Priorité pour la Perte de Poids : Pas le Régime

Une nouvelle année commence, et cela signifie que beaucoup d'entre nous pourraient avoir des objectifs de bien-être en tête. Si la perte de poids est un objectif en 2023, vous pourriez penser que tout se résume au régime alimentaire, mais selon la recherche, il existe un facteur non lié au régime alimentaire qui peut en réalité influencer involontairement la quantité de nourriture que vous consommez. Voici ce qu'il faut savoir.

Lorsque nous pensons à l'exercice physique pour perdre du poids, nous y pensons souvent en termes de brûlure de calories et d'augmentation de la masse musculaire. Mais selon diverses recherches et analyses, l'exercice physique peut également contribuer à la perte de poids en aidant à réguler la faim et la satiété.

Comme l'indique une analyse de 2021 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition1, l'activité physique « peut moduler la faim au repos et la satiété chez les personnes âgées. » Dans une autre étude de 2018, publiée dans la revue Nutrients2, les auteurs de l'étude écrivent que l'exercice facilite le contrôle du poids, « en partie grâce à ses effets sur la régulation de l'appétit. »

Des recherches distinctes publiées dans le Journal of Sports Science & Medicine3 en 2011 note que l'exercice aérobie à intensité mixte diminuait temporairement les sensations de faim, la ghréline acylée (alias l'hormone de la faim) et l'apport alimentaire relatif. Par conséquent, disent-ils, « les variations de l'intensité de l'exercice devraient théoriquement être un moyen utile de perdre du poids. »

Perdre du poids est l'une des résolutions du Nouvel An les plus populaires aux États-Unis. Si vous espérez contrôler votre poids et votre santé métabolique globale en 2023, inclure une quantité et une variété adéquates de mouvements est un excellent moyen de maintenir votre corps fort et de réguler votre appétit.

Sur la base des recherches susmentionnées, des exercices comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la musculation et le cardio de zone 2 à faible intensité seraient de bons points de départ.

En plus de faire suffisamment d'exercice, une autre façon de contrôler votre faim est d'utiliser un complément de qualité stimulant le métabolisme qui favorise des voies métaboliques efficaces et une composition corporelle saine. Voici une liste de nos meilleures options.

Si la perte de poids figure parmi vos objectifs de bien-être pour 2023, l'équilibre entre une alimentation saine et l'exercice physique est essentiel, pour de nombreuses raisons. S'assurer que vous bougez suffisamment pourrait être un élément essentiel de l'équation qui vous manque.