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by Dana M Robinson - Published il y a 6 mois

Bien-être holistique : Réinventer la perte de poids

Lorsque l'on souhaite devenir plus sain, on pense souvent à perdre du poids pour obtenir un nombre plus petit sur la balance. Mais que se passerait-il si l'on considérait le poids différemment, en tant que partie d'une image plus large pour un bien-être holistique ?

Chaque aspect de notre vie - physique, mentale, émotionnelle, sociale, financière et professionnelle - joue un rôle essentiel dans notre vitalité globale. Et la perte de poids, bien qu'elle soit souvent associée uniquement à la santé physique, a des effets profonds qui touchent tous les aspects de cette roue holistique.

Le lien entre le poids et votre santé holistique

BIEN-ÊTRE PHYSIQUE

L'impact du poids sur votre corps

Atteindre un poids plus sain ne vous fait pas seulement vous sentir bien dans le présent - cela a également des implications importantes pour votre avenir.

Ce que dit la science :

Maintenir un poids corporel sain peut ajouter des années à votre vie. Il ne s'agit pas seulement de vivre plus longtemps, mais de profiter de ces années avec vigueur et vitalité.
La perte de poids peut entraîner des améliorations significatives de la mobilité.
Il ne s'agit pas seulement de se déplacer facilement. La perte de poids peut également être bénéfique pour vos articulations. Une étude a révélé que pour chaque livre perdue, quatre livres de pression sont soulagées au niveau des genoux.

Ce que cela signifie :

Plus qu'un simple nombre sur la balance, perdre du poids, c'est ajouter des années saines et actives à votre vie.

Il s'agit d'avoir l'énergie pour jouer avec vos petits-enfants, la force de continuer à explorer le monde et l'indépendance pour vivre la vie à votre façon.

BIEN-ÊTRE MENTAL

Le poids et votre état mental

Pensez au bien-être mental comme à votre capacité à traiter l'information, à prendre des décisions et à gérer les tâches cognitives. C'est comme le capitaine du navire de votre cerveau.

La santé physique est étroitement liée au bien-être mental. C'est comme si c'étaient deux amis qui se balançaient sur une balançoire, chacun influençant l'état d'équilibre de l'autre.

Ce que dit la science :

Les personnes obèses ont une fonction cognitive réduite comparées à celles qui ont un poids santé. Un excès de poids, en particulier la graisse viscérale, est associé à une augmentation de l'inflammation et à une résistance à l'insuline, ce qui peut altérer les fonctions cérébrales.
Les interventions de perte de poids peuvent conduire à une amélioration de la fonction cognitive en réduisant l'inflammation, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en améliorant la structure et la fonction du cerveau.
Les performances cognitives peuvent être negativement affectées par l'obésité. À l'inverse, une intervention de perte de poids peut améliorer la flexibilité cognitive, l'attention et la mémoire.

Ce que cela signifie :

Lorsque vous êtes en bonne santé physique, cela donne un grand coup de pouce à votre santé mentale.

En atteignant un poids santé grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière, les effets positifs sur votre santé mentale sont incommensurables.

BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL

Comment le poids affecte vos émotions

Le bien-être émotionnel et la santé mentale sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas exactement la même chose.

Alors que la santé mentale se réfère à votre capacité à traiter l'information, à prendre des décisions et à gérer les tâches cognitives, la santé émotionnelle est tout au sujet de la reconnaissance, de la compréhension et de l'expression efficace de nos sentiments. C'est le cœur et l'âme de votre monde intérieur.

Ce que la science dit :

Les personnes qui perdent du poids peuvent faire preuve d'un meilleur contrôle émotionnel et d'une intelligence émotionnelle plus élevée.
La perte de poids peut joer un rôle important dans la réduction des symptômes de la dépression et de l'anxiété. Les participants qui ont suivi un programme de perte de poids ont signalé non seulement une diminution de leur poids, mais aussi une baisse notable de leurs niveaux de dépression et d'anxiété.
Les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids signalent des améliorations significatives dans leur confiance en soi et leur image de soi. Elles se sentent plus à l'aise dans leur corps, sont plus ouvertes à de nouvelles expériences et ont une vision plus positive de la vie.

