec certitude si les noix augmentent le GLP-1.

La bonne nouvelle ? Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de fibres alimentaires. Manger des noix peut améliorer la qualité de votre alimentation, et une alimentation plus saine est associée à une perte de poids et à un poids plus sain. Donc, quel que soit son impact sur votre GLP-1, vous allez probablement améliorer votre nutrition en ajoutant des noix à votre alimentation.

3. Céréales riches en fibres pour stimuler la production de GLP-1

Obtenez votre dose quotidienne de céréales riches en fibres pour stimuler la production naturelle de GLP-1. Les céréales riches en fibres alimentaires solubles, comme l'avoine, l'orge et le seigle, peuvent aider à favoriser la libération de GLP-1. Elles peuvent également aider à gérer les niveaux de glucose dans le sang, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à favoriser la santé digestive.

Remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes riches en fibres peut également aider à soutenir votre parcours de perte de poids et à améliorer votre santé générale.

Beaucoup de gens pensent qu'ils atteignent l'apport recommandé en fibres alors qu'en réalité ils sont en deçà. La plupart des adultes devraient viser 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Pour avoir une meilleure idée de la quantité de fibres que vous consommez réellement, utilisez MyFitnessPal pour suivre votre apport alimentaire. Le suivi de votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels.

4. Suppléments de magnésium pour stabiliser la glycémie

Le magnésium est un minéral essentiel qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Mais surtout, il vous aide à maintenir des niveaux de glucose sanguin sains. Des recherches menées sur des rats diabétiques montrent que les suppléments de magnésium peuvent stimuler la libération de GLP-1, réguler le métabolisme du glucose et améliorer la sensibilité à l'insuline. Cependant, il manque de recherches impliquant des sujets humains sur ce sujet.

Néanmoins, le magnésium reste un nutriment essentiel offrant des bienfaits pour la santé au-delà de ses effets potentiels sur la libération du GLP-1. Vous pouvez augmenter votre apport en magnésium alimentaire en consommant des aliments comme les épinards, les légumes-feuilles, les noix, les pois, les haricots, les céréales complètes et les graines, ou en prenant des suppléments de magnésium.

5. Protéines maigres pour augmenter le GLP-1 et maintenir la masse musculaire

Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson et le tofu, peuvent être votre solution pour augmenter les niveaux de GLP-1. Les aliments riches en protéines sont chargés en acides aminés, ce qui peut aider à stimuler la libération de GLP-1, à maintenir la masse musculaire et à gérer le poids corporel.

L'ajout de protéines maigres à vos repas peut potentiellement améliorer vos niveaux naturels de GLP-1, stabiliser votre glycémie et maintenir vos muscles en bonne santé.

Conclusion

Enrichir votre alimentation avec des œufs, des noix, des céréales riches en fibres, des suppléments de magnésium et des protéines maigres peut soutenir votre santé globale. Ces aliments riches en nutriments contribuent à une alimentation équilibrée et peuvent présenter des avantages pour soutenir la libération de GLP-1 et maintenir un poids santé.

Bien que nous apprenions encore comment ces aliments riches en nutriments affectent exactement votre GLP-1, nous savons qu'ils améliorent la qualité de votre alimentation et sont associés à une perte de poids et à un poids santé, il n'est donc pas inutile de les intégrer à votre alimentation.

Alors que les outils de suivi alimentaire comme MyFitnessPal peuvent vous aider dans votre parcours de bien-être, la clé réside dans l'adoption d'une approche holistique de la santé. Vous pouvez créer un style de vie durable qui priorise votre bien-être en faisant des choix alimentaires conscients et en intégrant des alternatives naturelles au GLP-1.

N'oubliez pas que de petits changements peuvent conduire à des résultats significatifs, que votre objectif soit de perdre quelques kilos ou simplement d'améliorer votre santé. Embrassez le voyage vers un vous plus sain, un pas à la fois.