Cyclisme des graines : Conseils d'experts sur le coût

Si vous utilisez les médias sociaux, il est fort probable que vous ayez entendu parler du "seed cycling". Selon certains naturopathes et gourous du bien-être, cette approche holistique peut aider à équilibrer vos hormones, à réduire les symptômes du SPM ou de la ménopause et à augmenter la fertilité.

Bien qu'il existe de nombreuses vidéos TikTok sur le #seedcycling, et que de nombreux influenceurs affirment à quel point cela fonctionne, nous avons voulu obtenir l'avis d'un expert sur la question. Nous avons donc parlé à Maya Feller, diététiste agréée et conseillère scientifique, pour savoir s'il y a une base scientifique à cette tendance et si elle est réellement efficace pour équilibrer les hormones.

Le seed cycling est une méthode consistant à ajouter différents types de graines à votre alimentation pendant les deux phases principales de votre cycle menstruel.

Le programme :

Des recherches ont montré que les graines de lin et les graines de citrouille contiennent toutes deux des lignanes qui favorisent des niveaux sains d'œstrogènes, ce qui est important dans votre phase folliculaire. Les graines de citrouille sont également riches en zinc, ce qui peut stimuler la production de progestérone en entrant dans la deuxième moitié de votre cycle.

Quant à votre phase lutéale, les graines de tournesol sont riches en vitamine E, ce qui peut stimuler la production de progestérone, tandis que les graines de sésame contiennent des lignanes qui peuvent aider à réguler les œstrogènes.

Comme le montrent les preuves, il existe une base scientifique aux effets de certaines graines sur le cycle menstruel d’une femme. Mais en ce qui concerne le cycle de graines en particulier ? Feller dit qu’il n’y a pas vraiment de recherche qui prouve son efficacité – du moins pas encore.

« Tout cela a du sens et je connais des chercheurs qui s’y intéressent, mais ce n’est pas encore le moment de dire aux masses : “Voici ce que vous devriez faire aux quatre phases” », explique-t-elle.

Alors, si le cycle de graines n’est pas encore une méthode éprouvée pour équilibrer les hormones, quelle est-elle ? Nous avons demandé à la diététiste agréée Steph Tarnacki, RD, quelques-uns de ses conseils pour des hormones plus saines et comment minimiser les symptômes du SPM tout au long de votre cycle.

Si vous souffrez de règles abondantes, Tarnacki recommande de privilégier les aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles et les céréales enrichies ou de prendre un supplément. « Une carence en fer peut entraîner de la fatigue, une diminution de la capacité de concentration et une anémie potentielle », explique-t-elle. Points bonus si vous l’associez à une source de vitamine C (pensez aux agrumes ou aux poivrons), ce qui améliore l’absorption du fer.

Des études ont également montré que les femmes qui souffrent de mauvais symptômes de SPM comme des sautes d’humeur, des crampes et des maux de tête ont de faibles niveaux de zinc. Les aliments riches en zinc comprennent les crustacés, les légumineuses et les graines. Mais selon Tarnaki, « Il faudrait beaucoup d’efforts et de planification pour obtenir l’apport quotidien en zinc par l’alimentation – et si vous êtes végétalien ou végétarien, ce serait TRÈS difficile, donc je recommanderais un supplément. »

Le magnésium est un minéral important qui peut aider à maintenir la solidité des os, à réduire l’inflammation et à soulager les crampes musculaires. Parce que de nombreuses personnes sont déficientes en magnésium, Tarnacki suggère de prendre un supplément ou de manger des aliments comme les noix, les graines et les légumes-feuilles. « Le magnésium est plus facile à obtenir par l’alimentation », explique-t-elle. « Une portion de noix ou de graines peut vous amener à 1/3 – 1/2 du chemin de la recommandation quotidienne. »

« Diminuer l’apport en sel peut aider à réduire les ballonnements en minimisant la quantité d’eau que vous retenez », explique Tarnacki. Elle recommande de limiter les aliments hautement transformés et emballés pour éviter l’excès de sel.

En fin de compte, n'oubliez pas que l'équilibre hormonal revient aux bases. C'est ce que Feller appelle les piliers de la santé. « Mangez-vous ? Dormez-vous ? Êtes-vous bien hydratée ? Si ce n'est pas le cas, parlons de l'ajustement de ces éléments », dit-elle.

Tarnacki est d'accord, soulignant que la clé est une alimentation nourrissante à base d'aliments complets, avec des protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de fruits et de légumes.