Ce que cela signifie :

Perdre du poids ne fait pas que changer le nombre sur la balance ; cela peut transformer toute votre perspective sur la vie.

Il s'agit de se lancer dans une vie avec moins d'inquiétudes et plus de joie. Il s'agit de dire au revoir au stress inutile et bonjour à une perspective plus calme et plus positive. Il s'agit de réaliser que lorsque vous prenez soin de votre corps, votre esprit vous remercie également.

BIEN-ÊTRE FINANCIER

La connexion entre le poids et les finances

Voici un aspect amusant auquel vous n'avez peut-être pas pensé : atteindre un poids santé peut également avoir un impact positif sur votre porte-monnaie.

Ce que la science dit :

Un adulte de 20 ans qui passe de l'obésité à l'embonpoint pourrait économiser en moyenne 17 655 $ en coûts médicaux directs et en pertes de productivité au cours de sa vie. Si la même personne atteint un poids santé, les économies pourraient atteindre 28 020 $.

Réduire l'indice de masse corporelle (IMC) peut être associé à des augmentations significatives de la richesse, en particulier chez les femmes. Plus précisément, une réduction de cinq points d'IMC pourrait entraîner une augmentation de la richesse de plus de 4 000 $.

Ce que cela signifie :

Maintenir un poids santé signifie souvent moins d'argent dépensé en visites chez le médecin, en médicaments et en autres coûts liés à la santé.

De plus, les habitudes liées à la gestion du poids santé, comme marcher au lieu de conduire ou préparer les repas à la maison au lieu de manger au restaurant, peuvent contribuer à des économies importantes au fil du temps.

C'est comme si votre corps et votre compte en banque étaient dans la même équipe, vous encourageant à atteindre vos objectifs de perte de poids !

BIEN-ÊTRE PROFESSIONNEL

Le poids et votre succès professionnel

Tout comme la santé et la richesse vont de pair, votre poids peut avoir un impact significatif sur votre bien-être professionnel également.

Ce que dit la science :

Ceux qui maintiennent un poids santé peuvent connaître des niveaux de stress plus faibles et un risque de burnout moins élevé par rapport à leurs homologues en surpoids ou obèses.

Les employés obèses avaient des taux d’absentéisme plus élevés en raison de problèmes de santé. Naturellement, le maintien d’un poids santé peut réduire ces problèmes de santé, réduisant ainsi l’absentéisme et augmentant la productivité.

Un poids santé peut améliorer la curiosité et les capacités de résolution créative de problèmes.

Les personnes en surpoids et obèses peuvent avoir un risque plus élevé de blessures au travail que celles qui ont un poids santé. Atteindre un poids santé peut potentiellement réduire ce risque, conduisant à des environnements de travail plus sûrs et plus productifs.

Ce que cela signifie :

Atteindre un poids santé revient à donner à votre vie professionnelle une promotion ! Il s’agit d’allumer l’étincelle de la curiosité dans votre esprit, de favoriser la créativité et de développer une résilience qui vous aide à relever les défis et à prospérer.

BIEN-ÊTRE SOCIAL

Aspects sociaux du poids et du bien-être

Parlons d’un autre aspect souvent négligé : votre vie sociale.

Ce que la science dit :

La perte de poids chez les femmes peut entraîner des améliorations dans leur vie sociale, y compris des interactions et des relations sociales améliorées.

La perte de poids peut entraîner des améliorations dans le fonctionnement social et une réduction de l'anxiété sociale.

La perte de poids peut améliorer considérablement les relations conjugales. L'étude a révélé que lorsqu'un conjoint perdait du poids, cela améliorait non seulement sa santé physique, mais entraînait également des changements positifs significatifs dans la qualité de la relation pour les deux partenaires.

Ce que cela signifie :

Atteindre un poids santé peut améliorer vos relations et vos liens sociaux.

