Exercice Matinal pour Réduire la Résistance à l'Insuline

Quand il s'agit de mouvement, chacun semble avoir sa propre routine qui lui convient le mieux : certains aiment stimuler leurs endorphines avec une course au lever du soleil, tandis que d'autres préfèrent une pratique de yoga réparatrice pour terminer leur journée.

Évidemment, différents types d'exercices peuvent avoir des avantages variés. Trouver une routine de remise en forme qui augmente votre activité physique, soutient vos objectifs de santé et vous procure du plaisir est essentiel.

Si votre objectif personnel est de réduire la résistance à l'insuline (ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé), une étude de Diabetologia1 révèle que l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) dans l'après-midi ou en soirée est la meilleure façon d'y parvenir.

Curieuses de savoir si le moment de la journée où l'on pratique une activité physique avait un impact sur la résistance à l'insuline, les chercheuses ont évalué le temps passé en position assise, les interruptions du temps passé en position assise, l'intensité de l'activité physique et le contenu en graisse du foie chez 755 femmes et hommes d'âge moyen de l'étude néerlandaise sur l'épidémiologie de l'obésité (NEO).

Les participantes ont été réparties en quatre groupes différents en fonction du moment de la journée où elles étaient les plus actives :

L'étude a révélé que l'activité physique totale (on parle d'activité modérée à vigoureuse) et le moment de l'activité physique réduisaient la résistance à l'insuline (mais pas la teneur en graisse du foie).

Cependant, s'entraîner l'après-midi et le soir a réduit la résistance à l'insuline jusqu'à 25 % par rapport à une activité physique répartie uniformément tout au long de la journée.

Fait intéressant, l'activité physique légère, une quantité moindre de temps sédentaire et des pauses plus fréquentes dans le temps sédentaire n'ont pas montré de réduction de la teneur en graisse du foie ou de la résistance à l'insuline.

Les résultats de cette étude suggèrent que le moment et l'intensité de l'activité physique sont les facteurs les plus importants lorsqu'on essaie de réduire la résistance à l'insuline. Plus précisément, la pratique d'une activité physique modérée à vigoureuse dans l'après-midi ou le soir est le moyen le plus efficace de réduire la résistance à l'insuline.

Si vous êtes une personne qui lutte contre la résistance à l'insuline, prendre un complément alimentaire de stimulation du métabolisme de qualité supérieure est un autre moyen de soutenir la sensibilité à l'insuline et la santé métabolique globale. (Découvrez les meilleurs choix de mindbodygreen ici !)

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