by Dana M Robinson - Published il y a 6 mois

Santé Mentale & Physique : 3 Étapes Simples

Il y a tellement de conseils contradictoires sur le régime alimentaire et l'exercice physique. Bien qu'il soit logique de se tenir au courant des dernières informations et d'essayer des choses étayées par la recherche, de nombreux conseils en matière de régime alimentaire, en particulier, ne sont pas établis scientifiquement. Beaucoup de conseils sont également contradictoires. Les graisses sont terribles ; non, ça dépend. Le sucre est terrible, mais attendez, les édulcorants artificiels sont du poison.

Choisissez des choses rationnelles que vous aimeriez essayer et expérimentez-les. Rappelez-vous : variation, sélection, rétention. Gardez uniquement ce que vous trouvez utile. Ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas être bon pour vous. Par exemple, de nombreux programmes vous demandent de prendre un gros petit-déjeuner. Mais j'aime un petit-déjeuner très léger et très tardif composé de quelques noix et d'une pomme. J'ai opté pour cela parce que je sens dans mon corps que pour moi, la légèreté est meilleure, et même que les noix sont meilleures que, par exemple, les pacanes. J'appelle cela « la connaissance du corps ».

J'observe et ajuste ces schémas depuis des années (d'autres exemples tirés de ma propre connaissance du corps sont la réduction de la farine ou la diminution de la fenêtre temporelle totale pour manger à moins de huit heures), et je ne suis généralement pas surpris de lire des études qui corroborent « ce que j'ai vu avec mon propre corps ». Mais il y a quelques mois, j'ai été surpris de voir une grande nouvelle étude qui testait réellement (attendez un peu) les noix ! Apparemment, mon corps n'est pas le seul à réagir de cette façon !

Vous êtes peut-être différent. Ne suivez pas mon schéma : Observez la science et essayez des choses. Portez attention à votre corps et laissez-le vous instruire. Vous faites évoluer votre vie « comme vous le choisissez ».

Faites la paix avec vos envies.

La prochaine fois que vous ressentez une envie, essayez ceci. Au lieu de la combattre, prenez du recul et remarquez-la pour ce qu'elle est. Vous pouvez même l'étiqueter « envie ». Ne la combattez pas. Regardez-la simplement. Puis posez-vous les questions suivantes :

Si votre envie avait une forme, quelle serait-elle ?
Si elle avait une couleur, quelle serait-elle ?
Si elle avait une taille, quelle serait-elle, grande ou petite ?
Semble-t-elle solide, comme un objet, ou scintille-t-elle, flotte-t-elle, tremble-t-elle ou bouge-t-elle ?
Où vit-elle dans votre corps ? La ressentez-vous dans votre tête ? Votre ventre ? Quelque part d'autre ?
Y a-t-il des émotions liées à cette envie ? Vous sentez-vous anxieux, stressé, triste, en colère, ou autre chose ?

Maintenant, imaginez que vous pouvez tendre la main et toucher votre envie. Au début, vous pouvez lui donner une tape amicale dans le dos, pour ainsi dire. Voyez si vous pouvez finalement l'embrasser, en la berçant dans vos bras comme vous le feriez pour un enfant. Ressentez de l'empathie pour elle, remarquez à quel point elle veut, à quel point elle a faim d'attention.

Vous pouvez faire tout cela sans agir sur l'envie. En fait, vous pouvez emmener cette envie avec vous pendant que vous pratiquez l'action de votre choix. Avec le temps, l'envie peut s'estomper. Mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez la porter aussi longtemps qu'il le faut. Ce n'est pas vous, c'est une partie de vous.

Intégrez de petites séances d'exercice physique partout où vous allez.

La demande de succès rapide et important a produit plus d'échecs que toute autre règle verbale. Dans le domaine de l'exercice, petit et maintenant l'emporte sur grand et puis n'importe quel jour. Choisissez de petits exercices que vous pouvez faire pendant la journée et liez-les à vos activités régulières. Ensuite, créez de petites habitudes à les faire. Si votre esprit se plaint que ces exercices sont trop petits pour avoir de l'importance, acceptez avec enthousiasme et continuez à les faire.

Voici quelques façons de commencer :

Pendant que vous êtes dans une file d'attente, faites lentement des relevés de mollets.
Prenez toujours les escaliers si vous avez le temps et que c'est sûr. Toujours.
Lorsque vous faites vos courses, prenez un gallon de lait dans un bidon en plastique avec une poignée et, pendant que vous magasinez, lentement faites des flexions ou des extensions de triceps jusqu'à épuisement musculaire (un compte de huit vers le haut et quatre vers le bas est à peu près juste — oui, il y a eu des recherches sur ce sujet !). Si vous me croisez jamais dans un aéroport, il y a de fortes chances que vous me voyiez faire ça avec ma mallette. Les gens vous regarderont d'un air bizarre, mais est-ce que ça vous dérange ?
Pendant que vous attendez que votre café infusé le matin, faites des squats.
Faites des pompes tous les soirs avant de vous coucher, en vous fixant comme objectif d'en faire autant que votre âge sur la planète (oui, j'en fais 70).

Trouvez un partenaire pour vous motiver et repousser vos limites.

Si vos compétences en diffusion vous permettent d'utiliser des méthodes de diffusion sociale avancées, faites de l'exercice avec des amis qui sont prêts à mettre des déclarations de honte communes à la disposition de tous. Ne faites cela que si vous avez le sentiment profond que vous êtes vraiment prêt pour cette pratique. Disons que vous avez un ami qui essaie aussi de perdre du poids et qui est prêt à faire des promenades énergiques avec vous. Vous avez tous les deux honte de la façon dont vos corps tremblent lorsque vous marchez. Faites-vous fabriquer des T-shirts avec des phrases comme Mon corps tremble. Et alors ! et portez-les ensemble pendant votre programme d'exercice.

Bien dosé, cela peut être extrêmement libérateur, voire amusant ! Voyez cela comme une Déclaration d'indépendance mentale, comme si vous soulignez qu'il est acceptable d'être vous-même, vraiment.

Extrait de Un esprit libéré : comment pivoter vers ce qui compte par arrangement avec Avery, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC. Copyright © 2019, Steven C. Hayes, Ph.D.