La perte de poids ne consiste pas à atteindre un nombre spécifique sur la balance, mais à améliorer tous les aspects de votre vie. Chaque pas que vous faites vers vos objectifs de perte de poids est un pas vers l'amélioration de votre bien-être global holistique.

Histoires de réussite : Voyage d'inspiration

Les récits de réussite réels sont de puissants motivateurs sur la voie de la perte de poids et de la santé holistique.

Par exemple, Shameika. Elle s'est lancée dans un parcours de perte de poids après être tombée victime du « piège du poids heureux » avec son mari. Ses vêtements ne lui allaient plus. Son énergie était toujours faible. Et elle a décidé qu'elle avait besoin d'un changement.

Mais la perte de poids n'a pas seulement changé ce qu'elle voyait dans le miroir. "Le parcours a transformé ma santé physique et mentale", nous a-t-elle dit. "J'ai gagné en clarté et en confiance en tant que femme et je me sens maintenant habilitée à prendre de bonnes décisions et à partager mon histoire pour aider les autres."

Ce témoignage unique montre comment le parcours de perte de poids de Shameika a amélioré son bien-être physique, mental et social.

Alimenter votre succès : Quelques stratégies pour vous aider à perdre du poids

Alors, comment démarrer un programme de perte de poids sain ? Bien que chaque parcours soit unique, il existe quelques principes qui sont généralement utiles pour la plupart des gens :

Consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Faites attention à votre apport nutritionnel pour vous assurer que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Privilégiez les aliments denses en nutriments, le contrôle des portions et la consommation consciente pour favoriser un équilibre sain. (MyFitnessPal peut vous aider !) Ce que vous mettez dans votre corps est aussi important que la façon dont vous le faites bouger.

Concentrez-vous sur les protéines, les fibres et l'hydratation. Ces trois piliers sont vos alliés dans la perte de poids. Les protéines aident à développer la masse musculaire maigre, les fibres vous aident à vous sentir rassasié et satisfait, et une hydratation adéquate soutient votre bien-être général.

Réduisez l'alcool, les sucres ajoutés et les aliments hautement transformés. Bien que vous puissiez vous permettre de savourer vos friandises préférées, la modération est essentielle. Optez pour des alternatives plus saines et réduisez votre consommation pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Adoptez une alimentation équilibrée. Accordez-vous le plaisir de savourer les aliments que vous aimez tout en nourrissant votre corps avec les nutriments dont il a besoin. La perte de poids ne consiste pas à se priver — elle consiste à trouver un équilibre sain.

Conseils pour maintenir une alimentation équilibrée tout en perdant du poids

Voici quelques conseils pour vous guider en cours de route :

Suivez votre consommation alimentaire. Des outils comme MyFitnessPal peuvent vous aider à surveiller votre apport, en vous assurant de rester sur la bonne voie.

Planifiez vos repas à l'avance. La préparation est essentielle. Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les choix impulsifs et rester engagé dans vos objectifs.

Incluez une variété d'aliments. Embrassez l'arc-en-ciel des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Une alimentation diversifiée vous assure de recevoir un large éventail de nutriments essentiels.

Le contrôle des portions est essentiel. Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. Voici un guide utile.

Comprenez ce qui se trouve dans les aliments que vous mangez. Prenez le temps de vous renseigner sur la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez. La connaissance est le pouvoir lorsqu'il s'agit de faire des choix éclairés. Voyez comment MyFitnessPal aide les membres à obtenir une compréhension détaillée de ce qu'ils mangent quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement ci-dessous.

Et n'oubliez pas de célébrer chaque étape, grande ou petite ! Embrassez le pouvoir transformateur de la perte de poids car il s'entremêle avec tous les aspects de votre bien-être.

Conclusion : Le poids joue un rôle dans le bien-être holistique

Perdre du poids ne se résume pas à rentrer dans des vêtements plus petits ou à atteindre un chiffre objectif sur la balance - il s'agit d'adopter un mode de vie qui nourrit votre esprit, votre corps, vos liens et votre portefeuille.

Alors, faites ce premier pas, croyez en vous et sachez que vous êtes capable d'une transformation incroyable.