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by Dana M Robinson - Published il y a 5 mois

Perte de Poids de 100 lbs d'une Médecin : Secrets d'Équilibre Hormonal

Il y a deux ans, la Dre Kyrin Dunston, obstétricienne-gynécologue certifiée par le conseil et spécialiste de la médecine fonctionnelle, était épuisée. Comme, "les lumières sont allumées, mais personne n'est à la maison", épuisée. "J'ai pesé 243 livres à un moment donné et souffrais de fibromyalgie", me dit-elle dans cet épisode du podcast mindbodygreen. "J'étais tout le temps fatiguée, j'avais de la dépression et de l'anxiété, et mes cheveux tombaient."

Aujourd'hui, vous ne pourriez jamais le deviner. Elle a perdu 100 livres, se sent énergique et pleine de vie, et ses cheveux ont repoussé, épais et brillants. "J'avais l'air 20 ans plus jeune", explique-t-elle. "J'étais méconnaissable."

Bien que ce ne soit pas un régime ou un programme d'exercices spécifique (en fait, Dunston note qu'elle ne faisait presque pas d'exercice du tout) pour en arriver là aujourd'hui. "Tous les outils qu'on m'avait enseignés ne permettaient pas vraiment de rétablir ma santé, de me faire perdre du poids ou de me sentir mieux", ajoute-t-elle. "C'était des pansements sur les symptômes."

Voici comment l'équilibre de ses hormones a permis à Dunston de reprendre le contrôle de sa vie.

Sur quelles hormones Dunston s'est-elle concentrée ?

“Les déséquilibres hormonaux sont comme des fourmis, il n'y en a jamais qu'une”, dit-elle. “Elles travaillent ensemble comme une symphonie.” Cela dit, cette liste ne fait qu'effleurer la surface, mais voici quelques hormones importantes qu'elle juge importantes à contrôler :

Thyroïde : "La thyroïde est en tête de liste", dit Dunston. "Elle fixe le rythme auquel votre corps brûle du carburant. La thyroïde indique à votre corps d'ouvrir la graisse et de faire fonctionner ce carburant." C'est pourquoi si vous ne parvenez pas à vous débarrasser d'un poids tenace, Dunston dit que votre thyroïde pourrait être à blâmer : sans brûler de graisse pour carburant, vous ne perdrez pas efficacement du poids.
Cortisol : "Le cortisol est la mère de toutes les hormones", dit-elle. "Il détermine notre cycle veille-sommeil, notre énergie, notre poids et notre système immunitaire : il est donc essentiel." Plus précisément, le cortisol est responsable de votre réponse au stress. Lorsque votre corps est constamment en mode de survie (on vous regarde, montagnes russes de la glycémie), le cortisol dira à votre corps que vous devez manger, et *tout de suite*.
Progestérone : Une fois que le cortisol est déséquilibré, les hormones sexuelles ne sont pas très loin derrière. C'est parce que votre corps doit avoir du cortisol à tout prix, alors que les hormones reproductives sont plus étrangères, explique Dunston. "Il tire sur vos hormones sexuelles", dit-elle. Et, selon Dunston, une baisse de la progestérone peut entraîner des règles abondantes et douloureuses et même une augmentation de l'appétit pour certains.

Comment elle a équilibré ces hormones.

Dunston s'est concentrée sur trois facteurs clés pour aider à harmoniser ses hormones. Divulgation complète : l'équilibre de ces hormones ne se fera pas du jour au lendemain. Mais ces tâches sont un bon début :

Elle s'est concentrée sur le sommeil.

Selon Dunston, la priorité absolue est de privilégier un sommeil de qualité. « Il y a certaines activités que votre corps effectue lorsqu'il dort, et vous ne pouvez pas les faire à aucun autre moment », explique-t-elle. L'une d'entre elles est la production d'ondes cérébrales profondes qui contribuent à la réinitialisation du rythme du cortisol : « Votre cortisol est restauré et nourri pendant votre sommeil », ajoute-t-elle.

Elle a sauté du train en montagnes russes de la glycémie.

La deuxième chose la plus importante à faire, selon Dunston, est de cesser d'osciller entre les pics et les chutes de glycémie. « Chaque fois que votre glycémie s'effondre, c'est comme si vous vous donniez un coup de poing dans les surrénales », note-t-elle. Lorsque votre glycémie est trop basse, cela déclenche l'alarme de survie et le cortisol intervient, vous incitant à manger. Ensuite, votre glycémie monte en flèche, puis redescend, et le processus cauchemardesque se répète.

La solution ? Concentrez-vous sur les aliments qui n'entraîneront pas de fluctuations excessives de votre glycémie, et privilégiez les glucides complets.

Elle s'est concentrée sur l'alimentation et les compléments alimentaires.

Dunston vante l'ashwagandha, la rhodiola, le ginseng et la vitamine C comme d'excellents compléments alimentaires pour soutenir les hormones, ainsi que les agents anti-inflammatoires comme la curcumine et la quercétine. La vitamine C est un acteur clé pour le cortisol : « Vous ne pouvez pas stocker la vitamine C, et vous avez besoin d'un apport constant pour fabriquer du cortisol », explique Dunston.

« J'ai aussi commencé à utiliser des compresses d'huile de ricin sur mes glandes surrénales », ajoute-t-elle, qui ont des effets anti-inflammatoires 2 qui peuvent soutenir les surrénales (c'est-à-dire là où votre cortisol est fabriqué). « Je les pose sur le bas du dos avec une bouillotte pendant 20 minutes par jour. »

Les glandes surrénales sont également « intimement liées à la santé intestinale », explique Dunston. C'est là que l'alimentation entre en jeu : elle recommande des aliments sains pour l'intestin comme les légumes verts foncés et une grande quantité de légumes aux couleurs vives. Si vous consommez des protéines animales, elle suggère de choisir des sources nourries à l'herbe, biologiques et sauvages.

La conclusion.

Comme Dunston, si vous ne parvenez pas à vous débarrasser d'un poids tenace, vos hormones pourraient être à blâmer. Bien sûr, il ne s'agit que de l'histoire d'une femme, et ce qui a fonctionné pour Dunston ne sera peut-être pas votre plan d'action exact. Vous pourriez avoir besoin de quelque chose d'un peu différent, et c'est normal ! Essayez de déterminer quelles sont les hormones qui ont besoin d'un peu plus d'attention. Et si vous avez encore des doutes ? Eh bien, c'est pour ça qu'il y a des experts comme Dunston.

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